今年想减掉几公斤或保持稳定的体重吗？你要做的不仅仅是注意你的饮食！确保您避开可能阻碍您进步或更糟糕的是损害您的健康的最大饮食错误……
<强>1。禁止整个食品集团
碳水化合物对你有害。脂肪会让你体重增加……有这么多误导性、相互矛盾的混合信息，在选择节食计划时很难知道该相信什么。虽然从理论上讲，减少整个食物组会进一步减少卡路里，最终导致体重减轻似乎是有道理的——但这并不一定是健康的。
根据 Circle 营养师 Kris Ng 的说法：“食物组是根据它们的营养特性来定义的，其中一个是不能相互替代的。例如，任何全球饮食指南建议都基于五种不同的食物组：谷物、水果、蔬菜、肉类和替代品以及奶制品。
“每个食物组都含有各种营养素，如碳水化合物、纤维、维生素和矿物质、抗氧化剂、叶酸、蛋白质、钙和镁等。切掉整个食物组会剥夺身体发挥最佳功能所需的这些基本营养素。因此，虽然您最初可能会因为减少卡路里而减轻体重，但当您将卡路里重新引入饮食中时，最终体重会重新增加，否则就会出现缺陷。”
<强>2。不吃饭
Ng 说，这似乎是一个合乎逻辑的快速解决方案，但定期不进餐会混淆你的新陈代谢，并可能导致长期体重增加。他补充说，由于缺乏营养，不进餐会降低你的新陈代谢率。
“把身体想象成你的手机，”他说。 “我们需要足够的电池来维持它的运行——当我们的电池电量不足时，我们会进入‘省电模式（即我们的新陈代谢减慢），我们会关闭非必要的应用程序（即身体功能）。虽然我们可以继续前进，但我们燃烧的卡路里更少。这就是为什么不吃饭就好像错过了给手机充电的机会。简而言之，食用高营养丰富的食物，以维持高新陈代谢率，最终导致体重减轻。
<强>3。饮食不规律
我们总是听到这句话：“一切都适度”，但在日常生活中却没有落实。适度被定义为“避免过度或极端”，就我们的饮食而言，它通常是指我们没有注意食物份量的暴饮暴食。如果你吃得太多，即使是最有营养的食物也可能会破坏你的饮食计划。
“我们中有些人的食欲控制非常低——我就是其中之一，”Ng 说。 “我们像金鱼一样吃东西，不知道我们的身体什么时候真正需要食物。我们的胃部伸展会向大脑发送信号，告诉它我们已经吃饱了。但是，当我们不能适度进食——发现自己暴饮暴食时，我们会不经意间训练我们的胃伸展以容纳更多的食物。这最终会导致体重增加。”
他补充说：“学会节制饮食的一个有效方法是更加注意饮食。花更多时间咀嚼食物。除此之外，饭前喝一杯水，有意识地吃得慢一点会帮助你吃得更适度。”
<强>4。为饮食排毒骗局而堕落
在这个愚蠢的季节喝得太多和吃得太多之后，很容易想要通过开始一个强有力的排毒方案来回到正轨。但我们大多数人没有意识到的是，我们的身体不需要帮助来清洁自己。
我们的肾脏、肝脏、肠道、皮肤和肺会排泄废物，并在我们说话时为我们解毒。我们不需要为了排出所谓的毒素堆积而剥夺它的必需营养素。
相反，应远离时尚的“排毒”产品、药丸、药水、粉末和茶，而应在饮食中加入蔬菜、瘦肉和其他营养丰富的食物。
Ng 解释说：“排毒在我们的肝脏中自然发生在两个阶段。第一阶段类似于将我们的废物/毒素扔进垃圾桶的过程，第二阶段是我们清空垃圾桶的过程（即我们将毒素排出体外）。我们可以通过将羽衣甘蓝、西兰花、花椰菜等十字花科蔬菜加入我们的饮食中来加速自然排毒过程，因为它们是有效的排毒剂。”
<强>5。锻炼后吃太多
没有什么比锻炼更能燃烧卡路里了——然而，我们大多数人都没有意识到腹肌实际上是在厨房里制作的。 “减肥是 20% 的运动和 80% 的饮食，”Ng 说。 “营养丰富的锻炼后膳食对于有效恢复和锻炼肌肉很重要。然而，我们的身体在一顿饭中只能使用大约 20-25 克蛋白质。这意味着过多的蛋白质、碳水化合物和脂肪会以脂肪的形式储存在我们的体内。”吃太多蛋白质是最大的饮食错误之一！
因此，允许自己在锻炼后过度沉迷于不健康的加工食品，因为您相信自己“赚到了”，这可能会逆转您所有的辛勤工作。但是，另一方面，如果您发现自己在锻炼后感到饥饿，那么您可能没有得到足够的运动前营养。
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