选择合适的减肥饮料可以显着增强女性的减肥和减脂效果。但是什么才是好的减肥饮料呢？
研究表明，饮用苏打水和其他含糖饮料与儿童和成人较高的体重和体重指数 (BMI) 相关。
所以跳过苏打水！用减肥饮料代替高热量饮料，看着多余的体重消失！
什么才是好的减肥饮品？
首先，在减肥过程中尽可能多喝水。
除了水，你还可以试试这些减肥饮品：
- 无热量饮料
- 每份热量低于 80 卡路里的低热量饮料
- 蛋白质饮料
- 富含纤维的饮料
- 含咖啡因饮料
无卡路里饮料可能是一个不错的选择，因为它们可以让您在没有卡路里的情况下保持饱腹感。
但要避开含有人造甜味剂（如糖精、三氯蔗糖、阿斯巴甜、安赛蜜和纽甜）的无卡路里减肥饮料（如减肥汽水）。
研究表明，人造甜味剂与更高的卡路里摄入量和体重增加有关，因为它们会改变您的微生物组、降低饱腹感并改变您的葡萄糖代谢。
人造甜味剂不含卡路里，但味道仍然很甜，并且会引起对糖和其他垃圾食品的渴望。
蛋白质和纤维是增加饱腹感或饱腹感的必需营养素。
研究表明，蛋白质有助于维持瘦体重，保持高新陈代谢，防止不必要的体重增加和肥胖。
一定要选择不加糖的蛋白质饮料。
含有咖啡因的饮料，只要热量低，也是女性减肥膳食计划的绝佳补充。
咖啡因可促进能量和新陈代谢，帮助您全天燃烧更多卡路里。
事实上，研究表明，增加咖啡因与降低体重指数、体重和体脂有关。
女性最佳减肥饮品
尝试以下减肥饮品作为健康饮食计划的一部分，以减少体内脂肪、减轻多余体重并终生保持新的苗条身材。
1. 水
水是您可以选择的最佳减肥饮品之一。
虽然水不含卡路里，但它仍然可以帮助您感到饱腹并减少用餐时摄入的卡路里。
发表在临床与诊断研究杂志上的一项研究 发现增加水的摄入量可以促进新陈代谢，并且与超重成年人的体重指数、体重和体脂降低有关。
完成研究的受试者饮用 2 杯 水 30 分钟 在早餐、午餐和晚餐之前。
在你的女性减肥计划中尝试同样的策略。将您的饮水量增加到您目前饮用的量以上，并以每天至少 12 杯的总液体量为目标。
喝冰水或加入水果块、少许果汁、黄瓜、柠檬或薄荷，以增加风味。
2. 咖啡
如果咖啡中不加糖或奶油，对女性来说是一种极好的减肥饮品。
每份咖啡通常只含有 5 卡路里或更少的热量。
尝试喝黑咖啡或用低脂牛奶、豆浆、椰奶或杏仁奶、香草、橙皮或肉桂和肉豆蔻调味。
要稍微改变一下，喝冰咖啡或试试这个营养丰富的冰咖啡食谱！
多少咖啡才够减肥？
研究表明，喝至少 3 杯 每天喝咖啡与男性和女性的腰围、体重指数和血压降低有关。
3.绿茶
和咖啡一样，绿茶是一种非常低热量的含咖啡因饮料（每份少于 5 卡路里），有利于女性减肥。
除了咖啡因的减肥好处 在茶中发现，研究表明 儿茶素 绿茶中天然存在的成分与成年男性和女性较低的体重、体重指数、脂肪量、腰围、血压和血胆固醇有关。
和咖啡一样，喝至少 3 杯 每天一杯绿茶似乎可以增强女性的体重和脂肪减少。
试试抹茶绿茶拿铁冰镇食谱，其中包含以下成分：抹茶绿茶粉、牛奶或植物奶、冰块以及柴、肉桂、香草或椰子以增加风味。
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4. 红茶
大量研究表明，红茶或发酵茶也与女性减肥有关。
与绿茶一样，红茶每份的热量不足 5 卡路里。
发表在分子上的一项研究 发现红茶通过促进新陈代谢和减少脂肪的消化、吸收、积累和总热量摄入来降低肥胖的风险。
Food &Function 上发表的另一项研究 表明红茶可减少成年男性和女性的体重增加、体重、腰围和腰臀比。
目标是喝至少 3 杯 每天喝红茶（或任何其他类型的不加糖茶），以达到最佳的减肥和减脂效果。
尝试自制健康冰茶食谱，这些食谱需要绿茶或红茶、水果、用于调味的天然成分和少许生蜂蜜（可选）。
5.马黛茶
Yerba mate 是一种由 巴拉圭冬青 的树枝和叶子制成的凉茶 植物。
研究表明，马黛茶中的成分与减少体脂有关，可能对成年男性和女性的肥胖症治疗有效。
Yerba mate 还可以增强您的免疫系统、降低血糖水平、增强体能、提高精神集中度并降低患心脏病的风险。
1 杯马黛茶仅含有 5 卡路里。
避免加糖的马黛茶或人造毛衣。
取而代之的是加入柠檬汁、低脂牛奶、植物奶、薄荷、生姜或冰块！
试试这个营养丰富的生姜、薄荷和柑橘法式马黛茶配方。
6.姜茶
姜茶是女性减肥的另一个绝佳选择。
与其他不加糖的茶一样，姜茶的热量非常低，每 1 杯仅含有 5 卡路里。
研究表明，增加生姜摄入量与降低体重、腰臀比和空腹血糖有关。
喝温热或加冰的姜茶，用苹果和肉桂、薄荷、印度柴、柠檬或少许蜂蜜调味。
尝试一个简单、清爽的自制姜茶食谱，以获得与生姜相关的减肥功效。
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7. 减肥蛋白饮料
蛋白质饮料对女性减肥很有用，因为它们可以增加饱腹感，帮助您保持瘦肌肉，并保持较高的新陈代谢。
使用蛋白质饮料作为餐间零食或代餐。
将以下成分混合搭配制成减肥蛋白奶昔：
- 1-2 杯水、牛奶、杏仁奶、豆奶、腰果奶或任何其他植物奶
- 1 勺原味、巧克力或香草蛋白粉
- 1/4 杯香蕉、蓝莓、草莓或任何其他喜爱的水果
- 冰
- 可选的调味剂，例如肉桂、肉豆蔻、香草、不加糖的可可粉、花生或杏仁酱，或少许蜂蜜
- 如果您愿意，可以用希腊酸奶代替食谱中的部分牛奶。
在搅拌机中将所有成分混合在一起，直到变得光滑并享用！
试试这款富含蛋白质和纤维的草莓蛋白奶昔配方，每份仅含 206 卡路里。
其中的成分包括冷冻草莓、香蕉、香草蛋白粉、脱脂希腊酸奶和不加糖的杏仁奶。
8. 牛奶或植物奶
低脂牛奶和植物奶（如杏仁奶和豆奶）富含蛋白质、钙和维生素 D，每 1 杯的热量通常不到 100 卡路里。
由于含有蛋白质，牛奶可以帮助您长时间饱腹。
研究表明，作为低热量膳食计划的一部分，增加牛奶或其他乳制品可以帮助成年人更好地减轻体重、减少脂肪并保持瘦体重。
一天应该喝多少牛奶或植物奶？
2020 年美国人膳食指南建议每天摄入 1,200-1,600 卡路里的热量以减轻体重时，每天摄入 2 1/2 至 3 杯乳制品（希腊酸奶和低脂白软干酪）或富含钙的植物性替代品女性。
要增加牛奶的风味，可以加入肉桂、肉豆蔻、抹茶绿茶粉或香草，将牛奶与酸奶和水果混合制成冰沙，或者将牛奶与咖啡和冰块混合！
9. 蔬菜汁
蔬菜汁，如番茄或混合蔬菜汁，每杯通常含有低于 50 卡路里的热量，是饱腹纤维的良好来源。
在减肥期间，目标是每天吃（或喝）2-3 份蔬菜或蔬菜汁。
寻找不加糖的低钠蔬菜汁，或使用黄瓜、菠菜、羽衣甘蓝、胡萝卜或甜菜榨汁自己的蔬菜。
试试这些自制的健康果汁清洁食谱，这些食谱将蔬菜、水果和香草结合在一起，以增加风味。
10. 苹果醋
经常摄入苹果醋似乎可以抑制体内脂肪堆积，从而促进体重和脂肪减少。
一项研究发表在Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry 发现每天仅摄入 1 汤匙苹果醋有助于降低肥胖研究对象的体重、体重指数、腹部脂肪、腰围和甘油三酯水平。
在 1-2 杯水中稀释 1 汤匙苹果醋，或使用以下苹果醋配方，其中包含苹果醋、柠檬汁和苏打水作为成分。
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了解更多> 如何在您的膳食计划中添加减肥饮品
既然您知道哪些健康饮料对女性减肥有效，您可能想知道如何将这些饮料添加到减肥膳食计划中。
请尝试以下提示：
水
- 早上起床时喝 2-4 杯水
- 在早餐、午餐和晚餐前喝 2 杯水
- 每天至少喝 12 杯水（或其他液体）
咖啡、茶和苹果醋
- 每天喝 2-3 杯咖啡、茶或苹果醋与水混合
乳制品或蛋白质饮料
- 每天饮用 2-3 杯牛奶、植物奶、酸奶或蛋白质奶昔
- 饮用蛋白质奶昔代替 1-2 餐（或零食）以促进减肥效果
蔬菜汁
- 每天食用 2-3 杯蔬菜或蔬菜汁
女性减肥餐计划示例
女性的减肥餐计划通常包含每天 1,200-1,500 卡路里的热量。
您的个性化膳食计划（包括您最喜欢的减肥饮品）可能如下所示：
当你醒来 :2-4杯水
早餐
- 3/4 盘蔬菜煎蛋卷
- 1/4 盘燕麦片或全麦小麦奶油
- 咖啡、茶或苹果醋饮料
小吃
- 混合水果和冰块的蛋白粉奶昔
午餐
- 全麦面包上放着西红柿和鳄梨片的素食瘦火鸡汉堡
- 1 杯 100% 低钠蔬菜汁
- 咖啡、茶或苹果醋饮料
小吃
- 牛奶、植物奶或希腊酸奶加水果和坚果
晚餐
- 1/2 盘您最喜欢的非淀粉类蔬菜
- 1/4 盘藜麦、糙米或野生稻、玉米、豌豆、豆类或红薯
- 1/4 盘烤鸡、火鸡、鱼、虾、其他海鲜或豆腐
小吃（可选）
- 蛋白奶昔、牛奶、植物奶或酸奶加水果和坚果
非淀粉类蔬菜的例子包括菠菜、生菜、卷心菜、黄瓜、芹菜、西红柿、蘑菇、甜椒、芦笋、西葫芦、西兰花和花椰菜。
其他减肥建议
除了为女性使用减肥饮料外，请尝试以下提示和技巧，以提高您有效减肥的机会：
- 每天称体重
- 记录您食用的食物和饮料
- 每晚至少睡 7-9 小时
- 每天锻炼 30-60 分钟
- 减轻压力
- 杜绝含糖饮料和酒精
- 避免油炸食品、烘焙食品、加工肉类和精制谷物（白面包和白米饭）
- 加入有组织的减肥计划
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