世界上最健康的饮食是什么？

营养丰富的饮食就像从青春之泉中汲取营养：它让您感觉健康、完全快乐和重要。

然而，有些人却把它变成了一种痴迷的过度，并逐渐沉迷于寻找世界上最健康的减肥计划。

可悲的是，如果您在众多最热门的主流减肥计划发展中寻找地球上最健康的减肥计划，那么您很可能会浪费时间。

这是因为太多的注意力在禁止 或排除 确保膳食团队，而不是鼓励你吃别人。都是“不要吃这个”，很少或根本不“吃这个，小心一点。”

虽然这种技术可以提供一些优势——特别是如果你应该再次切碎的饭菜是你减肥计划中额外能量的主要供应——在许多情况下，这些限制主要是基于不健康的科学、有缺陷的逻辑和广告宣传.

现实情况是，地球上最健康的减肥计划相对容易。只有少数几个提示是重要的，如果你得到这些正确的提示，所有的事情通常都会到位。

什么是有益健康的减肥计划 ?

营养饮食是任何可以帮助您增强或保持整体健康的减肥计划。

由于“有益健康”是一个主观的时间段，因此构成营养饮食的概念因人而异。也就是说，大多数人都会同意{一种}营养饮食应该包含。 . .

对于大多数人来说，这意味着要进行减肥计划，该计划富含营养餐，让人联想到水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼、奶制品、豆类、坚果、种子、豆类和植物油，并且加工食品的含量低，反式脂肪和高糖饮料。

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是一个素食减肥计划有益健康 ?

纯素减肥计划只接受来自植物的膳食，不接受来自动物的膳食，包括奶制品和鸡蛋。

大量证据表明，与不吃这些水果、蔬菜和全谷物的人相比，多吃水果、蔬菜和全谷物的人通常更健康，更容易活得更久、无病。

这主要是因为蔬菜和水果提供了重要的营养维生素、矿物质、纤维、植物营养素和类黄酮，它们可以通过多种方式获得健康。

虽然有益健康的消费基本上由各种植物和绿色植物组成，但这并不意味着单独消费 这些食物很好，特别是如果您正在尝试增强或优化您的体质和健康。

作为一个例子，作为一个素食主义者，增加肌肉是比较棘手的，因为很难吃到足够的优质、吸收良好的蛋白质。这部分解释了为什么研究表明杂食动物可能比遵循植物性饮食的个体有更多的肌肉。

研究还表明，素食者比杂食者更容易缺乏微量营养素，包括维生素 B12、omega-3 脂肪酸、锌、钙等。

你可以通过吃很多完全不同的微量营养素密集餐来减轻这种不利影响，并享受真正有益健康的素食减肥计划，但你很可能还必须有策略地补充以远离缺乏症

素食减肥计划有益健康吗？

素食减肥计划包括不食用任何屠宰动物的商品或副产品，以及肉类、家禽、鱼类、明胶、动物脂肪和动物库存。

然而，许多素食者继续吃动物餐，它们不是动物屠宰的商品或副产品，让人联想到牛奶、蜂蜜、鸡蛋、奶酪和酸奶。

在健康优势的情况下，素食减肥计划与素食减肥计划非常相似。

由于水果和蔬菜含量过高，素食减肥计划富含营养维生素、矿物质、纤维和各种重要的维生素。

尽管如此，由于素食减肥计划中动物性商品的短缺，素食者可能会发现难以摄取足够的优质、易吸收的蛋白质，并且比杂食者更容易出现微量营养素缺乏症。

也就是说，由于大多数素食者在他们的减肥计划中都接受了一些动物产品，因此通过食用大量鸡蛋和奶制品并进行明智的补充，这些不利因素将得到预防。

食肉动物减肥计划有益健康吗？

在减肥计划中不吃植物餐的人——没有水果、蔬菜、配菜或植物性香料、油或调味料——被声明遵守“食肉动物减肥计划”。

通过食用大量动物商品可以获得所有重要的维生素，因此您可能会在完全以动物为基础的减肥计划中生存。

然而，生存并不等同于兴旺 ，并且在您准备好从鼻子到尾巴吃掉动物的所有元素之前，您不会获得所有应该优化您的健康的营养维生素和矿物质。

例如，只有器官肉，如肝脏、心脏和肾脏，都含有维生素 C（尽管数量很少）。

因此，如果您遵守食肉动物减肥计划并且不准备将您的味觉发展为内脏，您最终可能会出现维生素 C 缺乏症。久而久之，可能会导致一系列健康问题，包括免疫力下降、脾气暴躁、体重增加和贫血。

即使您没有出现全面的缺乏症（极度缺乏会损害健康的维生素），您仍然会出现不足 （适度缺乏维生素会以不太明显的方式破坏健康）。

更重要的是，动物商品不包括纤维。虽然纤维并不是一直都很重要，但许多研究表明，摄入额外的纤维有助于减少许多疾病的发生，例如大多数癌症、冠心病、代谢综合征、2 型糖尿病和憩室炎。

对于植物营养素和黄酮类化合物也同样如此。虽然两者对我们的生存都不重要，但有大量证据表明，如果你将它们从减肥计划中消除，你的生命可能会更短，更痛苦。

因此，虽然你可以只吃肉而生存，但它很可能并不适合健康。

世界上最健康的减肥计划是什么？

大多数宣称优化健康的减肥计划的策略都集中在限制上。

例如，对于素食主义或素食主义，您可以限制所有或许多动物商品，或者在食肉动物减肥计划的情况下，您可以限制所有植物餐。

讽刺的是，确保您获得足够的优质蛋白质和关键维生素以尽可能健康和重要的最简单方法之一就是专注于包容 .

特别是，您需要在减肥计划中加入大量营养丰富的膳食，例如水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼、奶制品、豆类、坚果、种子、豆类和植物油。

换句话说，地球上最健康的减肥计划应该专注于你被指控大量食用的食物，而不是挑剔你不被允许吃的所有食物。

最好限制的一个因素是可能对您的健康明显不健康的膳食，例如加工食品、反式脂肪和高糖饮料。尽管如此，如果少量食用这些食物会对您的健康产生任何长期的不利影响，这还是值得商榷的。

因此，考虑限制它们比完全禁止它们更高。

偶尔允许自己吃一个从商店买来的糕点或一罐你最喜欢的苏打水并不会妨碍你的减肥计划——只是过度沉迷于它们通常也会如此。

更重要的是，偶尔用一些不太健康的食物犒劳一下自己，这对于经常正确消费来说是一种有价值的奖励，并且从长远来看更容易坚持下去。

有些人将这种消费称为“弹性素食减肥计划”，但我只是将其命名为“像成年人一样消费”，每个人看起来几乎完全不同。

也就是说，没有任何关于每餐或每餐组吃多少吃或不吃多少的艰难而快速的指导方针。你的大部分能量来自你喜欢的完整的、有营养的、相对未加工的膳食，并减少我们都知道会引发疾病和功能障碍的膳食。

只要你不过度吞食这些食物中的任何一种（如果你不断消耗比燃烧更多的能量，你可能会获得消耗体重的“有益健康”的食物），你将很难找到一个有助于减肥的减肥计划额外增加您的整体健康和活力，无需任何补充。

进行有益健康的减肥计划的 10 个步骤

在营养饮食的情况下，对于每餐或每餐组吃多少或不吃多少没有任何严格的指导。

话虽如此，下面列出了一些很好的经验指导：

1. 从完整、营养、未加工的膳食中获取大部分能量： 这意味着主要食用来自动物或地球的食物，这些食物是您自己组装而成的。
2. 摄入可接受的各种能量以保持健康的体格体重： 如果你肥胖，那就少吃点。如果您体重过轻，请多吃一些。如果您对自己的体重感到完全满意，请在燃烧时吃相同的量。
3. 每天吃不少于 5 份水果和蔬菜： 分析表明，这足以显着降低全因死亡的威胁。
4. 吃平均数量的动物商品： 海鲜、猪肉、家禽、鸡蛋和红肉都是不错的选择。尝试减少对高度加工的肉类产品的消费，如意大利腊肠、香肠和培根。
5. 每餐或点心都吃蛋白质： 这有助于您每天摄入足够的完整蛋白质，这对于优化您的体质成分、从锻炼中恢复以及对您的膳食感到饱腹感至关重要（因此更不容易暴饮暴食）。
6. 发现适合您的碳水化合物和脂肪摄入的稳定性： 如果您精力充沛，您很可能会想多吃些碳水化合物，但不要为此烦恼。
7. 每周吃不少于几份奶制品： Skyr、酸奶、白软干酪、普通奶酪和牛奶都是营养丰富的高蛋白选择。
8. 口渴时喝水： 许多人说最好每天喝不少于半加仑的水，但分析表明这很可能并不重要。作为替代方案，您可以喝足量的水来解渴，并努力获得优势。
9. 限制饮酒： 每天不要喝超过一两杯，并尝试优先选择低热量的葡萄酒、啤酒和烈酒，而不是高热量的重度啤酒、苹果酒和水果鸡尾酒。
10. 请谨慎享用垃圾餐： 随心所欲地让自己与自己相处，但尽量不要从甜食中获得超过 20% 的日常能量（少得多）。

常见问题解答 #1： 什么是人们最健康的减肥计划 ?

人们最健康的减肥计划包括。 . .

• 适合各种能量和充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以保持健康的体质
• 足够的营养维生素、矿物质、纤维和不同的维生素，您的体质可以正常发挥，无需补充
• 充足的水分保持水分

对于大多数人来说，这意味着要进行减肥计划，该计划富含营养餐，让人联想到水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼、奶制品、豆类、坚果、种子、豆类和植物油，并且加工食品的含量低，反式脂肪和高糖饮料。

常见问题二： 减肥最健康的减肥计划是什么 ?

对大多数人来说最健康的减肥计划称为多功能减肥计划 ，主要是基于下一个想法：

1. 如何很多 你吃的东西比什么更重要 .
2. 最好根据您的喜好、目标和生活方式来定制您的日常膳食选择。
3. 原谅饮食失误并“保持冷静并坚持下去”。
4. 长期合规性是可持续增强的重要因素。

要学习制定适合您的多功能减肥计划，请学习本文：

通过多功能减肥计划获得所需体质的正确方法

常见问题 3： 哪个国家的减肥计划最健康 ?

由于良好的健康状况和长寿的预期寿命密切相关，因此大多数人在寻找哪个国家的减肥计划最健康时会首先寻找哪个国家的预期寿命最长。

这种逻辑的问题在于，要想延长预期寿命，除了营养饮食之外还有更多的方法，包括最大限度地减少压力、乘坐普通火车、发现目标以及建立牢固的家庭纽带。

也就是说，减肥计划在长寿方面发挥着相当重要的作用，如果我们看看那些经常在所有时间预期中高居榜首的国家的饮食，让人想起日本、韩国、香港、西班牙和意大利，就出现了一些进展。

大多数人吃的饮食包括。 . .

• 多种蔬菜、水果、豆类、坚果、种子和全谷物
• 相当数量的鱼
• 一些家禽、鸡蛋和奶制品
• 平均数量的茶、浓缩咖啡和酒精，让人联想到葡萄酒
• 限制数量的深红色肉
• 几乎没有加工肉类、含糖饮料、精制谷物或反式脂肪

发现所有这些团队都没有任何一顿饭经常吃，这突显了一个事实，即地球上最健康的减肥计划没有任何精确的系统。作为替代方案，营养饮食的成功系统更像是一套想法，而不是特定膳食的清单。

常见问题 4： 素食是最健康的减肥计划吗？

没有。

而在您的减肥计划中加上大量的植被和绿色植物对健康很重要，只是 食用这些食物并不完美，尤其是在您尝试增强体质和健康的情况下。

这是因为仅从植物中不可能获得你想要的所有微量营养素，而且当你在减肥计划中不包含一些动物餐时，很难吃到足够的优质、吸收良好的蛋白质。

一个更健康的可能性是遵守多样化的减肥计划，该计划富含营养丰富的膳食，让人联想到水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼、奶制品、豆类、坚果、种子、豆类和植物油，并且加工含量低膳食、反式脂肪和高糖饮料。

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