有些人每天醒来都感觉耳目一新，准备好迎接这个世界！对于我们其他人来说，有咖啡。咖啡是我们早上日常生活的一部分，像许多美国人一样，我们绝对需要它，否则，我们就无法醒来。有很多美味的咖啡可供选择，从冷冻饮料到拿铁咖啡、卡布奇诺咖啡，甚至是我们老式的 joe 咖啡。咖啡真的很健康，它是抗氧化剂的来源，有助于促进新陈代谢。不幸的是，对我们大多数人来说，早上喝一杯乔也可能是我们的饮食失败。咖啡饮料，尤其是我们最喜欢的咖啡馆的咖啡饮料，可能含有糖和脂肪。所以，这里有五种方法可以让我们的“醒来而不伤害我们烦人的同事汁”更健康一点：
与现磨咖啡和美式咖啡交朋友
我们最喜欢的街角咖啡馆的大多数饮料几乎完全由牛奶制成，只有几盎司的浓缩咖啡。想想那些拿铁、卡布奇诺、纯白、玛奇朵、摩卡、fraps 等等（如果你不知道，不要害怕问我们的咖啡师！）我们基本上是在喝一杯牛奶！通过明智地换成煮好的咖啡来减少这些卡路里，每杯只有 10 卡路里的热量，换成煮好的咖啡每天可以节省数百卡路里。如果我们错过了牛奶饮料的奶油味，只需添加一点您最喜欢的牛奶！如果我们错过了拿铁的美味泡沫，我们甚至可以让咖啡师蒸一点牛奶。
献给我们的低脂朋友和讨厌碳水化合物的人
你知道我们可以把牛奶换成我们最喜欢的饮料吗？每家值得一试的咖啡店都有脱脂牛奶，供我们这些计算卡路里并想减少一些字面意思的人使用 让他们的饮料变胖。我们是在遵循流行的生酮饮食，还是只吃低碳水化合物？在您的咖啡或我们最喜欢的低碳水化合物非牛奶中加入一点浓奶油！小心，如果我们将牛奶换成牛奶饮料中的重奶油（见上文），我们可能会喝下卡路里炸弹，可能有 数千 每个订单的卡路里，再次，不要害怕问我们的咖啡师任何我们保证他们不会咬人的问题......至少他们中的大多数人不会。
扔掉鲜奶油
扔掉它。我们说过了，现在我们已经树敌了。我们都喜欢的生奶油可以为我们的饮料增加一百多卡路里的热量。如果我们绝对不能没有它，试着少加一点，或者问问咖啡店有没有更清淡的选择，比如不含乳制品的生奶油、脱脂的，或者甚至可以尝试在上面放一个冷泡沫脱脂牛奶。
少喝你最喜欢的糖浆——或者换成更健康的东西
对于我们这些一到柜台下订单就忘记如何做人的人来说，即使是最细微的方式改变我们的订单也可能会令人生畏。我们措手不及，我们忘记了我们的订单，我们不想被视为那个人，你知道那个人……那个人的饮料修改需要五分钟才能说出来，看起来咖啡师在旁边写了他们的心理论文当他们喝完时，杯子的数量，但我们保证没关系，我们可以要求一半量的糖浆泵。对于我们最喜欢的大多数饮料，我们可能甚至都不会注意到它的味道。对于一些特色饮料，任何我们在名称中听到至少两种口味的饮料（即薄荷摩卡、咸焦糖摩卡，以及任何听起来像饼干或糖果棒的饮料），我们可能会得到 3-15 泵我们饮料中的糖浆，有时甚至更多！试着少点糖浆，记住每一件小事都很重要！更健康的选择是完全放弃糖浆并选择肉桂粉（可以降低血糖！）或生的、不加糖的可可粉。
放弃糖
很长一段时间以来，人们都认为人造糖是魔鬼，人们对癌症、糖尿病和许多其他都市传说感到恐惧（对于阿斯巴甜和 Splenda 等非天然甜味剂仍然如此）。然而，如今有很多安全和天然的替代糖，如甜叶菊、罗汉果和木糖醇。我们可以用这些安全地使任何饮料变甜，而不用担心副作用。当涉及到实际的糖时，我们有非常真实的担忧和大量证据表明糖会导致糖尿病等问题。因此，当有疑问时，将糖换成我们最喜欢的安全人造糖可以为我们节省一些卡路里并控制血糖水平。如果我们担心错过您最喜欢的口味，许多咖啡店开始用甜叶菊制作糖浆，可以购买调味甜叶菊来为我们的自制咖啡调味。节食和健康饮食可能很难，但我们通常不需要牺牲我们最喜欢的日常乐趣。如果我们只是进行智能交换，我们每天可以节省数百卡路里，这些卡路里多年来可以加起来无数磅，或者重新分配给我们最喜欢的食物。我们当地的咖啡师会为我们提供帮助，只要掌握更多知识，我们就可以更好地控制自己的生活，享受同样多的乐趣。
