质疑锻炼前是否有益健康？ HUM 的教学专家、RDN 的 Gaby Vaca-Flores 解释说，如果使用得当，锻炼补剂将受到保护。然而，还有许多真正的食物选择可以为您提供活力。了解营养师的建议。
许多健身爱好者会告诉你，锻炼前是他们日常健康中不可协商的一部分。相信我们，我们明白了——快速的活力提升将是真正进入健身俱乐部或不参加锻炼之间的区别。然而，什么是锻炼前，锻炼前有益健康吗？
坚持学习，研究锻炼前的保护程度、潜在的负面影响和纯粹的选择。
什么是运动前？
锻炼前是一种膳食补充剂，可通过增强活力来帮助提高训练效率。一些配方还声称具有进一步的优势，例如支持肌肉耐力、恢复和进步。
利用协同效应，锻炼前结合了许多完全不同的组件，它们共同作用以提高训练效率。出于这个原因，研究人员不久前将锻炼前归类为 MIPS，即多成分锻炼前膳食补充剂的简称。
大多数锻炼前可以作为调味粉或即饮饮料找到。然而，组件及其结果可能因系统而异。
运动前有什么作用？
最初，锻炼前有助于在剧烈的身体锻炼之前提升您的活力范围。它相当迅速地提供活力，通常在服用的前半小时内。
除了活力，一些锻炼前配方可能有助于：
专注
咖啡因是大多数锻炼前膳食补充剂的主要成分。事实是，一份锻炼前通常包含 1 到 2 杯浓缩咖啡。咖啡因是一种兴奋剂，因此它可能让您在整个训练过程中保持警觉和集中，以及它的活力优势。
许多研究已经证明了在整个训练过程中集中注意力的重要性。内部焦点的一个例子包括优先选择选定的肌肉运动或锻炼（即，处理下蹲时不要让膝盖超过脚趾）。
例如，一项研究发现，在整个臀部伸展训练过程中，专注于利用臀部来支撑腿的人注意到臀部肌肉的激活增加了一倍。
发展与力量
肌酸是一种在肌肉细胞中发现的化合物。在身体内，肌酸为肌肉组织提供活力，以协助每天的身体活动。在锻炼前，它有助于增加肌肉的肌酸供应。
补充肌酸可以帮助肌肉组织承受沉重的训练重量，从而获得进步和力量。
许多人还喜欢服用肌酸，因为它会将水吸引到肌肉组织中，从而使肌肉组织看起来更饱满。因此，它在健美运动员中很流行。
血流
一些锻炼前的膳食补充剂可能有助于增强血液流动。肌肉组织依赖于整个训练过程中的健康血液循环。 L-精氨酸和L-瓜氨酸是 帮助产生一氧化氮的氨基酸。 一氧化氮是一种血管扩张剂，这意味着它有助于放松血管以增强血液流动。
体力
训练后，乳酸堆积可能导致肌肉疲劳和受伤。因此，找出更长的时间间隔可能会变得更加困难。
出于这个原因，许多锻炼前配方都包含β-丙氨酸。响应荟萃分析，这种氨基酸可能有助于通过保持肌肉组织免受乳酸堆积来提高耐力。
恢复
一些锻炼前的锻炼可以帮助您之后 也在锻炼。使用 BCAA 或支链氨基酸进行的预锻炼可以通过减少肌肉酸痛来加快恢复速度。此外，一项科学评估发现，在剧烈运动前服用 BCAA 尤其有效。
运动前对你有危险吗？
大多数健康的成年人通常会保护锻炼前的消费，以响应分析，看看他们的使用时间少于八周。然而，提供产品范围的批准印章很麻烦，因为市场上有如此多的制造商提供完全不同的成分配方。然而，锻炼前有什么？下面，我回顾了一些最常见的组件及其特定的人身安全。请注意，最好始终寻找具有明确的、经过临床研究的成分的膳食补充剂。
锻炼前出现的最典型组件的安全配置文件：
超过 85% 的锻炼前膳食补充剂含有咖啡因。它在大多数健康的成年人中具有长期的保护使用历史。尽管如此，患有心血管疾病或对兴奋剂敏感的人应该远离含咖啡因的商品。
肌酸是几乎一半的锻炼前膳食补充剂的成分。世界体育活动协会维生素 (ISSN) 认为肌酸可以在每天 30 克的剂量下短期和长期使用受到保护。
响应多项研究，这种氨基酸受到大多数人群的保护和良好耐受。
71% 的锻炼前膳食补充剂是用 L-瓜氨酸制成的。值得庆幸的是，即使在过量剂量下，它似乎也受到保护且耐受性良好。
用 β-丙氨酸制成的配方占锻炼前膳食补充剂的 87%。此外，ISSN 表示，每天 4 至 6 克真正有用的 β-丙氨酸似乎可以在有益健康的成年人中得到保护。
63% 的锻炼前配方包含 l-酪氨酸。酪氨酸是一种广受欢迎的 BCAA，大多数健康成年人都可以食用。尽管如此，有蛋白质相关健康问题的人应该在服用 BCAA 之前先向他们的医生进行验证。
百分比 是对 印刷的一项研究的回应 全球分子多样性保存 (MPDI) 。
干舀预练习
如前所述，锻炼前在适当食用时会受到保护。这包括服用不超过真正有用的剂量并按照生产者的意思消费。在大多数锻炼前，这需要将一勺粉末混合到水中并饮用。 （在你的锻炼前补充中测试标签并准确地遵守指示。）
然而，最近，干舀前锻炼已经发展成为越来越时尚。干舀是一种有害的社交媒体模式，需要在不将其与液体混合的情况下服用锻炼前的粉末。这种观察可能导致严重的冠心病、肺病和消化问题。更不用说，窒息的过度危险。对 2021 年美国儿科学会全国会展的分析 发现干舀会导致“过度消耗或意外吸入锻炼前粉末的过度危险。”
锻炼前的负面影响
大多数人不太可能经历锻炼前的重要副作用。然而，与所有膳食补充剂一样，可能会发生一些反应。
刺痛是个人在锻炼前可能体验到的最典型的方面影响。刺痛主要是无辜的，但不可否认的是不舒服。它们通常是咖啡因和β-丙氨酸成分的结果。
此外，对兴奋剂敏感的人在使用咖啡因进行锻炼前可能会出现消化不良和并发症等微妙反应。值得庆幸的是，可以在没有兴奋剂的情况下找到一些锻炼前的膳食补充剂。 （Psst：这些是我们最喜欢的一些咖啡因选择。）
如果您参与尝试锻炼前补充，请先与您的医生一起核实。
纯锻炼前选项
如果锻炼前不适合您，或者您只需要查看自己在没有额外帮助的情况下的锻炼方式，请尝试这些膳食选择以自然地消耗您的锻炼习惯。
包含简单而复杂的碳水化合物的膳食是运动前最好吃的膳食之一。体质简单地将易碳水化合物分解为葡萄糖，从而转化为现场活力。另一方面，复杂的碳水化合物具有更持久的活力，因为它们需要更长的消化时间。为获得最佳效果，请在运动前尽量吃各种碳水化合物。
简单而复杂的碳水化合物可以为您的运动带来活力的例子包括：
- 燕麦
- 全麦面包
- 糖果土豆
- 对应于香蕉、苹果、橙子、猕猴桃和浆果的水果
此外，盐可能有助于在训练之前增强体质。盐通过销售水合作用、血液循环来帮助，并且可以防止肌肉痉挛。如果您打算在炎热的一天进行高强度运动或锻炼，请尽量先吃咸味零食。
最终判决
锻炼前将成为有益健康的训练计划的一部分。它可能有助于为您的锻炼提供能量，并提供更多优势，如耐力和肌肉恢复。与所有膳食膳食补充剂一样，必须按照指示服用以获得最有效和最安全的结果。
