如果你想减肥或控制体重，不要迷恋时尚饮食、马拉松训练，也不要剥夺自己！遵循饮食可能不健康，并使您的身体处于危险之中。节食和极端锻炼之后往往会重新回到你的旧习惯，进一步伤害你的身体。随着世界应对 COVID-19 大流行，我们都比以前更加宅家。但也有一线希望：我们做饭更多，有时间在家锻炼，可以花时间冥想。所有这些积极的结果都被证明可以增强抵抗细菌和病毒的免疫系统！
医学证明，采取小步骤，每天进行细微的改变，是获得您想要的持久结果的最有效方法。花时间专注于微小的变化有助于你的大脑根深蒂固这些习惯，使它们持续一生。我们发现了帮助管理体重所需的 10 大小变化。
- 避免看电视： 许多家庭为了舒适的沙发和表演的乐趣而放弃了在餐桌上吃饭的传统。被忽视的是这如何对你的体重产生负面影响。看电视时，普通人比其他人多吃 40% 的食物。在电视机前吃饭也会增加对垃圾食品的渴望。人们在电视机前吃的薯片比其他任何地方都多。
- 使用小盘子： 自然，我们都想在晚餐时间填满我们的盘子，尤其是在面对我们最喜欢的一餐时。许多美国人在宣布他们已经完成之前需要清理他们的盘子。这导致食物摄入量增加了 14% 以上。通过改用较小的盘子，您可以愉快地吃一整盘食物，同时还能减轻体重并减少卡路里。尽量限制自己只吃一盘。
- 寻找搬家机会： 与其整天坐着，不如找时间起床走动。在工作休息期间，在大楼周围散散步。在看电视的时候，每当有广告出现时，做一些跳跃式千斤顶或自发跳舞。运动可以增强您的身体能量，并且是一种控制体重的简单方法，因为它可以帮助您燃烧一些额外的卡路里！
- 使用楼梯： 每当您面临乘坐电梯、使用自动扶梯或走楼梯的选择时，请选择楼梯。它不需要更多的时间，它会给你的身体带来非常需要的健康提升。每天爬楼梯 3 分钟可以增强腿部力量并燃烧足够的卡路里来消除美国人平均每年增加 2 磅的体重！
- 享用您的甜点： 减肥并不意味着你必须剥夺自己美味的食物。剥夺甜食往往会导致不健康的暴饮暴食。当您渴望甜食时，请分一份并留心。让吃甜点成为一种完整的体验。吸收浓郁的香气，看看它看起来有多好，当你咬一口时，细细品味——专注于质地和味道。每咬一口后，问问自己是否想要再吃一点，或者您是否满足了对美食的渴望。这将帮助您在吃饭时更加专心，并让您更加满意。
- 保持水分： 身体经常混淆对饥饿的渴望，这会导致大量暴饮暴食和不健康的卡路里增加。调节消化和保持新陈代谢也需要水！每当你感到口渴时，就喝一杯水。专注于尝试每天至少喝八杯水。醒来时喝一杯水也是唤醒新陈代谢的好方法，甚至在您吃第一顿饭之前就开始新陈代谢。
- 睡觉： 睡眠不足会导致体重经常增加。当我们疲倦时，我们经常会选择不健康的食物和饮料。喝能量饮料并停下来吃快餐，因为你太累了，不能做午餐是健康下降的开始。努力比平时早睡，并限制你的夜间零食。早睡已证明可以提高第二天的整体能量水平并改善情绪。
- 做午餐： 除了省钱，在家做午餐然后带去上班或上学还能为你节省数千卡路里的热量。当您花时间制作自己的食物时，您可以在控制份量的同时制作您将充分享受的东西。自制食品没有额外的保存和调味添加剂，让您免于摄入高水平的钠、额外的脂肪和不必要的卡路里。
- 找个朋友： 有一个朋友，无论是你认识的人还是社交媒体上的一个群组，都是保持动力的有效方式。与他人分享您的目标、成功和奋斗让您负责，并开启对话以获得可能对您有所帮助的建议和技巧。与朋友一起锻炼（甚至是远程锻炼！）可以帮助您继续进步，并为您提供一些友好的竞争，使其成为另一种轻松管理体重的方法。生活并不意味着要一个人过，当你试图让自己的生活变得更好时，你永远不会孤单。
- 制作美食日记： 监控你的饮食习惯最简单的方法就是把它们写下来。弄清楚你的饮食习惯和日常生活将帮助你了解你需要做出哪些改变才能变得更健康。日记还可以帮助您练习部分控制以及如何做出更明智的食物选择。如果您发现自己每天大约在同一时间在工作时想吃零食，请在早上为自己准备一份健康零食，这样您就不会跑到自动售货机旁。
