蛋白质是我们身体的砖块。它们是构建身体肌肉、骨骼和器官的基石。我们身体的肌肉每天都在分解和积累。因此，我们每天都需要燃料来建立分解的肌肉。这种燃料由蛋白质提供。我们的身体每天需要一定量的蛋白质。我们的日常饮食满足了这种对蛋白质的需求。
我们的饮食应该包含一定量的蛋白质，可以满足日常蛋白质需求。但是我们怎么知道我们的饮食足以满足日常对蛋白质的需求呢？或者，我们怎么知道我们每天吃多少蛋白质？嗯，医学科学提供了一种简单的方法来计算你身体每天需要的蛋白质。
在本文中，我们将讨论满足您日常蛋白质需求所需的一切。继续阅读以了解它。
蛋白质由什么组成？
蛋白质是人体最重要的营养素之一。它是肌肉、骨骼、血液和器官的组成部分。然而，蛋白质并不像它的名字那么简单。与蛋白质有关的点有很多。蛋白质有多种类型。它是由简单的氨基酸组成的复杂分子式。几个氨基酸连接在一起形成一个特定的链。该链进一步复杂以形成蛋白质。不同类型的氨基酸反应形成不同类型的蛋白质。
有两种类型的蛋白质。一种是必需蛋白质，另一种是非必需蛋白质。嗯，一些蛋白质是由身体本身制造的。而其他是以食物的形式从外部获取的。不同类型的食物材料提供不同的蛋白质。重要的是要确保你的身体得到所有类型的它。植物和动物都是蛋白质的良好来源。然而，动物往往比植物提供更多的蛋白质。
蛋白质不仅仅是关于它的数量。这也与质量有关。海鲜等食品材料含有在其他地方很难找到的优质蛋白质。几乎在每种食品材料中都可以很容易地找到常见的蛋白质，尤其是在动物产品中。嗯，不同的人对蛋白质有不同的需求。运动员和运动员比其他人需要相对更高的蛋白质。另一方面，有坐着工作的人或不努力工作的家庭主妇需要的蛋白质相对较少。
您每天应该摄入多少蛋白质？
您需要的蛋白质数量取决于几个因素。无论你是工作还是待在家里，你的年龄等。如果你是一个在外地工作的人，涉及体力劳动，你的肌肉会以更高的速度分解。因此，你需要更多的蛋白质来重建这些肌肉。然而，如果你是那种坐着工作的人，那么你的身体不会撕裂太多。因此，您体内对蛋白质的需求会大大减少。
根据膳食参考摄入量 (DRI) 报告，一个人每公斤体重应摄入约 0.8 克蛋白质。简单来说，如果一个人体重50公斤，那么他每天应该摄入40克左右的蛋白质。与体重指数允许的相比，儿童和老年人需要更多的蛋白质。平均而言，一个正常男性应该摄入56克蛋白质，而一个正常女性应该摄入46克蛋白质。
某些健康状况会增加体内对蛋白质的需求。患有慢性疾病和手术的人需要更多的蛋白质。影响每天蛋白质摄入量的因素 - 一些习惯和生活方式会影响身体所需的蛋白质摄入量。
锻炼
在运动过程中，越来越多的肌肉被撕裂。为了重建这些肌肉，我们需要蛋白质。我们在运动中燃烧的卡路里很容易通过蛋白质来补充。事实上，身体的卡路里需求，当由蛋白质来满足时，它比其他人更健康。从蛋白质中获得的卡路里甚至可以减轻体重并满足饥饿感。众所周知，蛋白质可以有效减轻体重。但是，不要每种蛋白质，因为它甚至可能产生相反的反应。
节食
节食会减少我们体内的卡路里数量。因此，它增加了对蛋白质的需求。您可以使用比富含卡路里的脂肪和碳水化合物更好的富含卡路里的蛋白质。此外，它有助于保持肌肉的力量。
重量
你的体重决定了你应该摄入多少蛋白质？你的体重越大，意味着每天撕裂的肌肉就越多。因此，每天需要更多的蛋白质来修复肌肉。事实上，通用蛋白质计算器是根据人的体重计算的。
身高
身高也是蛋白质摄入量的决定性特征。你的身高越高，你需要的蛋白质就越多。一个人的体重指数是由他的身高和体重决定的。而一个人的体重指数是每日推荐蛋白质摄入量的决定性部分。
工作专业
你正在做的工作类型对于确定你应该吃多少蛋白质很重要。如果你的工作很辛苦，你需要更多的蛋白质。但是，如果你有一份坐着的工作，那么你不需要做太多。事实上，如果你有一个坐着的工作，你也应该减少你的卡路里摄入量。
蛋白质的优点
除了增强肌肉和骨骼外，蛋白质还提供各种好处。不同类型的蛋白质有其作用和功能。有些是用来练肌肉的，有些是用来练指甲、角质层、头发等的。让我们讨论一下积木之外的一些优点。
减肥
为了减肥，我们需要减少卡路里的摄入。这将有助于燃烧我们体内多余的脂肪。蛋白质积极增加新陈代谢并支持燃烧脂肪。报告显示，从蛋白质中摄取的卡路里对减肥更有效。大多数美国人从蛋白质中摄取 15% 到 18% 的卡路里。这有助于维持他们的健康并保护他们免于肥胖。然而，近 12% 的美国人口患有肥胖症。这背后的原因是有害脂肪的每日摄入量惊人地增加。
为了加快减肥速度，你可以从蛋白质中添加多达 50% 的卡路里。但是，尽量避免暴饮暴食，因为它可能会产生相反的反应。增加蛋白质饮食也会增加碳水化合物和满意度。吃完就觉得很满足。甚至有助于控制深夜吃零食的冲动。尝试在晚上添加富含蛋白质的饮食。我们应该把蛋白质分成更小的部分后服用。一个普遍的误解是我们应该只在晚上服用蛋白质。然而，这个概念完全是一个神话。摄取蛋白质最好的方法是把它分成不同的部分。
肌肉力量
众所周知，肌肉的很大一部分是由蛋白质构成的。但是当我们节食或锻炼时，我们的肌肉受到的影响最大。人们在节食时会失去肌肉力量，这是一个普遍的问题。为了保持肌肉的力量，我们需要确保肌肉的建立速度高于其分解速度。这个循环被称为氮循环。大部分蛋白质由氮组成。按照这个周期，如果你想锻炼肌肉和力量，你需要摒弃每天对蛋白质的需求来重建肌肉。重建撕裂的肌肉后剩余的额外蛋白质用于构建新的肌肉和力量。
蛋白质还提供适量的卡路里。摄入过量的蛋白质可能会导致肥胖。因此，确保您摄入适量的蛋白质非常重要。这样你的蛋白质就可以用来增加肌肉和力量，而不是体重。
科学家们得出的结论是，为了获得健康的肌肉和力量，每天的蛋白质摄入量应该在每磅体重 1 克左右。然而，关于这个话题的争论很大。一些科学家认为，即使是比它少的量也能很好地发挥作用。在这个领域仍然需要广泛的研究和研究才能更多地了解它。
宝宝健康
每个父母都担心他们即将到来的健康。最小体重对于宣布新生婴儿健康很重要。但是我们如何才能在子宫内建立一个孩子的体重呢？好吧，从正常情况给母亲提供相当高的蛋白质饮食可能会有所帮助。怀孕期间增加蛋白质摄入量对母亲和婴儿都有帮助。因为这是婴儿身体部位形成的时期。它需要蛋白质才能完全形成。蛋白质缺乏可能导致发育不全的孩子。
此外，当孩子出生时，它的成长完全依赖于母乳。所以，妈妈需要为自己和宝宝摄取蛋白质。这故意增加了母亲体内对蛋白质的需求。
根据孕期和哺乳期妈妈的每日推荐膳食，孕妇每磅蛋白质摄入量为0.55克，哺乳期妈妈每磅蛋白质摄入量为0.59克。
让旧日平静
认为只有儿童和青少年才需要更高的蛋白质是一种误解，因为他们正处于生长期。好吧，在过去，肌肉退化的速度加快了。这可能会导致严重的健康问题。因此，增加蛋白质的每日摄入量变得很重要。它可以确保即使在过去的日子里肌肉也能保持强壮，并且您不需要任何人的帮助来支持自己。
你可以说蛋白质是在过去保持活跃和健康的秘诀。那么，为什么不利用这个秘密，过上充满喜悦的长寿生活，没有任何疾病。根据每日推荐的饮食，65 岁以上的老年人每磅体重应服用 0.5 克。为老年人提供健康的晚年生活。
蛋白质的缺点
虽然蛋白质是一种营养丰富且必不可少的食物，但如果摄入量超过推荐量，可能会导致一些健康问题。一般来说，它是无害的，但有时，蛋白质的质量和数量会相互反应，导致某些健康问题。以下是过量蛋白质可能造成的一些健康问题。
体重增加
蛋白质提供适量的卡路里。但是当我们摄入的蛋白质超过推荐的蛋白质时，我们体内的卡路里水平就会增加。因此，蛋白质提供的卡路里数量等于脂肪提供的卡路里数量。它会导致肥胖。
除此之外，我们的身体不储存氨基酸。因此，即使我们摄入额外的蛋白质，我们的身体也不会吸收它。然而，蛋白质提供的卡路里以脂肪的形式储存。它会导致体重增加。
口臭
如果你体内的蛋白质摄入量超过每日限量，你就会面临口臭的问题。尤其是当您减少每日碳水化合物的摄入量时。擦伤和漱口可能无法消除此问题。你需要经常喝水，并尝试一些口腔清新剂来摆脱它。
当蛋白质摄入量增加时，我们的身体进入新陈代谢状态，会产生令人不快的果味。这种气味是口臭的主要原因。
腹泻
当我们选择牛奶和乳制品来满足我们日常的蛋白质需求时。它可能导致腹泻。当您将乳制品与炸肉搭配使用时，风险会更高。腹泻可以通过预防和药物治疗来治愈。牢记某些要点，例如多喝水、避免饮用含咖啡因的饮料以及咨询医生。
脱水
研究表明，随着蛋白质摄入量的增加，身体的水合作用减少。当蛋白质过量时，我们的身体会在水的帮助下将其冲洗掉。即使我们不感到口渴，这也会使我们的身体脱水。简单的解决方案是我们应该增加身体的水摄入量。锻炼前后多喝水。
肾损伤
不过，蛋白质对肾脏无害。但是，如果您摄入大量蛋白质并且您的肾脏已经受损，则可能会产生问题。当我们摄入过量的蛋白质时，我们的肾脏必须更加努力地用水排出多余的氮。它更加恶化了肾脏的健康。
心脏病
众所周知，红肉是蛋白质的重要来源。但这些肉类含有可能导致心血管疾病的坏胆固醇和脂肪。当我们吃富含脂肪的乳制品时也会出现同样的情况。为避免这种情况，请尝试更多地依赖植物产品来满足日常蛋白质需求。尽量避免红肉和富含脂肪的乳制品。相反，您可以添加海鲜、鱼类和低脂乳制品。
骨骼健康不佳
尽管已知蛋白质可以促进骨骼健康，但过量的蛋白质可能会导致骨骼健康下降。它甚至可能导致骨质疏松症。为避免这种情况，请保持饮食图表，以维持您每天对蛋白质的需求。添加多种蛋白质来源，满足您的日常蛋白质需求。
增加患癌症的风险
红肉是蛋白质的良好来源。但它可能被证明弊大于利。它富含有害胆固醇和脂肪，会增加患心脏病甚至癌症的风险。定期将红肉作为蛋白质来源会显着增加患结肠直肠癌、前列腺癌和乳腺癌的风险。红肉含有可能增加患癌症风险的激素、致癌物质和脂肪。为避免这种情况，最好从其他来源摄取蛋白质。
蛋白质来源
蛋白质有多种类型。例如，构建肌肉所需的蛋白质与生长头发和角质层所需的蛋白质不同。因此，我们需要在饮食中添加各种来源的蛋白质，以维持我们身体的日常需求。
请记住，蛋白质的质量也不同。因此，我们应该确保我们的饮食中摄入优质蛋白质。
让我们看看一些众所周知的蛋白质来源。
- 豆类和豆类
- 牛奶和乳制品
- 鸡蛋
- 家禽肉和红肉
- 野生鲑鱼
- 白面包
- 鱼
- 大米
- 格兰诺拉麦片
- 燕麦片
- 干果和坚果
- 西兰花
- 芝麻
虽然它们都含有不同数量的蛋白质，但每天在饮食中添加不同的食物以满足您的日常需求。
结论
蛋白质是人体必需的元素。它是建筑材料。我们的身体撕裂了几块肌肉，重建这些肌肉很重要。蛋白质是帮助重建那些被撕裂的肌肉的材料。但是，应始终检查您吃的蛋白质量。超过每日蛋白质剂量可能会导致问题。你的蛋白质应该包含在你的日常饮食中。身体不会储存多余的氨基酸，因此今天的蛋白质无法满足明天的需求。
常见问题
过量的蛋白质对健康有益吗？
蛋白质是身体生长过程中必不可少的元素。我们需要适量的蛋白质来确保我们的身体显着增长，并且每天的肌肉撕裂不会影响我们的结构。建议摄入超过每日所需的蛋白质来锻炼肌肉。但是，它只能扩展到某个限制。因此，我们不能超过每日推荐的蛋白质需求量，因为它可能会导致严重的健康问题。摄入过量蛋白质的一些常见问题是便秘、腹泻、脱水等。您可以通过体重指数检查蛋白质的需求。
如何计算对蛋白质的需求？
那么，你的身体所需的蛋白质量取决于各种因素。你几岁了，你从事什么类型的工作？您需要牢记这些要点。您可以寻求营养师的帮助，也可以自己计算。首先，检查你的身高和体重，自行计算。
根据每日推荐的微量营养素报告，每公斤体重需要摄入 0.8 克蛋白质。简单来说，如果你的体重平均为 50 公斤，那么你每天至少应该摄取 40 克蛋白质。现在，将你的体重乘以 0.8 克。你得到的结果是你体内对蛋白质的最低需求。休息可以根据您进行的活动类型而增加。查看世界卫生组织发布的饮食图表。它可能会帮助您计算对蛋白质的需求。
我可以一天吃一整周所需的蛋白质吗？
好吧，有些人认为，如果他们多吃一些蛋白质，那么它将满足明天对蛋白质的需求。这是一个神话。氨基酸可溶于水，不能储存在体内。因此，每天都会通过尿液冲走多余的蛋白质。这种氨基酸很难被肾脏消化。因此，过量的蛋白质不仅没有带来好处，反而会给肾脏带来问题。
由于我们的身体不会储存多余的蛋白质，即使我们今天大量食用蛋白质，我们也会缺乏蛋白质。因此，你不能一天吃一整周所需的蛋白质。
