如果您是运动员或经常去健身房，您可能听说过其他人谈论他们在举重后服用的蛋白质奶昔类型。你甚至可能是那些喝它们的人之一。蛋白粉可以随心所欲地食用，但大多数人更喜欢将它们混合或混合成奶昔。它们可以在网上或您附近的营养店的商店中找到和订购。如果您尚未尝试服用蛋白质并正在考虑服用，我们列出了几种不同的粉状蛋白质及其益处，以帮助您决定要寻找哪种蛋白质。
- 酪蛋白—— 酪蛋白是一种以牛奶为基础的蛋白质，消化和吸收缓慢，因此它会延迟胃排空和氨基酸吸收到血液中。它可以降低肌肉蛋白质分解的速度，并有助于改善身体成分。虽然酪蛋白比大豆和小麦蛋白更有效，但不如乳清蛋白有效。酪蛋白可用作膳食替代品或两餐之间的零食。如果您想锻炼肌肉或增加体重，建议在睡前服用。
- 织女星运动 - 对于我们这些素食主义者或素食主义者，Vega Sport
是一种植物性蛋白质，可以帮助您获得身体所需的蛋白质。它有助于在锻炼后锻炼和修复肌肉，由豌豆、苜蓿、南瓜籽和有机葵花籽蛋白的混合物制成。如果您想减掉几磅体重，它也有利于减肥。 - 乳清—— 最常用的蛋白质。这是一个哇
ter - 可溶性乳蛋白，含有人类饮食所需的所有九种氨基酸。它确实含有乳糖，这是一种乳糖，许多人难以分解和消化。如果您的锻炼习惯专注于耐力和抵抗力，那么乳清有助于促进锻炼后的生长和恢复。它可以帮助增强肌肉力量并保持肌肉质量。它还可以减少食欲和炎症。 - 麻—— 主要由大麻种子制成，含有 20 种氨基酸（包括 9 种必需氨基酸），大麻蛋白富含欧米茄脂肪酸（欧米茄 3 和欧米茄 6）和纤维。它可以帮助改善您的免疫系统，还可以减少疲劳。它不含饱和脂肪、胆固醇、钠或糖，被认为是一种更天然和健康的蛋白质。大麻蛋白可以帮助增加蛋白质摄入量，提高心率，降低患骨质疏松症的风险，减少对糖的渴望，并增强您的免疫系统！这对素食者或纯素食者有好处。
- 大豆—— 它由大豆中发现的浓缩或分离蛋白质化合物制成，由于其性激素模拟特性，它被认为是女性最好的蛋白质粉之一。它们被推荐为想要平衡较低雌激素水平的女性的最佳选择。大豆蛋白还可以增强免疫系统，促进骨骼健康并减少患心脏病的机会。通常不建议服用大豆蛋白，因为它经过基因工程的审查，因此如果您正在考虑服用大豆蛋白，则应进行进一步的研究。
- 糙米—— 大米蛋白是复合物的良好来源
碳水化合物、维生素B和纤维。它高度易消化，但缺乏某些氨基酸，因此我们建议将其与其他来源一起服用，以获取您所需的所有蛋白质和营养。大米蛋白有助于改善您的肝脏和心脏功能、调节胆固醇、支持减肥并帮助锻炼肌肉，并且对于素食主义者或无法正确消化乳制品的人来说是有益的。
- 豌豆—— 众所周知，豌豆蛋白是一种不含麸质和乳制品的蛋白质，它可以帮助减肥、支持健康的心脏、降低患肾病的风险、增加肌肉组织和调节血糖。豌豆蛋白的热量和碳水化合物含量低，是一种富含氨基酸的“完整”蛋白质，是乳清的良好植物替代品。
- 鸡蛋—— 由纯白鸡蛋制成的鸡蛋蛋白含有非常丰富的
丰富的蛋白质和营养素。女性每天两勺蛋白质和男性每天三勺蛋白质提供了推荐的每日价值。它不含乳糖，也含有少量脂肪。对于乳糖不耐症的人来说，鸡蛋是一个不错的选择，它可以提供足够量的维生素 A、B 和 D。但服用鸡蛋蛋白也有一些风险因素，所以我们建议您做进一步的研究如果您正在考虑服用。
