如果不加以控制，胰岛素抵抗通常会发展为 2 型糖尿病，但你吃的东西会对它是否发生以及发生的速度有重大影响。事实上，如果您患有前驱糖尿病，改善饮食可能是逆转它的最有效方法。国家糖尿病预防计划 (DPP) 旨在帮助您通过胰岛素抵抗饮食来预防或延缓糖尿病前期患者的糖尿病。
减缓或逆转胰岛素抵抗的胰岛素抵抗饮食包括减掉额外的体重，选择某些有营养的食物，以及限制其他食物。 Lark DPP 个性化辅导有助于减肥和健康饮食以对抗胰岛素抵抗。
您有患 2 型糖尿病的风险吗？ Lark 糖尿病预防计划是一项个性化计划，可通过改变健康的生活方式来帮助您降低风险，例如减肥和增加体育锻炼。您的私人 Lark 教练可以在您的智能手机上 24/7 全天候为您提供支持。 Lark 可以帮助您做出适合您生活方式的小改变，并对您的健康产生重大影响！
什么是胰岛素抵抗？
胰岛素抵抗是一种情况，在这种情况下，您体内的细胞对胰岛素的作用不像以前那样敏感。胰岛素是一种来自胰腺的激素，可帮助您体内的肌肉、脂肪和肝细胞吸收血糖或血糖。由于胰岛素抵抗，细胞需要比正常细胞更多的胰岛素才能从血液中吸收等量的葡萄糖。
胰岛素抵抗开始时很轻微，并且可能会进展。它可能变得严重到足以导致糖尿病前期并最终导致糖尿病。许多人可能只有在得知自己患有前驱糖尿病或高血糖时才发现自己患有胰岛素抵抗。有些人直到患上糖尿病才知道他们有胰岛素抵抗。但是，在糖尿病前期发现胰岛素抵抗或高血糖可以帮助您预防糖尿病。
减肥和胰岛素抵抗
超重或肥胖会增加发生胰岛素抵抗和被诊断为糖尿病前期或糖尿病的风险。根据一项称为体重指数（BMI）的衡量标准，超过三分之二的成年人超重或肥胖，该指数考虑了身高和体重。您可以使用此计算器检查您的 BMI。
虽然坏消息是超重会增加胰岛素抵抗的风险，但好消息是减肥有帮助。好消息是，减掉一点点体重会有很大帮助。 DPP 鼓励参与者减掉 5% 到 7% 的体重。把它放在上下文中，如果你体重 200 磅，这个量是 10 到 14 磅，如果你体重 160 磅，这个量是 8 到 11 磅。
如果这对您来说太多了，请考虑一下：每个 2 磅。减掉一大块体重可以将患糖尿病的风险降低 16%。这值得为之奋斗吗？如果你同意，这里有一些可以减肥的小窍门。
- 多吃低热量食物，例如蔬菜、水果和瘦肉蛋白。
- 少吃高热量、低营养的食物，如油炸食品、含糖食品和饮料、精制淀粉（如白面包和意大利面）、肥肉和加工休闲食品。
- 少吃高热量食物。
- 享受每一口并彻底咀嚼。
- 多喝水以减少饥饿感。
Lark DPP 通过小的、可管理的改变帮助您设定和实现减肥目标。
可以降低胰岛素抵抗的食物
一些食物和营养素可以降低胰岛素抵抗。某些其他人虽然可能不会直接降低胰岛素抵抗，但与降低患 2 型糖尿病的风险有关。这些食物可能有助于预防或延缓糖尿病。
- 全谷物，例如燕麦片、全麦面包和意大利面、糙米、藜麦、碎小麦和碾碎干小麦。
- 多脂鱼，例如鲑鱼、金枪鱼和鲱鱼。
- 非淀粉类蔬菜，例如蔬菜、西兰花、花椰菜、甜椒、蘑菇、茄子、西葫芦、洋葱、西红柿、胡萝卜、甜菜、青豆和球芽甘蓝。
- 橄榄油
- 鳄梨
- 坚果和花生
- 豆类，例如小扁豆、豌豆、大豆和鹰嘴豆、海军蓝、黑豆、斑豆和其他豆类。
- 新鲜水果，例如浆果、橙子、苹果、梨、哈密瓜和西瓜。
支持胰岛素敏感性的五种快速交换
- 寻找有益心脏健康的脂肪来源，例如鱼、橄榄油和植物油、鳄梨和坚果，而不是油炸食品和肥肉。
- 选择全谷物和全谷物产品，而不是精制食品，例如面包、面粉、大米、麦片、意大利面和饼干。
- 选择鱼类和植物蛋白，而不是红肉或加工肉。
- 喝水而不是含糖饮料，例如苏打水、运动饮料、果汁饮料以及调味/加糖茶和咖啡。
- 以水果和蔬菜为食，而不是薯条、饼干或炸薯条。
