对大脑的早期研究确定，作为成年人，你无能为力来改善大脑健康和认知功能。大多数人认为，大脑发育发生在儿童早期，一旦你到了一定的年龄，你就可以用你所拥有的东西来工作。
我们现在知道这不是真的。虽然早年是大脑最可塑性和成熟的学习和成长时期，但大脑从未停止努力创造新的通路、连接和新的脑细胞。
从今天开始改善大脑健康的五种方法
1。为您的大脑提供正确的食物
健康、均衡的饮食对于健康的身体和大脑来说是理想的选择，但有些特定的食物会对大脑大部产生额外的影响。
鲑鱼、鲱鱼和沙丁鱼等肥鱼非常棒。蓝莓、坚果和种子以及绿叶蔬菜也很好。咖啡是一种很好的神经保护剂，绿茶也是。
避免过量的糖和过度加工的食物同样重要。过多的糖分和某些添加剂会增加包括大脑在内的全身炎症，并可能导致认知能力下降和痴呆。
2。获得充足的睡眠
在当今过度刺激、焦虑和忙碌的社会中，睡眠不足很常见。两头烧蜡烛通常被认为是高尚且富有成效的，但结果是长期睡眠不足和倦怠。随着时间的推移，您正在剥夺大脑处理信息和自我补充所需的宝贵停机时间。在你睡觉的时候，你的大脑会储存新知识并清除有毒废物。睡眠不足时，您的大脑就没有机会归档和存储新信息。
3。不要停止学习
不断学习新事物有助于您的大脑保持年轻和敏锐。您的大脑会因新的体验和刺激而茁壮成长。
学习一门新语言或一种乐器是刺激大脑的两种有效方法。您不必掌握它们或变得流利，学习新事物的行为是有帮助的。您可以尝试的其他活动包括学习新游戏、玩技能游戏、参与大脑建设游戏以及让自己接触新奇的体验和事物，例如艺术、音乐、文化和新环境。
4。保持社会支持和互动
健康、频繁的社交互动对大脑的健康至关重要。定期的社交接触会刺激神经化学物质的释放，并有助于保持大脑敏锐。与许多其他同龄人相比，具有出色认知功能的老年人的多项研究有一个共同点：积极的社交生活。一项此类研究指出，60 岁时增加社交接触与晚年患痴呆症的风险降低 12% 相关。
5。经常锻炼
保持大脑健康的一种有效方法是锻炼。缺乏运动、不良饮食、睡眠不足和压力都是影响大脑功能的因素。如果你睡眠不足、压力大、饮食不规律，你就会健忘。
运动可以改善血液循环，缓解压力，帮助您睡得更香。那是一个巨大的优势，可以帮助避免轻度认知衰退症状。
步行是很好的运动，骑自行车和户外活动（如皮划艇、徒步旅行、登山等）也是很好的运动。重量训练也很好。
在大脑健康方面，一个令人惊讶的赢家是深蹲。这种自重力量训练运动已被证明对大脑健康有显着影响。BBC 最近发表的一篇文章引用了南威尔士大学 Damian Bailey 教授的一项研究。
他的研究表明，深蹲会影响大脑，因为重力的变化会导致你的血管更加努力地工作以保持平衡。这种缓冲作用导致血管释放刺激新连接和新细胞的分子。 BBC 最近的一篇文章引用了南威尔士大学 Damian Bailey 教授的一项研究。
为了大脑健康，多久和多少次深蹲？
那么你需要花多少时间来进行这种大脑建设练习呢？没有你想的那么多。每周做 3 次 3 分钟的深蹲可以帮助你保持大脑健康。如果您还没有做深蹲，那么很容易将深蹲融入您当前的日常活动中。不仅如此，深蹲还有助于增加力量，让你的下半身看起来更有光泽。
理想情况下，这是与其他身体活动和适当的营养相结合。但很高兴知道，每周仅做几分钟的深蹲就可以显着改善和保护您的大脑健康。
如果您刚刚开始健身以照顾您的身体和心灵，那么可以慢慢开始。深蹲之类的练习很重要，以完善您的形式并专注于质量而不是数量。你可以从那里建立起来。
改善您的健康永远不会太早或太晚。避免吃糖和加工食品、充足睡眠和定期锻炼都是保持身体敏锐和健康多年的好方法。保护大脑永远不会太早或太晚。
参考资料：
“社会接触与痴呆和认知的关联：Whitehall II 队列研究的 28 年随访”，Andrew Sommerlad、Séverine Sabia、Archana Singh-Manoux、Glyn Lewis 和 Gill Livingston，2019 年 8 月 2 日，PLOS Medicine .
DOI：10.1371/journal.pmed.1002862
Bryan D. James、Robert S. Wilson、Lisa L. Barnes 和 David A. Bennett 撰写的“晚年社会活动和认知衰退”，2011 年 4 月 8 日，国际神经心理学会杂志 .
DOI：10.1017/S1355617711000531
