我们都有目标。
有些人想减肥；其他人想戒烟，或改善他们的工作/生活平衡。当我们感到动力迸发时（通常在生日或新年前夜前后），我们不得不开始为我们的生活方式设定新的决心。
不幸的是，科学告诉我们，只有大约 8% 的人真正实现了他们的目标。原因比你想象的要简单——人们设定的目标是错误的！
你几乎可以完成任何你想做的事情。然而，如果你没有正确的目标设定策略，你会立即增加失败的机会。
让我们探索如何设定您可以实际实现的 SMART 健康目标。
为什么要设定 SMART 健康目标？
那么，为什么我们首先要设定目标？
为自己设定一个目标可以帮助您跟踪自己的进度并在追求重要的残局时保持专注。如果您决定要减肥，则需要跟踪一些事情。你会测量你的饮食、锻炼习惯和你减掉的体重，看看哪些策略真的有效。目标向您展示了需要衡量的内容，以确保您走在正确的道路上。
我们的 CircleDNA 健康教练团队表示，跟踪进度对成功至关重要。即使您发现自己正在倒退，您也可以从知道将来需要避免的事情中受益。
一个好的目标就像一个指南针，引导您实现健康的抱负。不幸的是，我们大多数人都错误地设定了目标。心理学家说，我们没有完成目标不是因为我们没有能力，而是因为我们没有正确计划。
大多数目标是：
- 过于多面：多任务处理不起作用。我们知道我们需要集中精力来实现我们的目标，但我们中的许多人最终同时设定了一堆不同的目标。我们说我们想减掉 10 公斤的脂肪，增加 5 公斤的肌肉，在游泳池里打破我们的个人最好成绩等等。虽然这些目标可能相互关联，但它们都是单独的目标。一次专注于一件事意味着您不太可能被目标所淹没。
- 含糊不清：唯一比给自己设定太多不连贯的目标更糟糕的是，对自己希望实现的目标含糊其辞。你的目标需要具体。不要只是说你想减肥。你想减掉多少体重？你什么时候会失去它？您是否需要专注于特定的问题领域？您将如何实现目标？
- 转瞬即逝：如果您只是将目标作为新年计划的一部分，那么您就不会坚持下去。如果您不致力于实现目标，请不要只向自己承诺事情。您需要从第一天开始就决定：您的敬业度如何？
提高目标设定的关键：聪明思考
设定健康的目标并实现它们可能很困难。
幸运的是，有办法克服各种障碍。最好的目标设定方法是“SMART”策略。如果您以前没有听说过这个，那就是让您的 SMART 健康目标更加明确：
- 具体： 停止设定模糊的目标。决定你想做什么，怎么做，什么时候做。你打算月底跑5公里吗？你渴望在接下来的 2 个月内减掉 5 磅吗？请明确点。
- 可衡量的： 如果你的目标是具体的，它也应该是可衡量的。想想你将如何确定你是否朝着正确的方向前进。例如，如果您想减掉 3 英寸的腰围，您多久测量一次？
- 可实现： 有远大的抱负很好，但要善待自己。当您已经轮班工作 12 小时时，设定每天锻炼 3 小时的目标是不可行的。花点时间了解你的身体以及它的能力。逼自己，但不要太不合理的标准。我们都有自己的极限。
- 现实： 现实主义与可实现的目标齐头并进。一旦你选择了你的目标，确保你给自己足够的时间、支持和帮助来实现它。您也许可以参加马拉松比赛，但在到达那里之前您需要接受培训。
- 及时： 决定何时实现目标。需要有一个结束日期，否则，您将无法激励自己继续前进和向上。给自己一个合理的截止日期。
确定可实现的目标
设定 S.M.A.R.T 健康目标将为您的成功做好准备。如果您不确定自己可以合理地完成什么，那么在开始计划之前检查您的基因档案并与您的医生交谈可能是值得的。例如，了解你的身体如何处理脂肪会让你更容易长期减肥。虽然有些人在生酮饮食中茁壮成长，但其他人却在挣扎。
您的基因图谱还可以帮助您确定最重要的目标。例如，如果您知道自己容易患心脏病，那么进行有氧运动是个好主意。您可以与您的医生讨论如何开始提高耐力、促进血液循环和降低胆固醇水平。
确保您在身体、精神和医学上都具备应对您为自己设定的目标的能力。当你努力实现自己的抱负时，也值得研究一下你可能需要考虑的任何条件。例如，如果您想减肥但关节不好，您可能会发现游泳等低强度运动更有吸引力。
实现目标的技巧
一旦你选择了你的 S.M.A.R.T健康目标，并且您对实现它的能力充满信心，是时候开始朝着该目标努力了。
以下是一些帮助您更容易实现健康目标的快速提示：
设定里程碑：
- 即使一开始您的目标似乎并不特别大，里程碑也是让您保持积极性的绝佳方式。当您努力实现正确的结果时，您的野心很容易开始显得过于复杂或难以承受。将大目标分解成更小的目标会使它们更容易实现。例如，您可能希望最终减掉 5 公斤，但首先要专注于减掉前 1 公斤。
善待自己：
- 实现真正有价值且健康的目标是一件大事。大多数时候，您设定的目标将涉及改变根深蒂固的习惯，例如吃错食物或在沙发上放松而不是去健身房。很难做出这些改变——尤其是一开始。如果您没有按时完成里程碑或遇到某些事情，请不要对自己太苛刻。从你遇到的每一个障碍中学习，并将你发现的东西融入你的目标。
对自己的能力诚实：
- 告诉自己您可以完成的工作比实际完成的要多，这不仅会促使您更加努力。不切实际的目标会让你失败和失望。如果您想开始每天走 15000 步，那很好，但如果您到现在只走了 1000 步，不要指望一夜之间改变。
跟踪您的进度：
- 监控您的进度是设定健康目标的必要条件。你需要一种方法来衡量你是否朝着正确的方向前进。你在减肥吗？很好，但如果你没有像你喜欢的那样迅速失去它，也许是时候重新考虑你的饮食了，或者和你的私人教练谈谈。适当的跟踪应确保您不断改进结果并更快地朝着最终目标迈进。
奖励自己：
- 在处理困难目标时保持动力的一部分是知道何时奖励自己。如果你一直在努力减掉 20 公斤，而你刚刚达到 5 公斤大关，那是值得庆祝的理由。只要确保你没有奖励自己一些会使你的辛勤工作付诸东流的东西。一整块巧克力蛋糕可能不是一个好主意。
获得支持：
- 从来没有人说过您必须独自实现您的健康目标。如果您周围的人可以在您进行这些更改时提供支持，请使用他们！专业营养师、私人教练和医生可以提供大量有用的建议。不要低估家人和朋友对动力的影响。
为实现 SMART 健康目标做好准备
正确的健康目标设定是实现长期目标的第一步。无论您是想减肥还是减少不健康的习惯，这一切都与设定目标有关。通过一次专注于一个目标、跟踪您的进度并使用“SMART”健康目标，您可以减少简单地忘记目标或过早放弃的机会。
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