想要改善您的整体泌尿道健康状况吗？蔓越莓 PAC 可以提供帮助。 HUM 的教育专家 Gaby Vaca-Flores RD 详细介绍了您需要了解的有关蔓越莓和泌尿道健康的所有信息。
您之前已经听过一百万次了：喝蔓越莓汁可以帮助治愈您的尿路感染。但蔓越莓和泌尿道健康的真正意义是什么？尽管蔓越莓含有 90% 的水分，但它们富含一种能促进泌尿道健康的强大化合物，称为蔓越莓 PAC。
原花青素或 PAC 是类黄酮（这是在深色水果和蔬菜中发现的植物化合物）。它们富含抗氧化剂，有助于对抗炎症并支持健康的系统。但是这些特殊的类黄酮究竟是如何影响你的泌尿健康的呢？了解蔓越莓与泌尿道健康之间的联系，蔓越莓 PAC 的工作原理，以及是否应该食用新鲜的蔓越莓、蔓越莓汁或蔓越莓泌尿道补充剂来改善健康。
什么是蔓越莓 PAC？
PAC是属于多酚家族的植物化学物质。它们有时也被称为低聚原花青素 (OPC)、类黄酮和缩合单宁。
在体内，PAC 通常被称为“攻防”化合物，因为它们能够以多种方式促进健康。它们通过发挥抗菌和抗氧化剂的作用，在保护您的身体方面发挥着令人反感的作用。但它们也通过心脏和神经保护发挥防御作用。
PAC 天然存在于许多植物中，包括花、种子和树皮。它们也存在于日常食物中，包括颜色较深的浆果，如黑接骨木、蓝莓和蔓越莓。事实上，PAC 有助于为这些食物提供蓝色、红色和紫色的色素沉着。
特别是蔓越莓是 PAC 的金矿，因为它们富含 A 型原花青素。众所周知，A 型 PAC 是支持泌尿道健康的最佳选择。
蔓越莓 PAC 如何支持泌尿道健康
为什么拥有一个健康的泌尿系统如此重要？身体依靠健康的泌尿道来过滤血液并通过尿液清除废物。
不幸的是，不平衡或细菌堆积，例如 大肠杆菌 , 会损害泌尿道。脱水、长时间不小便、脊髓损伤和荷尔蒙变化等都会导致失衡。您可能存在不平衡的迹象包括：
- 不舒服+尿频
- 骨盆或下腹部受压
- 尿液呈深色、混浊或带血
（注意：如果您在尿液中看到血液，请立即咨询您的医生。）幸运的是，蔓越莓 PAC 可能有助于防止您的泌尿道到达这一点。
蔓越莓 PAC 是多酚化合物，属于特定类别的多酚类，称为类黄酮。黄酮类化合物，如蔓越莓 PAC，可以通过多种方式使身体受益。一个有益的特性是它们起到抗微生物剂的作用。黄酮类化合物有多种方式有助于提供对细菌的保护。主要方法之一是破坏细菌的生物活性。
例如，蔓越莓 PAC 有助于破坏有害细菌附着在膀胱和尿道内层的能力。随着细菌积累的减少，泌尿道问题变得越来越不可能。
喝蔓越莓汁与吃的好处新鲜蔓越莓与服用蔓越莓补充剂促进泌尿道健康
事实证明，古老的神话对他们来说有些道理。喝蔓越莓汁，甚至吃新鲜的蔓越莓，可以为您的泌尿道健康带来一些好处。
几项研究表明，每天 36 毫克的蔓越莓 PAC 可有效支持健康的泌尿道。据估计，大约 7 盎司的蔓越莓汁可以提供 17.8 到 46 毫克的 PAC。此外，据估计 80 克新鲜蔓越莓可以提供 106 至 293 毫克。
尽管喝蔓越莓汁有好处，但从果汁中获取 PAC 也有一些缺点。果汁中蔓越莓 PAC 的含量在加工过程中会耗尽。此外，许多蔓越莓汁（如蔓越莓汁鸡尾酒）不是 100% 的果汁饮料，而且糖分含量高，可能对您的泌尿道或整体健康不利。
当然，比起喝果汁更喜欢吃新鲜的蔓越莓，尤其是因为新鲜的蔓越莓含有大量的抗氧化剂。但请记住，蔓越莓 PAC 水平在自然成熟过程中会下降，因此您可能无法始终获得一致的数量。新鲜的小红莓也可能会很苦，因此对于某些人来说，它可能不是最可持续的选择。
因为每天喝一杯蔓越莓汁或新鲜蔓越莓不是很方便，所以蔓越莓丸是另一种选择。
关于蔓越莓补充剂的知识
获得有效剂量 PAC 的一种可靠（且简单）的方法是选择浓缩蔓越莓提取物补充剂。蔓越莓提取物可以以标准化的量包装 PAC，证明对泌尿道有益。
另外，一项随机试验发现，服用蔓越莓补充剂对泌尿道健康的成本效益是饮用蔓越莓汁的两倍。
谁应该尝试蔓越莓 PAC？
蔓越莓 PAC 对关注泌尿道健康的人特别有帮助。此外，对十多项试验的荟萃分析发现，蔓越莓 PAC 对经常出现尿路问题的女性最有效。
好消息？根据 FDA 的说法，蔓越莓，无论是完整的、果汁还是提取物形式，都被认为可以安全地添加到大多数日常生活中。
然而，有混合证据表明，易患肾结石的人应避免摄入过多的蔓越莓。蔓越莓含有高水平的草酸钙，这种矿物质在积累时会导致肾结石。如果您容易患肾结石，请先咨询您的医生，然后再将蔓越莓或含蔓越莓的产品添加到您的日常生活中。
在蔓越莓补充剂中寻找什么
如果您有兴趣在日常生活中添加蔓越莓补充剂，请记住以下几点。首先，您需要选择提供 36 毫克 PAC 的蔓越莓补充剂，因为这是一种标准化且有效的泌尿道健康剂量。
想要将蔓越莓 PAC 添加到您的日常生活中？ HUM Nutrition 的私人派对提供有效剂量的蔓越莓 PAC。此外，Private Party 将这些蔓越莓 PAC 与三种经过充分研究的益生菌菌株配对，以帮助支持健康的阴道微生物群和泌尿道。 （Psst：80% 尝试过 Party Party 的女性对自己的结果感到非常满意或满意。）
外卖
原花青素或 PAC 是天然存在于许多植物、蔬菜和水果中的化合物。有强有力的证据表明，蔓越莓中的 PAC 可以支持泌尿道健康。此外，它们很容易添加到大多数例程中——无论是整体还是提取形式。如果您正在寻找一种更方便的方式来获取每日剂量的蔓越莓 PAC，HUM Nutrition 的私人派对包含标准化量以及有益于阴道健康的益生菌。
