Arundhati 是一位健身爱好者，他想为未来的比赛减肥，但每天几乎没有时间去健身房。她非常热爱舞蹈，所以想出了尊巴舞减肥 通过互联网研究有关减肥的事实。当她看到 1 到 3 个视频时，她立即感到震惊，Arundhati 决定参加 Zumba 课程，而不是在健身房举重。几个月后，结果非常好，她变得比以前更灵活了。 Arundhati 开始向许多其他有志者推荐尊巴舞课程，并做出了非常积极的回应。
Zumba 被称为哥伦比亚舞者创造的最广泛的健身计划。它已经帮助全世界数百万人以完全个人化的方式实现身体的转变。尊巴舞主要包括萨尔萨舞、雷鬼舞、梅伦格舞和坎比亚舞等核心步骤。这些都是结合到有氧运动和有氧运动中的基本步骤。据估计，一个普通人每天从尊巴舞课程中燃烧近 500 卡路里的热量。它经过研究并被宣布对所有年龄段的人都是安全的，即使对于腿部或手臂有问题的老年人也是如此。这些步骤有助于同时改善身体姿势、运动和社交。
什么是尊巴舞练习？
Zumba 受拉丁舞的启发，是一种高能量的有氧运动。这是燃烧卡路里和减肥的最有效方法之一。如果你做中高强度的尊巴舞，你可以很快燃烧大约 300 到 900 卡路里的热量。要持续减肥，您必须保持适当的饮食习惯，同时进行尊巴舞和力量训练。
尊巴舞课程的变体
用于减肥的尊巴舞通常不是日常锻炼或锻炼；相反，它涉及与其他舞蹈无关的舞步。它以低节拍歌曲的运动开始，然后逐渐增加节拍。会议再次以柔和的节拍歌曲结束。 Zumba就是根据音乐的节奏来移动身体的不同部位，而且是根据年龄组来做的。
Zumba 课程有不同的变体。其中，Aqua Zumba 课程专为受轻伤的人而设。它包括在游泳池中的许多乐趣，正如其名称所暗示的那样，它发生在集合中。 7-11 岁的孩子没有沉闷的尊巴舞课程。它还包括有趣的会议和不同的活动。
尊巴舞的目标区域
Zumba 练习主要针对有助于加强核心的臀部和腹部肌肉。跳蹲和所有与跳跃相关的练习都是训练腿部肌肉的一部分，包括腿筋和股四头肌。作为训练的一部分，人们通常会感到屁股有灼烧感。手臂是运动中通常不包括的大部分部分，但减肥期间特定的尊巴舞会。
尊巴练习的重要性
为了减肥，最重要的是首先从体内燃烧卡路里。这可以通过减少卡路里摄入、增加饮食中的蛋白质和定期锻炼来实现。高强度尊巴舞课程包括燃烧 300-900 卡路里。规律的运动和均衡的饮食有助于达到减肥的目的。
Zumba 提供了一系列优势，例如增加心率和心血管健康，同时降低胆固醇水平。除了改善心理健康。
尊巴舞的好处
沉迷于尊巴舞有几个好处。它有助于加强你的核心，让你更灵活；它可以促进心脏健康、改善协调性、改善情绪并增强能量。经常做尊巴舞会让你感觉更轻，动作也更灵活。
尊巴舞计划
在健身房举重不会增加灵活性。不过，另一方面，尊巴舞增加了身体的很多灵活性，因为它包括几乎同时在身体的每个部位进行跳跃、坐姿和锻炼。还可以通过尊巴舞来锻炼肌肉，以帮助获得瘦体重。
- 饮食必须包括富含瘦肉蛋白和低碳水化合物的食物
- 喝足够的水以保持水分
- 饮食中必须包含绿色蔬菜、谷物和水果
- 必须在训练前服用能量零食以保持能量水平。
- 必须穿着舒适的鞋子，以保持姿势和动作正确。
尊巴舞可以燃烧多少卡路里？
根据 2012 年进行的一项研究，参加尊巴舞的 19 名年龄在 18 至 22 岁之间的女性平均每分钟燃烧约 9.5 卡路里热量。尊巴舞课时长为 39 分钟。在 40 分钟内，他们燃烧了高达 369 卡路里的卡路里。在尊巴舞中燃烧的卡路里几乎等于做有氧运动、跆拳道或力量瑜伽。但是，通过尊巴燃烧卡路里还取决于年龄、体重、遗传、当前的体能等。
结论
几年来，尊巴减肥舞以一种有趣的方式帮助了很多人减肥。大多数人不喜欢花时间在健身房和承受巨大的压力。举重对身体和精神来说都是很费力的。 Zumba 包括舞蹈和练习。许多 Zumba 锻炼适合不同的年龄组和健身目标。
