如果你是一个睡眠困难的人，你可能熟悉服用褪黑激素补充剂来改善你的睡眠习惯的好处。事实上，我们中的许多人已经习惯于睡前服用褪黑激素补充剂，并相信它可以作为睡眠的自然疗法。
但是，这些补充剂背后的科学究竟是什么？服用褪黑激素有什么好处？
首先，什么是褪黑激素？褪黑激素是大脑产生的一种激素，可调节睡眠-觉醒周期。体内产生的褪黑激素通常是由黑暗发出的信号，这就是为什么褪黑激素水平与一个人的睡眠能力之间存在相关性的原因。因此，许多患有失眠、时差或晚上难以入睡的人，服用褪黑激素补充剂来改善睡眠。
由于褪黑激素是在体内自然产生的，因此服用补充剂通常是安全和健康的。
根据密歇根医学睡眠和昼夜节律研究实验室精神病学临床副教授 Leslie Swanson 博士的说法，“如果在适当的时间和剂量服用，褪黑激素可以很好地缓解时差并帮助夜猫子入睡早点。”
合适的剂量是多少？大脑自然产生约 0.5 毫克或更少。因此，医疗保健专业人员建议从低剂量开始，然后根据您的身体需要进行调整。
此外，实际上有研究证明，增加褪黑激素水平会对身体产生积极的各种健康影响。随着年龄的增长，体内产生的褪黑激素水平会降低。因此，有许多研究与褪黑激素补充剂和积极的年龄相关效应有关。
褪黑激素可保护心血管健康 ：由于心脏病仍然是美国的第一大死因，褪黑激素与这种心血管疾病之间的联系非常显着。根据流行病学研究，冠心病、高血压和心力衰竭患者的褪黑激素水平极低。因此，由于褪黑激素具有抗氧化和抗炎特性，这种激素可能具有降低心源性猝死发生率的能力。此外，在研究中，褪黑激素已被证明可以逆转与心力衰竭相关的主要病理过程。因此，有证据表明褪黑激素补充剂可能对心血管疾病患者有益。
褪黑激素可以预防糖尿病并发症： 研究证明，较低的褪黑激素水平与较高的患 2 型糖尿病的风险有关。增加褪黑激素水平可能会增加胰岛素敏感性，这与降低 2 型糖尿病的发病率直接相关。
褪黑激素可能是潜在的 COVID-19 治疗方法吗？ 由于褪黑激素具有很强的抗炎和抗氧化能力，它可能有可能减少 COVID-19 病例的炎症量。在 COVID-19 的许多危急病例中，该病毒会触发 NLRP3 炎症小体，从而导致肺部积液。因此，由于有研究表明褪黑激素可能抑制 NLRP3 的激活，医生认为褪黑激素可能具有抵抗炎症和减少 COVID-19 引起的肺组织损伤的能力。
然而，褪黑激素补充剂并未被明确证明对 COVID-19 有效，我们都应继续遵循 CDC 指南。
好的，所以我们已经介绍了褪黑激素补充剂的一些重要的积极健康益处。有缺点吗？
褪黑激素的一些可能的副作用可能包括头痛、嗜睡、头晕或恶心。但是，副作用可能会因长期使用而异。在使用两年后，关于褪黑激素效果的研究非常有限，因此在使用补充剂之前咨询您的医生很重要！
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