詹姆斯·布劳恩
美国Myprotein Writer
作为一名大学生并不容易，而且更难获得适当的营养来促进肌肉生长，尤其是在繁忙的日程安排、深夜学习和上课的情况下。在某些时候，甚至很难去健身房！
当然，大学生的钱包也有一个洞，根本买不起健康的食物来帮助他们实现健美的愿望。大多数人看起来的方式很大一部分是营养方面，他们的训练也是如此。
现在，我们将为正在努力支付学费和赚钱的大学生寻找一些快速、便宜、方便的膳食。另外，我将为那些有食堂用餐计划但没有厨房的人概述一些提示。
食堂
看到那碗水果了吗？
把它和一些面包和一罐花生酱一起塞进你的包里。说真的，从食堂拿走你能吃的东西！大多数大厅都有很多水果，甚至还有一些全麦面包，所以要储备。此外，大厅往往有“更健康”的选择，如烤鸡、蔬菜和火鸡汉堡，以及沙拉吧。尽可能多地吃，你可以从宿舍里的东西中获得一点营养。
适度有很长的路要走
我想在本文中提到的另一个关键点是适度。来吧，时不时去看看那个甜点吧，不要为此感到内疚。时不时地犒劳自己很重要，有时吃一些“坏”的东西可以使饮食在长期中更具可持续性 .
健美饮食
现在，我希望作为一名大学生，你不会期待一些疯狂的美食。这些餐点便宜、营养丰富且易于制作，您甚至可以随身携带！
燕麦“污泥”
这顿饭非常简单，实际上味道也很棒。您将在碗或特百惠容器中混合燕麦、蛋白粉和花生酱，然后慢慢加水，直到变成浓稠的“泥状”稠度。如果你加太多水，它不会变成。另外，不需要微波炉，只需将配料混合即可食用。
成分 ：
– 1杯老式燕麦（不要使用速食燕麦）
– 2 勺精选乳清蛋白
– 1汤匙花生酱
– 上面放一根香蕉
卡路里 :665
蛋白质 :45 克
碳水化合物 :94 克
脂肪 :17 克
请记住，您可以随时调整这些食谱以适应您的整体饮食。加入巧克力片，更多的乳清，更少的燕麦，更多的坚果……你明白了。
金枪鱼和米饭
我把这称为我每天的一堆“糊状”（是的，我也是一名大学生）。做起来真的很简单，而且味道也比较好（一定要加sriracha，辣酱，或者salsa，不然就没那么好吃了）。你可以在微波炉里煮米饭，然后加入一两罐金枪鱼。
成分 ：
– 2杯精选米饭
– 1 罐金枪鱼
– 莎莎酱或辣酱
卡路里 :430
蛋白质 :28 克
碳水化合物： 76克
脂肪 :1 克
现在，这顿饭只有一克脂肪，所以如果您需要更多脂肪，可以搭配一些坚果或从罐子里吃一些花生酱。如果你不喜欢金枪鱼，鸡肉罐头也很好，鲑鱼罐头也是。还有，你的室友和其他学生可能会因为金枪鱼的味道而讨厌你的胆量，但无论如何，收获更重要。
“摇晃”
现在，这只是在您不想吃大量食物或需要大量卡路里的情况下。
成分 ：
– Myprotein 总燕麦和乳清
– 1 杯无糖杏仁奶
– 100 克 Myprotein 速食燕麦
– 2 个中等大小的香蕉
– 2汤匙花生酱
卡路里 :1,055
蛋白质 :43 克
碳水化合物 :160 克
脂肪 :31 克
请记住，必要时减少这些食物。通过使用更少的花生酱、更少的香蕉、更少的燕麦片和更低热量的乳清蛋白，你可以轻松地将其制成“低热量奶昔”。无论适合您的需求，去吧。
外卖小贴士
罐头食品是另一个不错的选择，例如罐装豆类或肉类。低糖燕麦棒、蛋白质棒、乳清、坚果和水果都是你可以放在宿舍里的好零食，你可以随时从食堂拿面包来做花生酱三明治。在大学期间获得适当的营养不应该是一件困难的事，所以请接受这些提示和膳食，然后重新开始！
