您放入体内的物质与它的生长方式之间存在着和谐的关系。你必须吃健康的饮食来培养这种关系以保持强壮和健康，这变得特别重要，随着年龄的增长。您可能知道高中时的举重运动员每天吃一个大比萨饼以达到下一场比赛的体重等级，但是当您成年后尝试锻炼肌肉时，这并不奏效。你就是你所吃的东西，所以这里简要介绍了营养对肌肉的影响，以便为你从健身房回来后的食品储藏室中提供更好的指导。
乳清/大豆蛋白
当您在完成锻炼后摄入乳清或大豆蛋白时，肌肉蛋白质合成会增加，因为摄入这些类型的蛋白质后力量和瘦体重会增加。因此，下次您完成一项很棒的锻炼时，请振作起来！
蛋白质，蛋白质！
即使没有训练或运动，仅靠蛋白质就可以增加肌肉。为获得最佳肌肉质量增长结果，请食用正常至高蛋白饮食。但这并不意味着不锻炼也没关系！运动+蛋白质=成功。
肉碱
CrAT 是一种代谢酶，专注于一种称为肉碱的微量营养素，以提高细胞线粒体的能量效率。通过消耗这种微量营养素，您的肌肉可以更有效地代谢能量，这也可以提高您的耐力。这项研究并不完整，但它为这种配对对肌肉活动经济的有效性提供了强有力的证据。肉碱存在于红肉、坚果、种子、朝鲜蓟和西兰花（仅举几例）中。
脱脂牛奶
在进行阻力训练之前，服用“必需氨基酸和葡萄糖”的组合，因为它们是“蛋白质合成”的最有效手段。锻炼后，喝脱脂牛奶可以促进瘦体重和力量的增长，同时减少体脂。
水果和蔬菜
已证明食用水果和蔬菜与健康老年人的肌肉力量增加有关。一项研究针对 65-85 岁的成年人，并遵循他们的控制饮食 16 周，每天吃 5 份的人显示出握力增加。伙计们，这只是吃蔬菜的另一个原因！
脂肪
摄入 omega-3 可减少炎症：通过摄入这些有益脂肪，您在经过艰苦的训练后会减轻疼痛并增加活动能力。它们还可以增加您身体对胰岛素的敏感性，从而通过提高肌肉燃烧脂肪的能力及时减少身体的脂肪储存。健康的脂肪酸还可以防止肌肉流失！保持这些收益。
Omega-3 脂肪酸（如来自鱼类的脂肪酸）能够影响您的骨骼肌新陈代谢。还有证据表明它们有能力改变疾病和衰老对身体的影响。
藏红花
藏红花被证明比剧烈运动后的抗炎药更有效地减少肌肉酸痛。不仅如此，它还增加了力量。它最近在加拿大被批准作为预防黄斑变性的一种手段。
迷迭香
当局部应用时，迷迭香被认为可以缓解关节和肌肉疼痛。然而，尽管得到了德国委员会 E 的批准，但没有确凿的证据支持这一说法。有趣的事实；迷迭香可以中和食源性病原体！另一个有趣的事实；迷迭香与抑制癌细胞生长有关。
姜黄
这种异国情调的香料（姜黄）能为您做什么？潜在地对抗癌症和感染，减少炎症，缓解消化问题。在这里查看更多福利！
钙
除了作为骨骼健康的基本成分外，钙还为身体提供了多种其他益处。通过食物获取这种矿物质是通过保持骨骼健康和强壮来预防或治疗骨质疏松症的最佳方法之一。众所周知，它有助于缓解大自然母亲每月折磨的痛苦，促进健康的肌肉、大脑和脊柱功能。此外，钙还可以预防佝偻病和高血压。
氨基酸
在阻力训练课后的 48 小时内，你吃什么决定了你是增加还是减少肌肉质量。通过在剧烈运动后摄入氨基酸，您可以最大限度地提高身体合成新蛋白质（即肌肉）的能力。我敢肯定你想知道在哪里可以找到这些氨基酸。好吧，我们很高兴你问！以下列出了上述氨基酸的一些重要来源：瘦肉、海鲜和家禽、鸡蛋和奶制品以及植物性蛋白质来源。
营养与肌肉痉挛
你有过那些恼人的肌肉痉挛吗？不要害怕，对抗它们的营养在这里！下一次有人爬上你，或者如果你想做好准备，试着加入尽可能多的 H2O、钙、镁、钠和钾！这些营养素有助于肌肉放松、控制收缩、平衡电解质等。不客气。
肌酸补充剂
事实证明，在阻力训练后服用肌酸补充剂是增强肌肉质量的有效方法。什么是肌酸？它是一种有机酸，有助于为身体细胞提供能量；您可以通过吃肉、鱼或服用补充剂来增加体内的肌酸水平。
维生素 D
维生素D可能有助于增加肌肉力量！这样做，您可以防止自己将来跌倒和受伤。你应该如何做到这一点：通过食用牛奶、酸奶、奶酪、蛋黄、牛肝和鲑鱼等食物来增加维生素 D 的摄入量。
甜菜
甜菜：不再只是德怀特施鲁特！宾夕法尼亚州立大学完成了一项关于甜菜汁对运动员肌肉影响的研究，发现它可以放松肌肉，从而降低心脏压力和血压。
