DHA（二十二碳六烯酸）是大脑和视网膜（视力）健康发育所需的 omega-3 脂肪酸。 (1,2) 此外，一些研究表明 DHA 对老年人的认知益处，改善记忆力和学习能力。 (3)

DHA 主要存在于鱼类和海鲜中。 (4) 它也可以由身体使用 α-亚麻酸 (ALA) 制造。 (5) 由于 DHA 对大脑发育很重要，它存在于母乳中。 (6) 即使母亲不食用鱼或任何动物产品也是如此，因为 DHA 是由 ALA 制造的，而 ALA 存在于植物性食物中。

DHA 含量高的食物包括鲑鱼、金枪鱼、金枪鱼罐头、鳟鱼、贻贝、牡蛎、鳕鱼、鱼卵、腌鲱鱼、蛤蜊和雪蟹。 (4) 孕妇应避免鲭鱼、旗鱼和条纹鲈鱼，因为它们可能含有汞。所有其他来源只要新鲜且准备充分，就应该被认为是安全和健康的。

更多 DHA 含量高的食物，请参阅 200 种 DHA 脂肪含量高的食物列表，以及欧米茄 3 脂肪含量高的食物列表。

DHA含量最高的食物清单

每 3 盎司三文鱼罐头含 637 毫克 DHA

每 3 盎司金枪鱼罐头含有 535 毫克 DHA