如果这听起来好得令人难以置信，它可能是。
您可能已经看到诸如“在 10 天内减掉 10 磅！”、“一招消除腹部脂肪”或“在一个月内减掉三种衣服尺寸！”之类的头条新闻。很难错过这些极端的饮食主张，尤其是在新的一年里——但当你看到它们时，它们应该升起一个危险信号。它们很可能是行不通、不可持续的时尚饮食，在最坏的情况下，可能会损害您的健康。所以这里有关于快速减肥饮食的关键信息，为什么它们如此有害，以及如何安全减肥。
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- 什么是快速减肥？
- 快速减肥安全吗？
- 如何安全减肥
- 如何计算你的卡路里不足
什么是快速减肥？
任何声称可以帮助您在短时间内减轻大量体重的饮食都可以被视为快速减肥饮食。
研究表明，每周减重 0.5-1 公斤不仅对您的身体安全，而且随着时间的推移更容易维持。
而每周减重 2 公斤或更多是快速的减肥速度，可能从长远来看实际上是危险的。
极低热量饮食基于热量平衡减肥法——但其限制性太强了。每天摄入少于 1200 卡路里的任何热量都可以被视为极低热量饮食。始终保持在这一卡路里水平以下可能会导致体重迅速下降，但也会导致难以获得必需的宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素和矿物质）。
极低热量饮食只能在医疗指导和监督下进行，专业人士可以监控您的摄入量以及您的身体反应。
饥饿饮食 是一种极端形式的卡路里限制——通常建议您只喝一些其他常见厨房成分的水。减肥没有灵丹妙药——无论你在水中添加什么类型的醋、柑橘或香料。如果没有足够的卡路里摄入量，您将没有精力做任何可以真正帮助您减肥的事情。
清洁 是另一种通过只喝某些饮料（通常是果汁、冰沙或茶）来保证快速减肥的饮食。这些可能会导致水分快速减少，但通常营养不足以支持您的长期健康。
虽然富含营养的果汁声称可以“清洁和重置您的身体”，但我们每天只能吸收如此多的维生素和矿物质——其中大部分会迅速通过您的系统排出。清洁身体的最佳方法是坚持多样化、健康的饮食。您的肾脏和肝脏会完成您身体所需的所有清洁工作。
快速减肥安全吗？
虽然遵循上述一种时尚饮食模式可能不会在最初几天对您造成伤害，但它们可能会长期构成严重风险。如果没有足够的营养，您将无法锻炼，甚至可能难以集中注意力或完成日常活动。
快速减肥已被证明会导致一些需要治疗的医疗并发症，例如胆结石。极度减肥会导致脱水、电解质失衡和血糖控制问题。此外，您可能会感到虚弱、易怒，并且可能会失去瘦体重（肌肉）。
如何安全减肥
真正的减肥“诀窍”是健康的生活方式，将少吃多运动相结合，以实现热量的负平衡。
所以让我们回到基础。卡路里是衡量能量的指标，而碳水化合物、脂肪和蛋白质是大量营养素，它们为我们的身体提供卡路里作为燃料。维生素和矿物质是对健康也很重要的微量营养素的例子。我们每天都会燃烧相当多的卡路里，但锻炼通常是帮助我们燃烧的热量超过消耗的关键。
因为所有的大量营养素在保持我们的身体机能方面都发挥着重要作用，所以要警惕排除整个食物组或非常严格的饮食。
饮食文化可能会告诉你水果含糖量太高，或者某些蔬菜的碳水化合物太多，但碳水化合物和糖并不是天生就“坏”的。当然，如果你每天吃三蒲式耳香蕉，你可能会摄入过多的糖——但糖通常只会在被提炼成甜点、巧克力和糖果之类的东西时才会引起问题，而且通常只有在你吃得过多时才会出现问题。
帮助我们逐渐和可持续地减肥的健康卡路里赤字是减肥的关键。
如何计算你的卡路里不足
每周减少大约 1 磅需要每天减少大约 500 卡路里的热量。 500 卡路里的不足可能是少吃多动的结合。如果你已经在健身房非常活跃，你可能需要更多地关注你的卡路里摄入量。如果您的卡路里摄入量已经处于合理水平，您可能需要在健身房更加努力地锻炼才能看到体重减轻。大多数人需要两种方法的结合。
每周减掉 1-2 磅已被证明是一种安全的减肥速度，人们通常可以随着时间的推移保持这种速度。如果您需要从某个地方开始，请使用我们的宏计算器。计算卡路里和锻炼需要大量的工作，但当你达到目标时感觉最令人满意。
在这里通过 3 个步骤计算健康的卡路里不足……
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虽然快速减肥声明很有吸引力，但它们通常 难以置信。极端饮食可能是危险的，会损害良好的营养习惯。学习如何平衡能量摄入和锻炼是成功减肥和保持整体健康的最重要技能。
因此，如果您想减肥，请保持卡路里不足，尽可能多走几步，并学习一些您喜欢吃的新健康食谱。
