无论你是清醒好奇还是只是想摆脱宿醉，这里有一个有意识摄入的信息。
在此之前的几年里，酒类贸易似乎达到了临界水平。像繁重的康普茶这样的新产品类别已经出现，在线购买酒精从未如此简单，自然，每个人似乎都在做一个艰难的苏打水。当您可能认为大流行可能会引发与压力相关的摄入量激增时，最终的发展肯定是向下倾斜的。
千禧一代（出生于 1981-1996 年）也可能部分推动了这种下降。千禧一代被一些人认为是“技术清醒的”，因为他或她对做清醒的条纹或完全不喝酒的好奇心。根据 2021 年 7 月的盖洛普投票，个人每周平均喝 3.6 杯饮料，而 2015 年每周喝 4.5 杯。这是自 2001 年以来年度调查记录的每周最低的饮料种类。此外，只有 18% 的投票受访者认为他们经常喝过量，低于 2015 年的 25% 和 33% 左右。十九八十年代末。
What's Aware Ingesting？
这句话，“假设他们喝了过量”，通常是清醒的好奇者开始有意识地摄取生活方式的灵感。简而言之，有意识的摄取，通常也称为直觉摄取，是在不考虑摄取的情况下完成摄取。 （发展成这样的集体运动，甚至有专门的有意识摄取的完整节日。）
饮食信息公司 Urge for Food for Wellbeing 在旧金山的联合创始人凯瑟琳·布鲁金 (Katherine Brooking) 解释说，意识到摄入“集中在意识到你吃什么以及为什么你可能会吃它”。 “要格外小心地喝酒，问问你自己是否喝酒，‘我为什么要喝酒？’这是一个场合，比如结婚或度假，喝酒是仪式的一部分吗？晚上和朋友出去玩吗？你一个人吗？是否真的感觉自己是一群人中的一员，以减轻压力或不快乐？掌握我们决定喝酒的理由和感受至关重要。”
不要将意识到摄入与由于酒精依赖或酒精滥用的历史而变得清醒相混淆。
Laura Burak MS, RD, 注册营养师，GetNaked®Diet 的创始人和 Slimdown with Smoothies 的创造者 熟悉她的监护人朋友开玩笑说摄入过多或讨论是否在母亲文本链上喝酒还为时过早。或者做的不仅仅是简单地谈论它：“为了在一天或一周的马拉松比赛后冷静下来，喝太多酒可能太普遍了，”布拉克说。她建议评估您的饮酒量是否可能对您的健康产生影响。
“考虑一下它是否会引起额外的紧张或阻止你在整体身体健康目标方面取得进展，例如加强你的实验室工作或减轻额外的体重，在这种情况下，放弃一段时间或只是降低体重。”
回想一下你摄入后早上的感觉可能也足以说服你是时候努力有意识地摄入了：剧烈的头痛。头晕目眩，恶心，全方位的不安感。从头到脚的疲劳。
根据美国疾病管理和预防设施 (CDC) 的数据，酒精消费与每 12 个月约 95,000 例美国人死亡相关，相当于每天约 260 例死亡。
比起每天晚上出于行为习惯在晚餐时打开一瓶葡萄酒，或者在周五或周六晚上在酒吧与朋友合影成为团队的一员，有意识的摄入需要反思酒精对你的影响——对你来说——在喝一口之前。
“清醒的好奇”究竟意味着什么？
清醒是指长期戒酒，而布鲁金说，清醒的好奇心主要是关于短期的“试验”，相当于干燥的一月和清醒的十月，当有人可能决定一个月不喝酒时。
布拉克认为，大多数人会从偶尔的喘息中获益，只是为了注意我们的身体在没有它的情况下真正感觉有多么不同。如果您认为酒精已成为您生活中过量的支柱，并且渴望健康地休息一下，您将能够争取在一段时间内戒掉它。 “然而，就像所有事情一样，我绝不提倡走极端并彻底消除某些东西*，因为它实际上可能导致暴饮暴食，”她说。
话虽如此，布拉克说，在你可能无法停止摄入的地方遇到酒精问题与只是渴望休息之间存在很大区别。 “尽管许多人否认他们的额外消费，但严厉的道路可能会变得模糊，因此强烈建议寻求熟练的协助，并考虑到如果酗酒在你所爱的人的历史过去和对你的日常生活产生负面影响。”
* 如果您或您了解的人确实觉得酒精正在变成依赖或依赖，请与您的医生交谈或将药物滥用和心理健康公司管理局的全国帮助热线命名为。这是一项免费、保密、24 小时、7 天、一年 365 天的治疗转诊和数据服务（英语和西班牙语），适用于有心理和/或物质使用问题的个人和家庭。
直觉摄取如何评价为直觉消费？
如果您精通直觉进食（通过调整您的体质来了解吃什么和什么时候吃），那么直觉摄取大致相同。
虽然直觉消费有一些不适用于直觉摄取的核心理念，但有几个这样做：
- 善待自己的感受
- 尊重你的体质
- 尊重您的幸福
两种做法的最大区别是什么？ “你想让饭菜活得更久，但酒精不是一种营养物质，它确实是一种毒素，而且你也不必喝它，间隔，”布拉克说。 “尽管如此，有意识地享受一杯饮料的乐趣，比如你从适当数量的饭菜中获得乐趣，也会有同样的感觉。与好友一起愉快地用餐和喝酒是一种完全不同的状态，而不是暴饮暴食直到你感到饱腹的样本，”布拉克说。
为了成为一个有意识的饮酒者，你要花时间思考你喝酒背后的“原因”，加上你实际上在发脾气的“什么”，“比如你吃高质量的饭菜，那么你就是很可能自然而然地具有适用的数量，这是一种完全不同的生活方式，”布拉克解释道。
清醒好奇者的摄取建议
布鲁金证实，有意识地摄入有很多好处——无论是心理上的还是身体上的。
“通过自我测试来掌握你的选择总是很好的。这是变成额外的自我意识的一部分。从身体的角度来看，意识到自己的饮酒量会导致摄入更少，”她说。
此外，通过减少或消除酒精，可以改善或预防许多健康状况。饮酒也可能对消费习惯产生负面影响（怎么回事，对油腻食物和糖的渴望！）、高质量的睡眠以及第二天训练的动力。
“换句话说，过量饮酒会使你的健康习惯以错误的方式改变，”布拉克说。 “只要喝了几杯无害的饮料，你有动力、精力充沛、吃素的自我很快就会变得易怒、懒惰和渴望垃圾餐。”
清醒饮酒者的无酒精饮料
对减少精神消费感到印象深刻？ “技术清醒”和乐于为他们服务的人们在过去十年左右的时间里已经取得了许多改进，现在您的选择已经远远超出了会员资格苏打水、柠檬水、苏打水或冰上蔓越莓汁。这些只是几个：
最好的即饮选择：苦味和苏打水精选套装，30 美元
每罐仅含 5 至 10 能量和 0 克糖，Bitters &Soda 零糖精选 12 件装充满了完整香料、果皮和苦根的味道。这些柠檬酸橙、姜黄、干香和葡萄柚发光的饮料除了像酒精一样刺激外，还含有抗炎物质。
最好的无酒精烈酒：Seedlip 鸡尾酒混合三重奏礼盒，65 美元
如果您想摇晃或点燃您的个人酒吧风味饮料，请在 Seedlip Cocktail Combine Trio 上加满。植物混合风格很像杜松子酒，只是减去了酒。此礼包由三个品种组成，Spice 94（热而生动，因为五香粉、豆蔻和柑橘）、Backyard 108（花香和草本）和 Grove 42（热情和分层，带有柑橘和香料的味道）。
最好的无酒精啤酒：Partake Brewing Non-Alcoholic Blonde Craft Brew，30 美元
而不是典型的淡啤酒或搬运工，打开 Partake Brewing Non-Alcoholic Craft Blonde （另外还有 IPA、Darkish、Purple Ale 和 Pale Ale 类型）。它是由啤酒等相关物质制成的——水、啤酒花、酵母和大麦——而且起泡也很简单，不含酒精。 Partake Blonde 清脆爽口，每份含有 15 能量和 3 克碳水化合物。
最好的发光无酒精葡萄酒：Codorniu Zero Brut 无酒精，13.49 美元
像香槟、卡瓦酒、普罗赛克或烈酒一样喜庆，但第二天没有潜在的心痛，Codorniu Zero Brut 无酒精口味像热带水果、柑橘和苹果。它的温和起泡实际上突出了花香。 “几乎每一种不含酒精的香槟和普罗塞克酒都给我留下了一种（字面意思）不健康的风格，”一位粉丝承认道。 “与我尝试的每种不同型号相关的过度糖果和苹果味的音符相比，这是一个惊人的变化！”
最适合无酒精发光：胶原蛋白汽水，30 美元
如果味道是您渴望的东西，可以将 HUM 的 Collagen Pop 片剂放入一杯仍然或发光的水中。这些片剂过去提供清爽的柠檬和草莓精华，富含维生素C和胶原蛋白，可滋润肌肤，帮助胶原蛋白制造。
