秋天来了，你最喜欢的食物也来了！没有什么比新鲜的水果派更能让你的味蕾变甜了，或者用烤箱里的热蔬菜砂锅加热自己，这在 100 度的夏日很难享受。仅仅因为你把你的比基尼在今年剩下的时间里都收起来了，这并不是不健康饮食的借口，但是有了我们的菜肴，你就不必在味道和营养上妥协了。以下是我们在接下来寒冷的几个月里最喜欢的秋季食品清单。
- 纯素南瓜五香拿铁：是的，每个人最喜欢的饮料现在都可以作为一种健康的能量补充来享用！星巴克用全脂牛奶制作 PSL，这并不总是符合每个人的胃口。在家里用椰奶或杏仁奶代替全脂牛奶制作自己的版本，并用甜叶菊或龙舌兰等替代甜味剂代替糖，以节省卡路里和多余的糖分。此外，根据研究，添加肉桂可以降低血糖水平！
- 肉桂苹果片： 与其选择传统的肥腻苹果派，不如选择更健康的肉桂苹果片！这些制作起来非常简单，唯一的成分是苹果和肉桂。你只需将 2 个苹果切成薄片，在苹果片上撒上肉桂，然后在 225 度的烤箱中烤 45 分钟到 1 小时，你就拥有了一份健康的零食。
- 慢炖胡桃南瓜鸡藜麦炖 ：一种有益心脏健康的炖菜，非常适合凉爽的秋季，冬南瓜、藜麦和鸡肉等食材不会出错！准备好您的 CrockPot，享用混合了牛至、咖喱粉和辣椒等香料的美味佳肴。你需要让这道菜在高温下煮 3-4 小时，或在低温下煮 7-8 小时。配上新鲜欧芹，轻松享用一顿美餐。
- 意大利面南瓜： 用这道简单的菜将您最喜欢的两种食物合二为一！ Rachael Ray 用一种从头开始制作的马力拉酱和香草强化原料创造了这道菜。当您将南瓜用作意大利面的碗时，每个人都会对您的烹饪技巧赞叹不已。
- 蔬菜汤： 在秋高气爽的日子里吃一碗热汤是有道理的。使用市场上的新鲜蔬菜，尽情享用丰盛美味的蔬菜和意大利面汤，您将获得一天中每天的蔬菜摄入量。
- 南瓜子： 把一些南瓜籽扔进碗里，混合椰子油和一点肉桂，让自己成为一种快速健康的南瓜籽零食，以增加风味。将它们放入烤箱中 350 度约 20 分钟和中提琴！这种零食脂肪含量低，热量低，钾含量高。
- 健康肉饼： 仅仅因为你想吃肉饼并不意味着它需要成为你一周的欺骗餐！用青椒和西葫芦等美味蔬菜烤制的热肉饼，有什么更好的填饱肚子的方法？为避免晚餐后无法扣上牛仔裤的扣子，请在这顿饭中加入额外的瘦牛肉和一杯全麦面包屑，这样您就可以享用一顿美味的晚餐了。
- 烤箱烤红薯角： 寻找健康的配菜可能很困难，尤其是全家人都会吃的配菜。看看红薯角，用大蒜味橄榄油、干芥末、新鲜迷迭香和海盐烤制而成。红薯富含维生素 A 和 C，同时还富含纤维和铜。
- 烤球芽甘蓝配小红莓和减少香脂： 把你小时候讨厌的蔬菜变成一种独特而优雅的味道，以抵消球芽甘蓝的苦味。用香醋、半杯橄榄油和一杯蔓越莓干烹制球芽甘蓝，在豆芽中营造出甜美可口的感觉。蔓越莓富含维生素 C，有助于消化。
- 南瓜隔夜燕麦： 这种早餐选择将是满足您对甜食的肯定的方式，同时又不觉得需要挥霍您可能在早上吃的高糖餐。正如标题所说，提前准备好早餐，放在冰箱里过夜。您只需要选择混合了燕麦、奇亚籽、蜂蜜以及少许盐和肉桂的豆奶或杏仁奶。杏仁奶的钙含量高，胆固醇含量比牛奶低得多。早上准备好吃饭时，加入一些香蕉片来补充钾和一勺花生酱来补充蛋白质，您就可以享用一顿丰盛的早餐了！
