大多数人认为减肥背后的关键是不吃零食。事实上，在减肥时吃零食实际上是有益的，因此在两餐之间吃健康的零食可以提供额外的能量并有助于保持我们的新陈代谢工作。所以给自己拿一袋薯条吧？没那么快！许多所谓的“健康食品”实际上都含有高糖和脂肪，如果你想减肥，那就不行了。以下是节食时要避免的十种食物。
1.瓶装冰沙
多吃水果对身体好吗？那么，为什么不让它变得简单，享受一杯美味的冰沙呢？ 
它们快速、美味、简单，而且哦——果酱里装满了糖。您可能会认为瓶装商店购买的冰沙和低卡路里的健康选择是零食，但这些偷偷摸摸的零食饮料富含糖分，一瓶通常相当于标准膳食的卡路里量。如果您想享用健康的冰沙，可以尝试在家自己制作冰沙——这样您就可以确切地知道添加了什么，甚至可以加入一些美味的风味乳清蛋白。
2.线索混合
Trail mix 是一种美味的水果、坚果和巧克力混合物，许多人认为它是一种非常健康的零食——毕竟坚果对你有好处，对吧？ 
一小份小份的什锦干果的范围从 1/8 到 1/4 杯……但实际上，谁真正坚持这一点？通常，当打开一袋试用混合物时，即使是所谓的一把也可能超过推荐的份量。
此外，这种美味组合中的牛奶巧克力经过高度加工，富含糖分和饱和脂肪。如果您喜欢尝试混合，为什么不尝试使用干果、混合坚果和超过 70% 的黑巧克力来制作您自己的 - 这样它就尽可能自然。但请记住——不要被份量冲昏了头脑！
3.香蕉片
香蕉富含钾，是一种很好的能量来源 
——尤其是在锻炼之前——那么肯定是一个好的快餐点子吗？没那么快！你知道香蕉片是怎么做的吗？通常它们是用油炸的，这意味着它们的饱和脂肪含量很高！所以如果我是你，我会坚持吃只有大约 100 卡路里的原始新鲜香蕉！
4.格兰诺拉麦片和脱脂牛奶
格兰诺拉麦片是我最喜欢的麦片，许多人认为一碗格兰诺拉麦片配希腊酸奶或脱脂牛奶是完美的健康零食。 
实际上，半杯格兰诺拉麦片实际上是大约 350-400 卡路里的零食——不太健康，对吧？许多商店购买的格兰诺拉麦片都添加了糖和脂肪。当然，一小把格兰诺拉麦片可以放在酸奶上，但如果你想吃一顿迷你餐，可以把格兰诺拉麦片换成普通的燕麦片，或者不添加糖和脂肪就能让你更饱的东西。
5.椒盐脆饼
椒盐卷饼在技术上不是薯片——但实际上椒盐卷饼富含盐和钠！脂肪+钠是减肥的噩梦。摄入过多的盐在减肥方面是灾难性的，它不仅会增加脱水，还会增加体内保留的水量，这意味着你会感到臃肿和浮肿。如果您喜欢咸味零食，请注意您的盐摄入量，并将椒盐脆饼换成少量咸味坚果，这样您就可以获得健康的蛋白质和纤维。
6.果汁和无糖汽水
希望你已经知道汽水是不行的，但为什么减肥汽水也一样？毕竟它是无卡路里的！ 
为了减少卡路里，这些苏打水含有大量人造甜味剂，旨在让您更长时间保持饱腹感，然而，这些甜味剂有严重的副作用，它们实际上可能会减慢你的新陈代谢。果汁是另一种所谓的“健康”饮食补充，声称可以提供维生素和矿物质。但是你知道果汁中的糖分与肥胖和体重增加有关吗？所以不要在商店里买卡通果汁和那些罐装无糖汽水！喝大量的白开水，试着加入柠檬和酸橙来增加味道！
7.酸奶
酸奶是一个很好的日记来源，非常适合你减肥的时候……但不是所有的酸奶！ 
低脂和调味酸奶实际上含有大量糖分，当你试图减肥时会阻碍你的目标。
在为减肥和健康选择最佳酸奶时，请尝试选择低脂希腊酸奶，果酱中富含蛋白质，糖分很少。
8.饼干零食包
通常情况下，您可以获得只有 100 卡路里热量的饼干或巧克力棒的小零食包装。 
做一个不错的零食，我想……它只有 100 卡路里。但是再想想。实际上，奥利奥和小糖果棒等零食富含糖和饱和脂肪，即使这些小部分被描绘为健康，它们仍然可以防止体重减轻并达到您的体质目标！尝试吃一些新鲜的蔬菜或水果作为零食。它热量更少，富含维生素和矿物质。
9.巧克力布丁
巧克力布丁杯是满足你爱吃甜食的一种方式 
没有额外的卡路里……或者你认为的！
当心糖！如果您正在寻找巧克力零食，请尝试食用至少 70% 的可可黑巧克力。与巧克力布丁中的普通可可相比，黑巧克力提供了一系列抗氧化剂，含糖量更少！
10. Cheez-Its 和低热量薯片
芝士饼干和Cheez等薯条的热量可能很低 或者看起来像是小份的好零食，但实际上这些薯片的钠含量很高，会让你感到脱水和渴望更多相同的零食！
这些偷偷摸摸的零食中的碳水化合物和饱和脂肪含量对你的饮食没有任何好处！
带回家的消息
始终注意您正在吃的东西以及食品制造商和商店市场上的商品！所谓的“健康”和“低脂肪”，实际上可能充满了隐藏的糖、盐和脂肪——所有这些都无助于你实现减肥目标。
