体重秤可以在体重管理中发挥重要作用。它们可以帮助您跟踪您的进步，并了解您的饮食和锻炼对您的身体有何影响。
经常称体重的人往往在减肥方面更成功，即使减肥不是他们的目标。而对于那些确实打算减肥的人来说，每天称重已被证明可以改善减肥效果，这可能是因为它鼓励人们采取更好的体重控制行为。
但对某些人来说，自我称重可能弊大于利。如果他们没有达到目标或稍微增加体重，人们可能会沉迷于他们展示的数字，并对自己过于苛刻。
在一项评估自我称重和体重管理行为研究的大规模研究中，发现虽然自我称重通常会带来更好的减肥效果，但许多参与者，尤其是女性和年轻人，都遇到了自尊问题、身体形象和不健康的饮食习惯。
在本文中，我将讨论如何与体重秤建立健康的关系，并仅将它们用于预期的功能——一种收集数据的方法，而不是判断你是“好”还是“坏”的人.
体重秤对于减肥有多重要？
在减肥过程中，您需要跟踪自己的体重吗？
不一定，但称重自己会很有帮助。如前所述，自称体重已被证明可以改善减肥效果。
- 这可能是由于采取了更健康的行为，例如：
- 少吃高热量的加工食品
- 增加体力活动
- 多吃水果和蔬菜
- 少喝酒
虽然体重秤对这些行为没有直接影响，但能够看到采用这些行为的进展可能会增加坚持这些行为的可能性。这有点像先有鸡还是先有蛋的情况。
体重秤是衡量减肥的最佳方法吗？
很多时候，是的……
但重要的是要弄清楚我们是在谈论体重还是减脂。
体重在任何给定时间由各种贡献者组成。我喜欢称他们为“稳定”和“流动”的贡献者。
稳定的贡献者是那些大部分是固定的或需要大量时间和精力才能改变的，例如瘦肌肉量、骨量、体脂肪量和内脏重量。
体液对体重的贡献往往每天都在不断变化，并且相对不稳定。您身体的水分含量、肌肉和肝脏中的糖原（储存的碳水化合物）水平以及消化过程中的食物都是液体贡献者的例子。
荷尔蒙波动、睡眠模式中断、压力水平、您上次锻炼的时间和上次上厕所的时间都会影响这些体液因素对体重的影响。
当您在体重秤上称体重时，您经常会看到体重的变化，但这本身并不能告诉您太多，因为您不知道这是由于体脂减重或增加还是由于体脂增加所致。
当我与对自我称重感到满意的客户一起工作时，我总是重申体重测量是一个数据点，只有在用于跟踪一段时间内的进展时才会有用。
每隔几周称一次体重是毫无意义的练习。为了使自我称重有用，您需要定期称量自己并收集多个数据点，然后您可以使用这些数据点查看您的趋势是向上、向下还是保持稳定。理想情况下，这将在任何更改后至少两周内完成。
如果您发现自己体重增加（这不是您的目标），那么您就会意识到您需要改变饮食或锻炼方式。如果您正在减肥并且希望保持体重，您可能需要减少活动量或摄入更多食物。
除了体重秤、皮褶卡尺、卷尺和拍照之外，这些都是记录您的进步的非常有用的方法，尤其是当您想增加一些肌肉时。
申明
过去，我一直在为自己与体重秤的关系而苦苦挣扎。通常，我的一天会怎样取决于我的体重是上升还是下降。
我追求一个较低的数字，因为我认为它会给我带来自我价值，让我更被接受和更受欢迎。
这花了一些时间，但我设法将我与天平的关系变得更好，从一种有害的关系转变为更具分析性的关系。
学会无视社会上对体重的一些态度是一个挑战，但这是可能的。
我发现有一些具体的肯定帮助我学会合理化体重变化，开始对它形成更中立的立场，并将其简单地视为一种监测变化的方式。
“自我价值不是由体重决定的”
这种肯定往往会引起许多人的共鸣，这些人曾接受过“瘦等于好”的信念。无论是通过媒体，还是来自朋友甚至家人，缩小尺寸的需求在许多人的脑海中根深蒂固。对体重污名化的研究得出结论，这是一个真正需要解决的社会问题。
我们不应忘记，每个人都有自己独特的情况。随着时间的推移，人们可能会开始发胖，生活中的原因有很多，而且并不总是像瘦的人更活跃、体型的人吃得太多那样简单。
这种思维方式甚至可能会加剧某些人的问题，使他们不太可能寻求帮助或支持。
“体重会波动，但健康的变化是永恒的”
这一肯定重申了之前提到的一些发现，并且也得到了遵循各种尺寸健康 (HAES) 方法的研究证据的支持。
HAES 是一项旨在为超重和肥胖个体引入和建立更健康的行为和整体生活习惯的运动，而不是主要关注节食和减肥。
这并不是说采用这种方法的个体不会发生体重减轻，而更多的是由于其他健康行为的改变而发生的。
“我可能是体重较重时最快乐、最健康的自己”
这可以说是所有肯定中最难接受的，因为它可能与你一生中被告知的一切背道而驰。
与其寻求减轻体重，为什么不专注于不同的目标，比如变得更强壮？发展瘦肌肉质量可能会导致总体体重增加，但不一定会导致身体成分变得不那么理想。
“每天的体重变化很少是身体脂肪的变化”
从您上次进食到您进入月经周期，每天的体重变化都取决于实际体脂的变化。
“体重每天最多可波动 6 磅”
上完厕所后体重变化的幅度会给您留下深刻印象或反感。如果你对自己的看法取决于你上次排便的时间，那么你肯定希望将这种观点转移到更有价值的事情上，比如你的个性、兴趣、经历和人际关系。
带回家的消息
体重秤是个硬汉……它们通常是一种不稳定的测量方法，很少能清楚地描绘出健康变化的进展情况，除非在几周内经常使用。
虽然社会的某些部分似乎一直在推动更小或更轻的需求，但还有更多的健康结果值得首先关注。
如果您想减轻体重，请尝试确保您从健康的前景和心态开始。挑战您先前存在的观点，并尝试遵循本文中的一些肯定。如果您与体重秤保持健康的关系，那么感觉更健康、更快乐的旅程会容易得多。
