我们都希望身体健康。不幸的是，有时感觉照顾自己是一项昂贵的工作。我们的团队创建了一个负担得起的技巧指南，让您在任何地方都可以轻松进行锻炼。
从囤积优质有机食品到每月支付健身房会员费，这一切都加起来了。这就是为什么这么多人开始寻找替代健身选择的原因。无论您是想摆脱赘肉，还是只是想在周末寻找一些富有成效的事情，让您在任何地方进行锻炼的家庭健身策略都可能是您的理想选择。
体育锻炼和营养饮食的正确结合可以改变任何人的生活。
甚至更好？您无需花大价钱就能有所作为。
第 1 步：忘记健身器材
许多人错误地认为成功健身的唯一方法是购买、租用或使用昂贵的健身器材。虽然可以选择使用机器总是好的，但这不是必需的。体重锻炼和简单的锻炼也会产生影响。上面的樱桃？您可以在任何地方进行锻炼！
平板支撑可以增强你的耐力和腹部，而俯卧撑和深蹲有助于加强你的手臂和腿。你锻炼的功能越多，你燃烧的卡路里就越多。这些练习所需的最多设备是一组重量。你甚至可以在这方面发挥创意，使用油漆罐或瓶装水。
您拥有的最有价值（也是免费）的健身器材之一就是您的智能手机。通过互联网连接，您可以登录网络并找到来自市场领导者的无数视频和指南。您甚至可以报名参加私人教练的虚拟锻炼程序。只需从床上滚起来，从任何地方开始锻炼！
虽然一些健身应用程序和课程确实要花少量的钱，但它们通常比加入健身房便宜得多。此外，大多数解决方案都允许您在注册付费订阅之前测试应用的功能。
第 2 步：制定适合您的锻炼方式
在家保持身体健康意味着坚持正确的锻炼程序。任何有规律的运动都会显着改善您的健康，并对您的感觉产生巨大影响。
运气好的话，你的互联网浏览会话会给你一些关于从哪里开始你的日常工作的想法。有诸如 Tabata 锻炼之类的选项，它非常适合在小而易于遵循的部分中燃烧脂肪。或者，您可以建立自己的定制锻炼，专为您的身体设计。随时随地开始锻炼，不再有讨厌的借口！
如果你知道你的身体是如何工作的，多亏了一份基因报告，你也会知道你最需要针对哪些区域。这意味着您可以设计一项锻炼，重点关注碳水化合物燃烧、有氧运动支持或阻力训练——这取决于您。
大多数专家都同意，一个有效的全面健身计划将包括：
- 热身：随时随地开始锻炼。尝试在你的房子周围散步或做一些动态的伸展运动来温暖你的身体并让你的血液流动。
- 有氧运动：有氧运动关乎您的心脏。您可以在家中上下楼跑步，通过在线视频进行有氧运动，或尝试跳绳。
- 抗阻训练：抗阻训练可以增强力量。力量带来耐力，但它也有助于燃烧脂肪。尝试以自己的体重为设备进行深蹲、仰卧起坐和俯卧撑。
- 灵活性：灵活性是出色锻炼中经常被忽视的部分。地板伸展、瑜伽姿势和普拉提都非常适合。
- 降温：降温可以让您的身体在运动后进入休息状态。
第 3 步：准备美味佳肴
这些天来，坚持良好的饮食并不总是那么容易。
如果您要照顾孩子，努力工作，或者只是在家中应对各种不同的挑战，那么也很难找到时间做饭。最好的黑客？提前准备好你的饭菜，这样你就没有借口了。
上网为自己寻找一些非常适合您的基因结构的健康、低碳水化合物的膳食。那里有很多选择，而且很多都非常容易制作。这里有一些选项可以帮助您入门。
具体来说，寻找可以提前准备的饭菜，然后冷冻。这应该确保如果您的能量用完，您仍然可以将食物放入烤箱并准备就绪。如果有帮助，您甚至可以删除手机上的外卖应用程序，这样您就不太可能受到诱惑。
记下您最喜欢的食谱，以便日后更轻松地使用它们。
第 4 步：找到一个例程
良好的健康不仅仅是身体健康。
良好的饮食和锻炼习惯是一个好的开始。但是，您也需要考虑自己的心理健康。遵循为各种健康留出时间的例行程序是保持正轨的最佳方式。
每周，你应该有一段时间专门用于特定的事情。您可以利用周日下午为冰箱烹制一些食物。在周一、周三和周四，您可能会专注于日常锻炼。
到了周五或周六，这可能是你坐下来专注于自己一段时间的时候。自我照顾不是自私的。这是健康生活的一部分。虽然很难将时间花在自己身上，但有一些简单的入门方法，例如：
- 维系友谊：与朋友视频通话或聊天
- 放松片刻：冥想、洗个热水澡，或者只是一本好书，由你决定
- 尝试写日记：整理思绪，找到压力的发泄口
- 把自己放在第一位：给我一些时间，不要害怕说“不”。
- 查看自我保健应用：有很多选项可以帮助您。
均衡的饮食和日常锻炼将使您保持身体健康，而您的自我保健工作则使您的思想和精神有机会茁壮成长。请记住，如果您确实觉得生活正在让您尽善尽美，那么寻求帮助通常是您能做的最好的事情。
第 5 步：充足睡眠
最后，睡个好觉是您能为身心做的最好的事情之一。很容易低估睡眠不足对我们的影响。然而，仅仅失去几个小时的睡眠就足以破坏你的锻炼并弄乱你的情绪。
很多人都在与失眠作斗争。事实上，一些专家认为，有一些遗传标记通过家庭遗传，使我们更容易睡眠不足。如果您是众多难以打瞌睡的人中的一员，那么您应该做的第一件事就是改善睡眠卫生。
从你的卧室开始，移除任何你认为会分散注意力或不利于睡眠的东西（包括你的电视）。确保您的床上用品舒适透气，以便您在夜间保持凉爽。其他改善睡眠的方法包括：
- 谨慎选择时间：选择您入睡的最佳时间和起床的最佳时间，然后坚持下去。一致性是睡眠卫生的关键。
- 减少接触兴奋剂：睡前几个小时，避免任何含咖啡因的食物，包括巧克力和任何酒精。您的手机和互联网也会让您的大脑难以关闭，从而导致失眠。
- 睡前放松：为您的日常生活增添放松。冥想、热水浴或一杯镇静（不含咖啡因）茶都是不错的选择。您可以尝试不同的想法，直到找到可行的方法。
如果您经常遇到睡眠问题，请咨询医生。您可能有一种潜在的疾病会消耗您的能量。
经济实惠的家庭健身快速提示
健身和保持健康不一定是一个昂贵的过程。你不需要花哨的设备和昂贵的食物。坚持您的目标并利用自由在任何地方完成您的锻炼。
即使你每天只有一点点时间，你也可以改善你的生活。饮食、睡眠、锻炼和心理健康护理方式的微小变化会产生最大的不同。你可以从一些简单的事情开始，比如睡前做一些俯卧撑，然后一直锻炼到完整的健康和健身计划。
在您开始新的健康之旅时，以下是一些快速提示：
- 挑战自我：尝试不同的锻炼方式和日常活动，将事情混为一谈。这将使您的身体燃烧最佳数量的卡路里。另外，这是确保您不会感到无聊的好方法。
- 让自己休息一下：如果您有一天错过了锻炼或吃了不健康的一餐，请不要放弃或自责。请记住，我们都有艰难的日子。下次要加倍努力地坚持你的日常生活。
- 设定目标：为自己设定目标。这可能是连续五天吃健康的饭菜，或者在锻炼中达到一定数量的俯卧撑。目标可以帮助您了解自己取得了多大的进步。
- 找个搭档：如果您不能亲自见到朋友，请与他们一起在线锻炼。如果您与某人同住，请邀请他们也参与您的健康计划。那时你们可以互相追究。
- 了解自己：在开始之前了解您的身体、您的 DNA 以及可能影响您的健康的标志物。了解您的身体有助于您更轻松地设计适合自己的日常活动。
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