您是否缺乏活力、感到疲倦或精疲力竭？不管你怎么说，如果你需要接我，除了那些人造能量饮料对你的健康没有好处。与其在早上开会或下午低迷时吃含糖零食来帮助您保持清醒，不如尝试在健康健身革命为您准备的这些完美便携且抗疲劳的食物上吃零食。
- 水： 大多数美国人在长期脱水的情况下生活，疲劳是脱水的最初迹象之一。即使是体内水位的微小下降也会对您造成伤害。塔夫茨大学最近的一项研究发现，轻度脱水（体重仅损失 1% 到 2% 的水分）就足以损害思维。
- 南瓜子： 这些是很好的能量助推器，因为它们的镁含量很高。当美国农业研究服务中心的研究人员在 4 个月内限制 13 名 47 至 75 岁女性的矿物质摄入量 4 个月时，他们发现缺镁的人在体育活动中需要更多的氧气摄取，消耗更多的能量，因此更容易疲劳。
- 希腊酸奶： 因为它富含益生菌，并且研究表明，消化道中微生物的不平衡是慢性疲劳综合征 (CFS) 的部分原因，瑞典研究人员测试了食用富含益生菌的酸奶的效果——有助于消化的“好细菌”健康——关于 15 名 CFS 患者。在 4 周内每天两次吃 2 分升（约 6.8 盎司）酸奶后，15 名研究对象中有 14 名报告说疲劳症状、身体健康或心理健康有所改善。
- 麦麸： 纤维含量高，不仅可以帮助您对抗脂肪，而且事实证明，这种营养素还可以帮助您保持清醒。威尔士卡迪夫大学的研究人员发现，与不吃那么多纤维的人相比，吃高纤维麦麸谷物的人情绪困扰更少，认知困难更少，疲劳感也更小。参与者的能量增加了 10%。
- 全谷物： 是复杂的碳水化合物，写在这里。身体会缓慢消化和释放复杂的碳水化合物，从而使您的血糖（和情绪）保持稳定。
- 坚果： 因为它们富含 Omega-3 脂肪酸，研究人员发现慢性疲劳患者的含量特别低。 Omega-3 还有助于缓解通常导致 CFS 的抑郁症状。
- 黑巧克力： 科学表明，黑巧克力中的多酚可以提高大脑中促进幸福感的化学物质血清素的水平，从而减少疲劳感。英国赫尔约克医学院的研究人员每天为 10 名 CFS 患者提供 45 克巧克力，持续 2 个月。研究对象接受了染成棕色的黑巧克力或白巧克力。那些吃黑巧克力的人报告说疲劳显着减少。在此处阅读我们关于吃黑巧克力的文章。
- 茶： 在抗疲劳方面比咖啡更好，因为它含有一种重要的抗疲劳成分：l-茶氨酸。根据发表在Biological Psychology上的一项研究，当与咖啡因搭配使用时，茶中的天然氨基酸比单独的咖啡因更能有效地提高认知能力 .
- 柑橘类水果和辣椒： 维生素 C 含量高，这不仅仅是一种抗寒剂——抗氧化剂还有助于减少氧化应激，这是体内自由基过多的结果，也是导致 CFS 的另一个原因。在正分子医学杂志上发表的一项针对 44 名成年人的小型研究中 ，那些每天服用 6 克维生素 C 持续 2 周的人感觉不那么疲劳。研究参与者的应激激素皮质醇水平也较低。
避免以下食物：
- 加工食品： 快餐、钠含量高的罐头食品、糖果、大多数包装食品、盒装餐食和预煮肉类——通常都含有有害的化学物质、防腐剂、钠和其他会使你慢下来的化合物。
- 咖啡： 是的，第一口小口会让你感到震惊，但你知道崩溃即将来临。减少咖啡因的摄入可以稳定你的能量水平，让你感觉更好。如果您必须解决问题，请喝黑咖啡。苏打水和能量饮料富含糖分和其他身体不需要的物质。
- 精制碳水化合物 像糖和白面粉一样缺乏营养，但它们存在于我们食用的许多食物中。请改用我们文章中提到的全麦花卉。
