保持头发健康美丽需要适当的营养。某些关键维生素尤为重要。
你的头发需要爱吗？健康、有光泽的头发不仅仅是您使用的洗发水和护发素。注入体内的物质与注入头发的物质一样重要，而维生素和补充剂是保持头发健康亮丽的关键隐藏武器。
然而，在将头发从受损变为耀眼的过程中，并非每种维生素都是平等的。这里有六种最好的维生素，您可以从内到外保持头发健康。
维生素 A 对细胞生长至关重要，可以帮助您的头发长得更快。
维生素A
维生素 A 经常因其在健康、发光的皮肤中的作用而受到称赞，但您知道它对护发也很有用吗？维生素 A 对细胞生长至关重要——包括毛细胞。对于快速生长的头发，已知维生素 A 会有所帮助。事实上，正是因为这个原因，许多脱发治疗都将维生素 A 作为成分！
维生素 A 还可以帮助你的皮肤腺体产生皮脂，这是一种油性物质，可以保持头皮滋润和头发水润。
不过，也有维生素A过量的问题。事实上，过量服用维生素A实际上会导致脱发，所以请确保不要超过推荐剂量。
据报道，生物素，也称为维生素 B7，对浓密、健康的头发很重要。
生物素
如果您曾经看过皮肤、头发和指甲补充剂瓶上的成分，您很可能已经看到生物素的列表。这是因为生物素是头发最好的朋友——它对你的指甲和皮肤也不会太破旧。
生物素帮助您的身体将食物转化为能量，并且对于产生角蛋白至关重要，角蛋白是构成您的皮肤、指甲和头发的蛋白质。这使它成为促进浓密、健康头发生长的完美维生素。事实上，研究表明，头发稀疏的女性在服用含有生物素的补充剂后，头发的体积和厚度明显增加。
生物素还可以帮助预防脱发：在 38% 的脱发女性中发现生物素缺乏症。难怪这么多护发素都依赖这种方便的小维生素。
胶原蛋白以其对皮肤的好处而闻名，对健康的头发也有帮助。
胶原蛋白
另一种经常因其在护肤中的作用而备受赞誉的营养素，胶原蛋白也可以为你的头发创造奇迹。
作为您体内最丰富的蛋白质，胶原蛋白（如生物素）有助于产生构成头发的角蛋白。这使它成为帮助头发长得更快、更强壮的重要成分。
但胶原蛋白还可以通过保护头发免受自由基的侵害来帮助抵抗损伤——自由基会损害你的细胞、蛋白质和毛囊。研究还发现，胶原蛋白有助于减缓由衰老引起的头发过早变白和头发稀疏。胶原蛋白有这么多好处，是您日常营养中必不可少的。
想要强壮、健康的头发？确保您摄取足够的维生素 E。
维生素E
维生素 E 促进健康的皮肤——包括头皮上的皮肤。由于健康的头发需要健康的头皮，因此保持头上的皮肤快乐是值得的。
作为抗氧化剂，维生素 E 可以使头皮恢复活力、滋润和增加血液供应，从而促进头发更快生长。这是一种行之有效的促进头发生长的方法，米诺地尔等药物使用相同的方法来刺激脱发和头发稀疏患者的头发生长。
维生素 E 还可以让你的头发更强壮，减少导致毛囊细胞脆弱、容易破裂的自由基和氧化应激。由于受损的头发经常容易断裂，维生素 E 是完美的解决方案，可减少断裂、分叉和掉发。
研究表明，维生素 C 有助于对抗脱发。
维生素C
维生素 C 会产生一种称为胶原蛋白的蛋白质，因此与胶原蛋白一样，它对防止脱发很有帮助也就不足为奇了。但维生素 C 还有很多其他护发功效。
维生素 C 还可以通过对抗头皮上的细菌、清除碎屑和舒缓干燥、发痒的皮肤来对抗头皮屑。更重要的是，富含维生素 C 的饮食已被证明可以对抗脱发，防止男性脱发和脱发。脱发的罪魁祸首之一是一种叫做二氢睾酮的激素，它会导致毛囊变小和收缩。维生素 C 抑制这种激素，防止它导致脱发。
铁是头发生长的重要营养素。
铁
与胶原蛋白和维生素 C 一样，铁在头发生长中起着重要作用。研究发现缺铁和脱发之间存在联系，铁可以帮助你的皮肤保持厚实和强壮。顺便说一句，它对你的指甲也是如此——毕竟你的头发和指甲都是由角蛋白制成的。
铁的作用是促进血液循环，帮助氧气更快地进入你的细胞。没有它，您的头皮将无法获得生长头发所需的血液。
选择合适的洗发水和护发素只是第一步：美丽的头发是由内而外的。
一旦头发受损，时间就很难回头。但是，您放入体内的物质会对头发的健康产生强大的影响——服用正确的维生素可以对您的头发产生真正的影响。
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