什么类型的瑜伽适合你？

寻找适合您的瑜伽类型就像购买意大利面酱：站在调味品过道上，凝视着似乎有数千种不同品牌可供选择的墙壁。

所有这些不同品牌的意大利面酱只是西红柿、香草和通常盐的组合。同样，所有不同类型的瑜伽都是几种成分的组合：

• 姿势
• 呼吸技巧
• 强度
• 哲学解读

很多时候，当人们尝试瑜伽时希望能够长期练习，但无法坚持下去，他们练习的并不是一种适合他们的瑜伽。我们是来帮忙的！本文将向您介绍最流行的瑜伽类型，并帮助您发现最适合您的类型。

西方瑜伽的根源

我们在西方练习的所有类型的瑜伽（称为基于姿势的瑜伽）的根源都源于 Hatha Yoga Pradipika ，一本梵文手册，指导从业者的环境和道德义务、瑜伽姿势 (asana)、呼吸工作 (pranayama)、象征性手势 (mudras) 和冥想（三摩地之旅）。

在 20 世纪中叶左右姿势瑜伽在美国流行之前，体式——我们今天认为是瑜伽的姿势——主要用于让身体为呼吸工作（调息法）和冥想做好准备。

如果我们把各种瑜伽风格想象成一棵树，那么哈达瑜伽就是树干。它是所有其他瑜伽风格的原始瑜伽类型和基础。从哈达长出了阿斯汤加、维尼瑜伽、殷、艾扬格的分支。以及我们今天所知道的传统风格的成千上万种变体。

哈达*瑜伽

“心为感官之主，但呼吸为心之主” – Yogi Swatmarama，Hatha Yoga Pradipika

流行的哈他瑜伽类型可以包括：

哈达流课程；艾扬格；吉瓦穆克提；克里帕卢

哈达（ha =太阳； tha =月亮）是指体内能量的平衡。现代哈他瑜伽课程旨在营造平衡感、整体轻松感和踏实感。

哈达课程通常包括具有较长保持的传统姿势，而不是具有更快节奏的流式课程。哈达课程专为所有级别而设计，特别适合希望了解通常可以访问的积极瑜伽风格的初学者。请记住，哈达课程有多种形式和大小。如有疑问，请向工作室询问提供的课程并将其描述与您的需求进行比较。

如何知道哈达瑜伽是否适合你

• 你是 :一个热心的初学者；忠诚的传统主义者；占星地球标志。
• 当你的身体需要时 ：在增强体力和寻找身体优势的同时放慢速度并体验一些静止。
• 如果你的意图是 ：在我的生活中培养更多的平衡。

* 请注意，哈达瑜伽是一个通用术语，可以包括许多不同的类型，具体取决于老师和工作室。

Vinyasa* 瑜伽

“纪律意味着你可以练习瑜伽。体力首先出现在身体里。力量首先出现在身体里。身体意味着有三种类型的身体：外部身体，内部身体，精神身体。这就是三种体力” – 阿斯汤加瑜伽创始人 Krishna Pattabhi Jois

vinyasa 课程的类型：

阿斯汤加;电流;阿努萨拉;核心动力

Vinyasa可能是西方最流行的瑜伽风格。 Vinyasa 瑜伽因其快节奏和增强力量的品质而备受喜爱，它起源于由其创始人 Sri 教授的 Ashtanga 瑜伽。 K.帕塔比乔伊斯。

vinyasa 一词大致翻译为“以特殊方式放置”。这是指姿势的顺序。在 vinyasa 课程中，姿势是协调的，您会随着呼吸移动。这种风格感觉就像是一种动人的冥想或舞蹈。

您可能以前参加过瑜伽课，听说过“参加 vinyasa”这句话。 “vinyasa”是指三种不同的姿势，它们相互关联（木板姿势、chaturanga 和向上的狗）。拜日式包括“vinyasa”，在 vinyasa 风格课程中很常见。如果您正在寻求一种积极的练习来挑战您的力量并为您提供许多锻炼身体优势的机会，那么流瑜伽课程非常棒。

如何知道 vinyasa 瑜伽是否适合您

• 你是 ：“A型”城市居民；竞技运动员或专门的健身房老鼠；寻找那种健美的“瑜伽体”。
• 当你的身体需要时 ： 移动;跳舞;感到挑战。
• 如果你的意图是 ：连接到活力和活力的感觉。

* 请注意，与哈达一样，流瑜伽是一个通用术语，包括对快节奏风格的许多不同的独特变体。

阴瑜伽

“如果你处于一种姿势并且你有能力以一种元素或动物的能量品质流动，那么你就能理解它的目的” – Paulie Zink，阴瑜伽创始人

阴瑜伽起源于中国，但通过 Paulie Zink 在西方流行起来。此练习旨在通过静止平衡身体中丰富的阳气，保持姿势至少五分钟，并找到自己的优势：

阴瑜伽植根于中国道家哲学，以动物品质和中医的五种炼金术元素为基础：地、金、水、木、火。阴瑜伽通常与季节相协调，通过补偿身体在特定季节的需求来提供有益于身体的姿势。阴瑜伽的一个目标是通过展开保持的姿势并连接与每个姿势相关的元素，为身体的关节和筋膜创造更大的灵活性和恢复能力。与保持积极、努力的姿势不同，阴式通常是低到地面的，无论是在背部、腹部还是座位上，并利用瑜伽道具来适应所有的身体。

如何知道阴瑜伽是否适合你

• 你是 ：伍德斯托克时代的嬉皮士；思想开放的健身房老鼠。
• 当你的身体需要时 ：平衡剧烈运动或紧绷的肌肉和关节；以补偿丰富的阳气。
• 如果你的意图是 :接地；与季节和自然联系起来。

恢复性瑜伽

“每天抽出时间放松和恢复活力对于生活得很好” ——Judith Hanson Lasater，Relax and Renew:Restful Yoga for Stressing Times 的作者

我的一位瑜伽老师曾经将恢复性瑜伽称为瑜伽风格的“甜点”。恢复性瑜伽是关于深度和宁静的放松。这只有在身体得到完全支撑时才有可能。您使用许多道具——毯子、垫子、积木，有时还使用沙袋——以让身体完全放松并自我恢复。

恢复性瑜伽的四个关键组成部分是 1) 支持； 2) 静止； 3) 呼吸； 4）时间。 restore这个词的意思是恢复；恢复到原来的状态”。恢复性瑜伽是忙碌的生活方式、活跃的身体或紧张的头脑的完美且必要的补充。

恢复性瑜伽因其在管理压力和焦虑方面的支持而受到医学界的关注。恢复性瑜伽的姿势可以帮助平静神经系统并减少压力荷尔蒙。

由于快节奏的技术和忙碌的生活方式带来的压力，许多美国人过度使用交感神经系统，该系统支配着身体的“战或逃”反应，当你感到受到威胁时就会被激活。

相反，当我们放松时激活的副交感神经系统在恢复性瑜伽中得到加强。它还可以减少皮质醇和肾上腺素（压力荷尔蒙）的含量。这种重新学习如何放松的做法对于增强我们在压力状态之间灵活流动并使身体恢复平衡的能力至关重要。

如何知道恢复性瑜伽是否适合您

• 你是 :忙碌、不堪重负的母亲；狂热的冥想者；紧绷、疼痛的身体；内向。
• 当你的身体需要时 ：放松、治愈或在忙碌了一天后平静下来；泻盐浴；按摩。
• 如果你的意图是 ： 休息。

轻柔瑜伽

“温柔是新的高级” – J. Brown，瑜伽老师

流行的温和瑜伽类型可以包括 ：

柔和的流动课程；椅子瑜伽

温和的瑜伽是缓慢、安全、轻松的。在温和的瑜伽课上，无论您练习何种级别的瑜伽，都会受到欢迎，尽管预计会慢 .

课程的步伐旨在支持需​​要更安全运动的身体。像恢复和阴一样，温和的瑜伽课也可能有助于支持失调的神经系统。温和的瑜伽课是一个让你的身体、思想和精神充满自爱的好地方。从姿势到语言和节奏，一切都是为了增加自我同情。

如何知道温和的瑜伽是否适合你

• 是 :老化的身体;佛教徒;谨慎的初学者；参与奖杯的粉丝。
• 当你的身体需要时 :提醒一下，放慢速度是可以的。
• 如果你的意图是 ：培养更多的自我同情心。

艾扬格瑜伽

“通过身体的协调，我发现了我的思想、自我和智力的协调” ——B.K.S.艾扬格，艾扬格瑜伽创始人

艾扬格瑜伽是当今美国最流行的瑜伽风格之一。它是系统的、细致的、充满瑜伽道具的，并专注于接受每种姿势的治疗益处。

传统的艾扬格课程通常对所有级别开放，但如果您是初学者，请期待自己的感觉。您将被指示使用许多道具，例如抱枕、积木和毯子。艾扬格是学习对齐和以治疗方式支持您的身体的好方法。在艾扬格课堂上，姿势通常保持长达几分钟。但不用担心，通过系统地关注对齐和道具的帮助，您可能会感到得到很好的支持和平衡。而且，一项额外的好处研究表明，艾扬格瑜伽可以改善高血压

如何知道艾扬格瑜伽是否适合你

• 你是 :痴迷于您的运动技术方面的运动员；完美主义者；喜欢建造宜家的人。家具
• 当你的身体需要时 ：对齐精度；身体治疗调整；系统性进展。
• 如果你的意图是 ：重新与我的诚信保持一致。

Anusara 瑜伽

“瑜伽是关于觉醒的。瑜伽是关于创造一种为世界带来更多美丽和更多爱的生活” – Anusara 创始人 John Friend

Anusara 瑜伽的根源在于精神统一和内在善良的密宗概念。 Anusara，意思是“优雅地流动”，是一种积极的串联体式练习，它遵循一套普遍的对齐原则，最终寻求将练习者与他们自己内在的善良和精神幸福感联系起来。在这些以心为基础的课程中，诸如 shakti、joy、pulsing、vibrating、spiraling、blooming 和可能性之类的词非常丰富。

在密宗智慧中，物质世界中的一切都是至高无上的精神意识的体现。姿势试图体现在 Anusara 课程中教授的基于密宗的精神原则。

如何知道 anusara 瑜伽是否适合您

• 你是 ：自助读者或生活教练；从心碎中恢复过来。
• 当你的身体需要时 :感受到情感上的启发；体现积极的观点；从#cubiclelife 中恢复过来。
• 如果你的意图是 :重新连接到我内在的善良，并与宇宙丰富的爱一起搏动。

昆达里尼瑜伽

“感恩的态度会带来美好的事物” – Yogi Bhajan，著名的昆达里尼老师

虽然昆达里尼瑜伽是由 Yogi Bhajan（Yogi Tea 的创始人 )，昆达里尼的根源可以追溯到公元前 1000 年左右的吠陀文本。昆达里尼（Kundalini）这个词来自梵文单词“昆达”，或英语中的“圆形”。这个词暗指脊柱底部的盘绕能量，设想为一条蛇。昆达里尼练习旨在通过称为 kriyas 的姿势和技术来唤醒这种盘绕的能量。

当能量上升到脊椎时，据说它会通过身体的七个主要脉轮或能量轮。昆达里尼能量的上升导致觉醒，或体验精神启蒙。

在昆达里尼课程中，期望用梵文吟唱，进行被称为调息法的呼吸练习，并使用特定的手印或象征性的手势，同时发出声音并以各种强度和重复保持具有挑战性的姿势。请注意：昆达里尼不适合胆小的人！

如何知道昆达里尼瑜伽是否适合你

• 你是 :新时代灵性的爱好者；威尼斯海滩居民；清醒，但仍想兴奋起来。
• 当你的身体需要时 :一个新的视角；精神滋养；一杯咖啡。
• 如果你的意图是 :感激不尽。

热瑜伽（包括自行车）

“转变不是通过添加东西来实现的，而是通过移除原本不属于的东西来实现的” ——巴蒂斯特男爵，个人革命 40 天

热瑜伽课程的类型可以包括

自行车（105度）； CorePower（93-98度和105度）； Baptiste Power Vinyasa（95度）； Moksha（103度）；人间瑜伽（105-108度）

这些天来，“热瑜伽”的保护伞如此受欢迎，以至于它值得拥有自己的类别。有目的地加热工作室的趋势，从 90 到 108 华氏度，始于 1970 年代的高温瑜伽工作室。

高温瑜伽课程遵循 26 个姿势系列，每次都以相同的顺序练习姿势。 2015年，比克拉姆瑜伽的创始人比克拉姆乔杜里被几名女性指控强奸和性行为不端。 Netflix 制作了一部纪录片“Bikram:Yogi, Guru, Predator”，详细介绍了 Choudhury 和他的瑜伽帝国的毒性。尽管有比克拉姆丑闻，但许多修炼者仍致力于激烈的修炼。

从 Bikram 开始，出现了其他热瑜伽风格，其中一些具有可预测的惯例，而另一些则没有。无论您选择参加什么激烈的课程，都希望流汗并充满活力。

热瑜伽课是艰苦的锻炼。许多狂热的热瑜伽者声称，他们在加热的房间里练习所获得的好处包括更大的灵活性、严格的锻炼和身体的排毒。然而，一项研究发现，与其他类型的瑜伽相比，热瑜伽对健康的中年人没有额外的心血管益处。所以请记住，如果您选择热练习，您可能应该喜欢热。

注意 ：如果您患有心脏病、与脱水有关的问题、热不耐受或与热有关的疾病史（如中暑），一些医生建议您跳过热瑜伽。

如何知道热瑜伽是否适合你

• 你是 :极端分子；热带爱好者；前奥运选手。
• 当你的身体需要时 :出汗……很多。
• 如果你的意图是 ：建立韧性。

适合我的瑜伽类型？没有错的选择

你知道那句古老的格言，条条大路通向同一个目的地？ 是的，这适用于为您选择瑜伽类型。

在不同类型的瑜伽之间进行选择不一定是一个宝贵的过程——尽量不要想太多。有时，你很幸运，头等舱正好合适。其他时候，它需要耐心和愿意再试一次。

参加正确的瑜伽课需要结合正确的时间、老师、节奏和教学。确定满足您渴望的品质是一项需要磨练三个关键问题的技能：

这些类型的瑜伽在我的容忍范围内吗？

“宽容之窗”是一个比喻，它说明了健康的内部空间，使我们能够忍受挑战的潮起潮落而不会不知所措。

知道课程何时在你的容忍窗口内要求你利用你的内感受——你从身体内部感知感觉的能力。

内感受是什么让你问自己，这是什么感觉？

如果瑜伽练习把你推到了极限，你就会失去感知内部发生的事情的能力。当瑜伽练习在您的容忍范围内时，它会让您处于优势地位，而不会超越您。

当您被推到边缘时，您可能会变得沮丧而无法继续。这就像一个二年级学生被分配阅读陀思妥耶夫斯基的阅读，或者一个参加马拉松比赛的初学者。

当课程在您的容忍范围内时，您可能处于具有挑战性的姿势，但您可以注意到挑战并调整您的呼吸。你的思想感觉集中。你的肌肉可能会燃烧，但你在场并为此而来。您可以通过开放和好奇来调整自己的感受。

调整你的内部感受是选择在给定时刻“恰到好处”的金发姑娘版本的课程的重要的第一步。

我的瑜伽类型的意图是什么？

在瑜伽哲学中，sankalpa 是一个简短的短语或句子，清楚地说明了您练习的瑜伽类型的意图。这种意图通常是您希望在生活中做出的积极改变。

巴伊亚瑜伽提出了五个创建 sankalpa 的技巧： 1）改正习惯； 2) 提高一个人的生活质量； 3) 创造变化； 4）实现自己想要实现的目标； 5) 对积极事物的视觉体验。想要成就一个sankalpa，必须清楚地陈述和实践。

正确的瑜伽练习可以帮助您实现您的意图。例如，您是否正在寻求消除压力？慢节奏的温和、阴或恢复性课程是练习的好地方。如果您想在忙碌的工作日中提高耐力，那么更有活力的 vinyasa 流式可能适合您。但是你认为你需要的东西，可能并不总是最合适的。在不同类型的瑜伽之间找到平衡可能意味着与您的想法相反的练习。

我现在需要什么才能找到健康的平衡？

将您有意识的个性特征与完美反映它们的瑜伽类型相匹配是很诱人的。这可能是一个很好的“方法”，但您可能会发现它最终不是您所需要的。

我们的有意识的头脑，自我，画出我们认同的舒适的东西。然而，我们自己还有另一个更深的部分，它试图通过与我们所缺少的东西联系来使我们达到平衡。例如，如果我们是超级知识分子，我们可能会有非常情绪化的梦想。

在现代瑜伽最重要的源文本中，帕坦伽利的瑜伽经 ，有195句用梵文写成的瑜伽理论格言。在所有 195 部专门用于瑜伽身体练习的经文中，唯一一部是：sthira sukham āsanam 这意味着，

• sthira：强；稳定的;稳定的;一动不动
• sukham：舒适；轻松填充；快乐的;光;放松
• āsanam：体式；姿势;坐姿；体育锻炼

Sthira sukham 指的是姿势中努力和轻松之间的和谐平衡。你可以把这个想法应用到选择一种瑜伽风格来练习。

您可能会考虑：我是否过着忙碌、快节奏的生活方式？那么也许流瑜伽不是我现在需要修的那种功法。相反，我可能会尝试进行恢复性练习，以帮助我的生活更加和谐。

找到适合您的瑜伽类型：底线

就像购买正确类型的意大利面酱一样，尝试多种瑜伽类型将是确定适合您的正确风格的最佳方式。品尝愉快！