是 空腹喝咖啡不好 ？我问了一位营养师，然后尝试在早上喝乔之前喝点水（根据 TikTok 的建议）——这就是发生的事情。
多年来，像很多人一样，我开始依赖咖啡因。最初是为了解决在晚上睡眠不足后昏昏沉沉的早晨，最终变成了一种习惯性的早晨例行公事：醒来，去洗手间，去冰箱，然后将一杯冰冷的咖啡倒入我值得信赖的 Corkcicle 玻璃杯（它保持它所以 寒冷的）。
现在，我会说我早上第一件事就沉迷于咖啡吗？没那么多。毕竟，在周末，我不会像早上那样经常去喝一杯乔。这种认识当然让我分析了我平日早上的例行公事。我对这个话题的主要唠叨想法？ 空腹喝咖啡真的是充满活力、富有成效的一天的最佳选择吗？ 为了找出答案，我与纽约市的营养师 Jennifer Maeng 进行了交谈。然后我做了一件不可思议的事：早上第一件事就是停止喝咖啡。相反，我在喝咖啡之前喝了水。继续阅读以了解发生了什么。
空腹喝咖啡不好吗？
虽然大多数人认为早餐是一天中最重要的一餐，但当你分解这个词时，你会意识到它不仅仅是食物。 “我一直喜欢把‘早餐’这个词看作是在过去 8 到 10 个小时（当你睡觉时）不吃不喝的情况下打破禁食，”Maeng 说。 “我们在夜间失去大量水分，醒来时处于脱水状态。”
正因为如此，Maeng 说，在伸手去拿食物（或咖啡或果汁）之前，你应该伸手去拿水。 “早上第一件事就是用水或草本（不含咖啡因）茶补充水分，并在引入咖啡因之前让你的身体有时间补充水分和醒来，从而打破禁食，”她说。
虽然咖啡因并没有被明确证明会导致脱水，但 Maeng 指出，空腹喝咖啡会影响你整个早上和白天的表现。 “空腹摄入过量的咖啡因（想想：多杯）会加剧这种兴奋剂可能产生的负面影响，例如焦虑、胃痛和心悸，”她警告说。 “咖啡也是一种利尿剂，它实际上会增加我们的排尿量——而我们的实际目标是补充体内的水分，而不是排泄出来。”
这并不是说你不应该在早上喝咖啡——只是最好先补充水分并记住你的每日份量。 “根据最新的美国人膳食指南，你每天摄入的咖啡因不应超过 400 毫克，”Maeng 指出。 “作为参考，一杯意式浓缩咖啡约 75 毫克，[一杯咖啡约 90 毫克]，一杯茶约 20 至 60 毫克。”
喝咖啡前喝水的好处
想知道在喝咖啡之前喝水有什么好处吗？从哪里开始？ “水对于维持我们所有的身体过程非常重要，”Maeng 说。 “除了补充身体水分外，早上第一件事就是喝水有助于调节消化道，帮助排便顺利进行。”此外，对于某些人来说，这可能是每天服用补充剂的最佳时机。 （我们非常喜欢空腹服用 HUM 的 Gut Instinct 益生菌。）
此外，通过在咖啡前喝水，您不太可能因咖啡因而产生不舒服的副作用，例如胃部不适或头晕目眩。此外，Maeng 指出，早上第一件事就是喝水，你会感到更饱，并且能够更加注意你一整天喝了多少咖啡和食物。虽然这看起来没什么大不了的，但它实际上可以防止你过度消费，这会导致糖分飙升和崩溃，这可能会造成破坏——尤其是在一天开始的时候。
空白点：在喝咖啡之前喝水可以让每一天都更健康、更舒适地开始。为了证明这一点，我停止空腹喝咖啡，尝试喝水 12 天。
我喝咖啡前喝水 12 天的经验
作为一个总是空腹喝咖啡的人，改喝水似乎很有挑战性。但就像很多事情一样，这一切都是为了激励和创造一个新习惯可以茁壮成长的环境。在这种情况下，我在前一天晚上给我的水瓶装满水并将它放在我的床头柜上，这样我就可以在醒来时喝到第一杯水，这让我自己更轻松了。然后，为了确保我不会简单地喝一口就立即换成咖啡，我重新制定了我的排汗时间表，并改变了我正常的下午 5 点 45 分。上午 6 点 05 分的 Orangetheory 课程。知道我不想带着咖啡去健身房（尤其是因为它让我不得不……好吧 ，你知道），这种方法奏效了。
在喝了至少 32 盎司的水（有时我必须在中班喝完水） 12 天后，我可以自信地说，我一整天都感觉精力充沛——更不用说紧张了。而且，正如 Maeng 所说，早上第一件事就是喝水确实让我感觉更饱。这使我无法沉迷于丰盛的早餐，这常常使我崩溃并需要小睡。
外卖
毫无疑问，要成为一个早起的人（尤其是没有咖啡的人）是很困难的，但是在一天开始时做一些小的改变会对剩下的时间产生巨大的影响。当我停止空腹喝咖啡时，我意识到早上第一件事就是喝水是多么有益。我不仅不再体验咖啡因的负面影响（摇晃和焦虑），而且我一整天都感觉更有活力和专注。此外，由于我在一天开始时感觉更加平衡，因此我的营养有所改善。
可以这么说，关于喝咖啡前喝水有一些话要说，我会坚持这个新习惯。你愿意加入我吗？
