良好的饮食确实对您的指甲和头发变得健康、有光泽和强健起着重要作用。食物是获取维生素和矿物质的最纯粹方式——某些食物甚至在古代美容制度中已经使用了数千年。虽然没有什么神奇的食物能让我们看起来永远年轻，但饮食、生活方式和态度确实会影响你的皮肤外观和年龄。这是 Health Fitness Revolution 的食物清单，可让您的头发和指甲在未来几年保持健康。
- 富含鱼类和 Omega-3 的食物： 大约 3% 的毛干由这些脂肪酸组成，但你的身体无法制造它们，因此通过营养摄取它们很重要。三文鱼、鲱鱼、鳄梨、
亚麻籽 、南瓜子和核桃都是 Omega-3 的重要天然来源。
- 鸡肉和其他蛋白质： 皮肤、头发和指甲主要是蛋白质。这些蛋白质——角蛋白、胶原蛋白和弹性蛋白——可以防止皱纹并提供强度和弹性。每天至少摄入一份瘦肉、鸡肉、海鲜、豆类或鸡蛋，以及每天两份低脂乳制品，以获取促进皮肤的蛋白质。
- 鸡蛋： 鸡蛋不仅是蛋白质的重要来源，而且还富含四种关键矿物质：锌、硒、硫和铁。铁尤其重要，因为它有助于细胞将氧气输送到毛囊，而铁过少（贫血）是脱发的主要原因，尤其是女性。
- 菠菜： 它富含铁、叶酸、β-胡萝卜素和维生素 C，有助于保持毛囊健康和头皮油脂循环。羽衣甘蓝和羽衣甘蓝等其他深色绿叶蔬菜也提供相同的营养。
- 希腊酸奶： 寻找富含蛋白质和维生素 B5（泛酸——一种常见于护发产品标签上的成分）的低脂希腊酸奶。
- 蓝莓和其他维生素 C 食物： 蓝莓是营养强国！维生素 C 对头皮循环至关重要，并支持滋养毛囊的微小血管。饮食中维生素 C 过少会导致头发断裂。其他富含维生素 C 的食物还有猕猴桃、红薯、草莓和西红柿。
