7 缺镁的迹象和症状

镁缺乏症也称为低镁血症，是一个经常被忽视的健康问题。

据估计，只有不到 2% 的美国人患有镁缺乏症，但在医院和 ICU 患者以及糖尿病或酒精使用障碍患者中，这一比例要高得多。

在某些情况下，缺乏症可能会被漏诊，因为明显的迹象通常不会出现，直到您的水平变得非常低。

缺镁的原因各不相同，可能包括：

• 饥饿
• 某些药物，例如化疗药物和质子泵抑制剂
• 急性或慢性腹泻
• 甲状旁腺或甲状腺手术后的“饥饿骨综合征”
• 胃绕道手术

糖尿病、吸收不良、慢性腹泻和乳糜泻等健康状况与镁流失有关。患有酒精使用障碍的人也有增加缺乏症的风险。

本文列出了缺镁的7种症状。

1。肌肉抽搐和痉挛

抽搐、震颤和肌肉痉挛是缺镁的迹象。在最坏的情况下，缺乏甚至可能导致癫痫发作或抽搐。

科学家认为，这些症状是由大量钙流入神经细胞导致肌肉神经过度兴奋或过度刺激所致 (4)。

虽然补充剂可能有助于缓解一些缺乏营养的人的肌肉抽搐和痉挛，但一项评论得出结论，镁补充剂不是治疗老年人肌肉痉挛的有效方法。其他组需要进一步研究。

请记住，不自主的肌肉抽搐可能有许多其他原因。例如，压力或过量的咖啡因也可能导致不自主的肌肉痉挛。

它们也可能是某些药物的副作用或神经肌肉疾病的症状，例如肌营养不良症、多发性硬化症或重症肌无力。

虽然偶尔抽搐很常见，但如果您的症状持续存在，您应该去看医生。

2。心理健康状况

精神健康状况是缺镁的另一个可能影响。

一个例子是冷漠，其特点是精神麻木或缺乏情感。严重缺乏甚至可能导致谵妄和昏迷。

此外，观察性研究表明低镁水平会增加患抑郁症的风险。

科学家们还推测镁缺乏可能会促进焦虑，但缺乏直接证据。

一项评论得出结论，镁补充剂可能会使部分焦虑症患者受益，但证据质量较差。在得出任何结论之前需要进行更高质量的研究。

简而言之，似乎缺乏镁可能会导致神经功能障碍并促进某些人的心理健康状况。

3。骨质疏松症

骨质疏松症是一种以骨骼脆弱、骨折风险增加为特征的疾病。

许多因素会影响发生骨质疏松症的风险，包括：

• 老化
• 缺乏运动
• 维生素 D 和 K 的膳食摄入量不足

有趣的是，镁缺乏也是骨质疏松症的危险因素。缺乏可能会直接削弱骨骼，但也会降低血液中钙的含量，钙是骨骼的主要组成部分。

对大鼠的研究证实，饮食中镁的消耗会导致骨量减少。尽管尚未在人体中进行此类研究，但研究表明镁摄入量不足与骨矿物质密度降低有关。

4。疲劳和肌肉无力

疲劳是一种以身体或精神疲惫或虚弱为特征的状况，是缺镁的另一种症状。

请记住，每个人都会不时感到疲倦。通常，它只是意味着您需要休息。但是，严重或持续的疲劳可能是健康问题的征兆。

由于疲劳是一种非特异性症状，除非伴有其他症状，否则无法确定其原因。

镁缺乏的另一个更具体的迹象是肌肉无力，这可能是由重症肌无力引起的。

科学家认为，这种虚弱是由肌肉细胞中钾的流失引起的，这种情况与镁缺乏有关。

因此，镁缺乏是导致疲劳或虚弱的可能原因之一。

5。高血压

动物研究表明，缺镁可能会增加血压，促进高血压，而高血压是心脏病的强危险因素。

虽然缺乏人类的直接证据，但一些观察性研究表明，低镁水平或饮食摄入不足可能会导致血压升高。

镁的益处最有力的证据来自对照研究。

一些评论得出结论，镁补充剂可能会降低血压，尤其是对患有高血压的成年人。

简而言之，缺镁可能会增加血压，进而增加患心脏病的风险。然而，在充分了解其作用之前，还需要进行更多的研究。

6。哮喘

严重哮喘患者有时会出现镁缺乏症。

此外，哮喘患者的镁水平往往低于没有哮喘的人。

研究人员认为，缺乏镁可能会导致肺部气道内层肌肉中钙的积累。这会导致气道收缩，使呼吸更加困难。

有趣的是，有时会给患有严重哮喘的人使用含有硫酸镁的吸入器，以帮助放松和扩张气道。对于那些有生命危险症状的人，注射是首选的分娩方式。

然而，关于膳食镁补充剂对哮喘患者的有效性的证据并不一致。

简而言之，科学家认为严重哮喘可能与某些人的镁缺乏有关，但还需要进一步研究来调查其作用。

7。心跳不规律

心律失常或心律不齐是缺镁最严重的可能影响之一。

心律失常的范围可以从没有症状到导致非常严重的症状。在某些人中，它可能会导致心悸，这是心跳之间的停顿。

其他可能的心律失常症状包括：

• 头晕目眩
• 呼吸急促
• 胸痛
• 晕倒
• 头晕
• 疲劳

在最严重的情况下，心律失常可能会增加中风或心力衰竭的风险。

科学家们认为，心肌细胞内外钾水平的不平衡——一种与镁缺乏有关的疾病——可能是罪魁祸首。

一些患有充血性心力衰竭和心律失常的人的镁水平低于没有心力衰竭的人。

在一项针对 68 名心力衰竭患者的小型研究中，注射镁显着改善了参与者的心脏功能。

镁补充剂也可能有助于减轻某些心律失常患者的症状。

如何获得足够的镁

下表显示了美国男性和女性的推荐膳食摄入量 (RDA) 或镁的充足摄入量 (AI)。

*摄入充足

虽然很多人没有达到镁的 RDA，但有很多富含镁的食物可供选择。

镁广泛存在于植物性和动物性食物中。最丰富的来源是种子和坚果，但全谷物、豆类和绿叶蔬菜也是相对较好的来源。

以下是一些最佳来源的 3.5 盎司（100 克）镁含量：

• 杏仁： 279 毫克
• 南瓜子： 550 毫克
• 黑巧克力： 228 毫克
• 花生： 176 毫克
• 爆米花： 144 毫克

例如，仅 1 盎司（28.4 克）杏仁就可以提供 19% 的 RDA 镁。

镁的其他重要来源包括：

• 亚麻籽
• 葵花籽
• 奇亚籽
• 可可
• 咖啡
• 腰果
• 榛子
• 燕麦

许多早餐麦片和其他加工食品中也添加了镁。

如果您的健康状况会导致您的身体失去镁，例如糖尿病，那么吃大量富含镁的食物或服用补充剂很重要。

与您的医生讨论制定计划以增加您的镁摄入量，以满足您的需求。

底线

虽然一些较早的研究表明，48% 的美国人没有获得足够的镁，但真正的镁缺乏症并不常见——据一项估计，不到 2% (45)。

镁缺乏的症状通常是微妙的，除非你的水平变得非常低。

不足可能导致：

• 疲劳
• 肌肉痉挛
• 心理健康状况
• 心跳不规律
• 骨质疏松症

如果您认为自己可能患有镁缺乏症，您应该咨询您的医生。

测试镁水平可能具有挑战性，因为镁倾向于聚集在组织和骨骼中，而不是血液中。

测量红细胞本身镁含量的 RBC 血液检测比更常用的血清镁血液检测更灵敏、更准确。

不管结果如何，尽量定期吃大量富含镁的天然食物，如坚果、种子、谷物和豆类。

这些食物还富含其他健康营养素。在您的饮食中加入它们不仅可以降低缺镁的风险，还可以支持您的整体健康。