充满和低热量的冰沙食谱

冰沙一直是健身和健康社区的主食，有无穷无尽的冰沙食谱可供选择。然而，并非所有冰沙食谱都是健康的或低热量的。

最近，越来越多的人开始将冰沙作为代餐、放牧零食、能量锻炼增强剂、锻炼后恢复饮料或冷饮。许多健身影响者还开始分享更丰富、更奶油的冰沙食谱，这些食谱模仿冰淇淋，没有热量超载。有时，最美味的冰沙热量也很低，但仍能让您感到饱足。

尽管冰沙可以在任何场合食用，因为它们美味、营养丰富且令人满意，它们通常是适当的代餐。对于那些希望减掉几磅体重、清洁肠道或变得更健康的人来说，冰沙作为代餐很常见。这是因为冰沙很容易消化，而且取决于你在搅拌机中放入的东西来制作它们，它们可能非常健康。此外，根据您选择的冰沙成分，您可以帮助您的身体更好地吸收营养，促进更好的新陈代谢率，并支持免疫系统功能。

如果您在旅途中，冰沙也很棒，因为您可以将它们放入旅行杯或瓶子中，随时随地饮用。如果您碰巧过着忙碌的生活方式，无法腾出时间为自己准备完整的菜单，冰沙将为您提供一天所需的能量和营养，而不会浪费时间。

您可以轻松地切碎和冷冻您最喜爱的冰沙原料，将它们放入单份袋中，然后简单地将原料与坚果奶一起倒入搅拌机中，从而节省大量准备时间。从那里，您可以闪电战并继续前进。

制作冰沙的基本厨房工具

冰沙制作很受欢迎，因为即使是厨房新手也可以轻松制作出令人垂涎三尺的神圣混合物。各种冰沙食谱所需的设备并不昂贵，并且通常已经存在于大多数家庭中。要制作冰沙，您需要一些基本的厨房工具。这包括一个搅拌机，非常适合制作各种冰沙。

但是，如果您更喜欢冰淇淋般的稠度，那么食品加工机也很棒。使用一些测量工具也会有所帮助，例如量杯、勺子或体重秤，尤其是在您打算计算卡路里的情况下。

填充和低热量冰沙食谱

如果您希望通过用健康的冰沙代替每天一餐来开始您的健身之旅，或者如果您只是想寻找新的健康零食创意来让您在炎热的日子里降温并满足你爱吃甜食，这里有一些适合你的低热量冰沙食谱；以及您需要了解的所有其他内容。

1。绿汁冰沙

与流行的看法相反，绿色果汁冰沙是最好、最有营养的冰沙之一。这种冰沙通常包括绿叶蔬菜和一些水果。一些很好的组合包括羽衣甘蓝（富含维生素 K 和 C）、菠菜（含有钙、镁和维生素 A）、冷冻芒果（富含维生素 C）和冷冻菠萝（富含纤维和维生素 C）。

还可以加些黄瓜，增加一些甜味和更多的纤维，让你吃饱。最重要的是，这些成分热量低，营养丰富。这种饮料味道鲜美，果味浓郁，富含纤维。放纵自己，不要内疚！

成分：

– 1把羽衣甘蓝

– 1 把菠菜

– 1/2 杯冷冻芒果

– 1/2 杯冷冻菠萝

– 可选：1/4 杯黄瓜

2。处女可乐

如果你喜欢果味、有趣和有点叛逆的东西，试试这款无酒精的 Virgin Pina Colada。没有原始版本的所有卡路里和酒精含量，它同样令人愉快。你绝对可以用这个酒后驾车。

这款冰沙含有冷冻菠萝（富含维生素 C 和纤维）、香蕉（富含钾）和椰奶（含有蛋白质、电解质和健康脂肪）。这非常适合您需要来接我的日子。在侧面加一把小雨伞以备不时之需。

成分：

– 1/2 杯冷冻菠萝

– 1个小香蕉

– 1/4 杯椰奶或椰子水

3。混合浆果喜悦

浆果冰沙味道鲜美，富含抗氧化剂，因此有助于对抗氧化应激，同时增强免疫力。浆果的热量也很低，含有高纤维、维生素 C 和花青素。所有这些惊人的营养素都有助于改善心脏健康。研究证实，浆果可以降低胆固醇和血压。

对于这个冰沙，你需要一杯你最喜欢的浆果和一根香蕉。此外，为了使这款冰沙更加柔滑，您需要希腊酸奶，它是蛋白质和益生菌的重要来源，可以消除食欲并改善肠道健康。您还需要任何液体，最好是高蛋白和低热量的选择，如豆奶、杏仁奶、脱脂奶或腰果奶。如果您想抵消浆果的酸味，还可以加入您喜欢的甜味剂。

成分：

– 1 杯混合浆果

– 1个小香蕉

– 1/2 杯希腊酸奶

– 1/2 杯首选液体

– 可选：1 汤匙液体甜味剂，如蜂蜜或 1 包甜叶菊

4。奶油鳄梨香蕉冰沙

鳄梨富含健康脂肪，味道鲜美，让您的冰沙有冰淇淋般的口感。如果你是那种喜欢吃奶油的人，那么牛油果冰沙就很棒。但与您通常的一品脱冰淇淋不同，这款冰淇淋更健康，不含反式脂肪和糖分超载。研究表明，鳄梨会增加你的好胆固醇，同时防止心脏堵塞坏胆固醇的积累。

制作这款神奇冰沙所需的只是成熟或冷冻的鳄梨、冷冻香蕉片、您选择的液体（最好是杏仁奶、椰奶、脱脂奶、腰果或豆奶），以及挤一挤柠檬以消除丰富的鳄梨和香蕉。如果你觉得很花哨，把它放在碗里，像冰淇淋一样吃。

成分：

– 3/4 杯冷冻鳄梨

– 1 个冷冻香蕉

– 1/2 杯精选液体

– 挤一点柠檬

如果你正在吃生酮饮食，这是最适合你的冰沙食谱之一。只需减少富含碳水化合物的香蕉的用量，并使用无糖甜味剂。

5。巧克力坚果冰沙

嘿巧克力爱好者，这是给你的！下一款冰沙尝起来就像甜点天堂，富含蛋白质。这是一种美味，无罪的款待！ Choco-nutty 冰沙包含冷冻香蕉、巧克力低热量蛋白粉、您选择的任何液体，如低热量牛奶、坚果奶或椰子和大豆。

然后加入一团花生或杏仁黄油，以获得健康的脂肪和蛋白质。您还必须添加富含纤维的燕麦和奇亚籽。上面放可可粒或黑巧克力，它们是抗氧化剂。这种冰沙很丰富，不含卡路里，而且营养丰富。

成分：

– 1 杯冷冻香蕉

– 1份低热量巧克力蛋白粉

– 1/2/ 杯您喜欢的液体

– 1 汤匙花生酱或任何首选的坚果酱

– 1茶匙奇异子

– 2汤匙燕麦片

– 2 茶匙可可粒或黑巧克力

6。肉桂苹果派冰沙

另一种类似甜点的冰沙，不含传统版本的所有卡路里和脂肪，是这款肉桂苹果派冰沙。它包含苹果、蛋白粉、奇亚籽、燕麦和您选择的液体。

别忘了在上面放肉桂，肉桂是一种抗氧化剂和抗炎药。这款冰沙纤维含量高，味道就像每个人最喜欢的秋季美食。这绝对是一种舒适的“食物”，没有高糖和反式脂肪的高营养价格标签。

成分：

– 1 个苹果

– 1/2 杯自选液体

——一小撮肉桂

– 1茶匙奇异子

– 2 汤匙燕麦

– 1份蛋白粉（最好是香草）

7。终极超级食品冰沙

最后一款冰沙是拥有众多超级食品的终极健康食品。底座由可靠的香蕉组成。但让它格外特别的是巴西莓、枸杞、奇亚籽和可可粒，它们都是抗氧化剂。还有螺旋藻，它富含蛋白质、铁和维生素 B1、B2 和 B3。

这里有一个秘密成分：加一小撮辣椒，这是一种消炎药。它可以帮助减轻鼻窦充血。这款冰沙酸酸的、健康的、乳脂状，带有一点可可粒的嘎吱声，还有一点卡宴的味道。

成分：

– 1/2 杯冷冻巴西莓

– 1 根香蕉

– 1/4 茶匙螺旋藻粉

– 1 茶匙奇异子

– 1 汤匙可可粒

– 一小撮辣椒，品尝

– 枸杞（作为浇头）

您是否使用正确的成分为身体补充能量？

代餐冰沙非常适合改善您当前的健身方案。它们也非常方便，如果您过着忙碌而积极的生活方式，总是在旅途中，它们是很好的选择。但是，请注意，由于冰沙以液态形式很容易吸收，因此同样容易过度放纵。测量您的成分，了解您使用的成分类型，注意不要喝一杯以上的冰沙，并确保您获得维持一整天所需的正确营养。

冰沙通常比全食物消化得更快，因此您可能会更快地感到饥饿。但是，某些成分，例如希腊酸奶和一汤匙奇异子，会让您的冰沙食谱更加饱满。

如果您想确认您的饮食是否走在正确的轨道上并确保您吃的是正确的食物，在家 CircleDNA 的 DNA 测试 可以根据您的基因帮助您了解最适合您的饮食类型。 该 DNA 测试还会提醒您可能存在的遗传性食物敏感性，例如对碳水化合物的遗传敏感性、乳糖不耐症或对脂肪的更高敏感性。在 CircleDNA 提供的数百份报告和 DNA 见解中，遗传饮食和营养报告是最有用的。

参考资料

1. 浆果：对心血管健康的新影响（Arpita Basu、Michael Rhone 和 Timothy J Lyons）https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3068482/
2. 鳄梨与人类营养。二、鳄梨和你的心 (B.D. Bergh) https://www.avocadosource.com/temp/OLD%20WAC%20II/WAC2_p037.htm
3. 肉桂的 10 项循证健康益处（Joe Leech，MS）https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-benefits-of-cinnamon
4. 19 个超级食品添加剂，适用于动力包装的冰沙和果汁（南席勒）https://foodal.com/drinks-2/smoothies/superfood-add-ins/