停止将您的生活视为条形图，并开始将其视为范图。造就你的不同部分——你——你的健康、爱好和灵性——并不是彼此孤立的。他们相互补充，相互融合，共同合作，让你更快乐、更充实。大量的科学证据表明，健康积极的生活方式可以在精神满足方面带来巨大的回报。阅读我们列出的 25 种健康生活方式、锻炼和营养与灵性相关的方式：
- 平衡荷尔蒙提升灵性
锻炼有助于培养积极的荷尔蒙，例如多巴胺和肾上腺素，它们最终会影响你对生活的看法。如果你在一些不那么积极的感觉中挣扎，内啡肽越多，你的情绪就越好。平衡的荷尔蒙将帮助您专注于提高生活质量。当您拥有向上和快乐的精神时，您更有可能从事精神实践！感觉自己的情绪不平衡？我的朋友们，为你的精神健康开始锻炼吧。
- 能量与精神
我们从锻炼中获得的能量为我们的身体提供日常体育活动的燃料。运动不仅能带来身体上的好处，还能增强我们大脑的精神能量。精神刺激是在更高的精神层面发挥作用的关键。我们从增加的锻炼能量中获得的快感激励我们积极追求我们的精神渴望。增加的能量将鼓励诸如冥想、与自然联系、练习感恩、爱他人等练习。
- 体能与灵性
有氧运动结合力量训练是身体最好的朋友。体育锻炼可以让您保持苗条、健康和强壮，以便进行日常练习。因此，无论是帮助一个挣扎的陌生人举起物体，跑 5k 来对抗癌症，还是整天自愿站起来，我们都需要耐力来进行自己的精神实践。一个健康的身体会鼓励一个人过一种充满行动和正直的精神生活。
- 灵魂的食物
正念饮食会对我们的身心产生重大影响。我们决定放入胃里的食物质量最终会伤害或帮助我们的精神生活。摄入水果、蔬菜、坚果、种子和全谷物等食物会更好地影响我们的大脑。这些食物提供了某些化学物质，会对一个人的情绪和行为产生积极影响。当我们感觉良好时，我们的思想和行为将对我们周围的世界产生更大的影响。所以吃干净来提升你的精神生活！
- 压力对灵性的影响
如果您在生活中感到不知所措，那么定期进行体育锻炼可以大大降低体内压力性的肾上腺素和皮质醇水平。反过来，这将帮助您更多地参与您的精神实践。随着您继续培养自己的精神生活，压力水平也将保持在较低水平。当我们的压力减轻时，我们会花时间从事令人振奋的事情，以将我们与比自己更伟大的事物联系起来。压力较小的人更快乐、睡得更好、精力更充沛、注意力更集中。
- 在精神中跳舞
跳舞不仅能振奋精神，还能振奋精神！舞蹈艺术中的某些东西可以将我们带入比我们自己更伟大的事物中。随心所欲地移动对人类精神来说是一种自由的体验。考文垂大学舞蹈研究中心的艾琳·基夫特这样说：“舞蹈的灵性将人类整体的运动融为一体。”
- 步行或远足通往灵性之路
我们都知道长途步行或远足可以帮助清除迷雾中的担忧和压力。好吧，步行或远足是一种很好的锻炼方式，不仅可以锻炼身体，还可以锻炼健康的精神生活！这些行动可以加深我们的精神，并通过让我们的思想休息来帮助我们专注于更大的图景。真正的心理健康益处发生在我们走路的时候。我们有更多的能量、创造力和振奋的精神，最终会在很大程度上影响我们的灵魂。因此，无论您是打算去 Pacific Crest Trail 远足（如 Cheryl Strayed），还是只是在跑步机上步行 30 分钟，有意识地步行都可以改变您的精神生活！
- 练习瑜伽
源自印度教的瑜伽已成为世界上最受欢迎的精神实践之一。根据 NCBI 上发表的一篇期刊，这种类型的锻炼以不同的方式连接思想、身体和精神，其中“练习旨在体验意识和灵性的沉思状态”。这项关于瑜伽的研究表明，它可以改善一个人的平衡、柔韧性、力量、心肺健康、情绪、正念和整体精神生活。如果您正在寻找一种可以改善精神健康的锻炼方式，那么瑜伽可能适合您！
- 为精神健康而冥想
正念练习已经存在了很长时间，并且已经成为许多不同宗教的重要组成部分。在减压方面，冥想确实是一个很好的工具。不过，它的作用远不止于此！从提高专注力、自我接纳、幸福感等等，冥想对灵魂来说是非常健康的。通过专注于一个人的呼吸，冥想可以将一个人更深入地连接到他们自己的精神之旅中，这可以带来丰富的健康益处。
- 祷告的灵性
祈祷是许多宗教的主要内容，但无论是否宗教，所有人都可以将这种精神仪式融入他们的日常生活中。祈祷可以成为人类精神连接到更高力量的一种方式。毫无疑问，祈祷可以帮助你减轻压力、更快乐、情绪更稳定和集中。哈佛科学家赫伯特·本森 (Herbert Benson, MD) 认为，所有类型的祈祷“都会唤起一种放松的反应，可以平息压力、让身体平静并促进康复。”
- 在大自然中漫步
花时间在大自然中可以成为自我反省和个人健康的有力工具。如果您选择倾听和吸收户外活动所提供的东西，那么转变就会发生。漫步在树林间，感受风吹拂面，或者只是听到鸟儿的啁啾，这些都是大自然给我们的礼物。你知道耶鲁大学实际上有一个自然灵性中心，致力于加深人类与神性的精神联系吗？因此，下次您在户外时，请敞开心扉，看看大自然为您的健康创造奇迹。
- 纪律和灵性
为了从健身或营养计划中看到切实的结果，您首先需要建立自律。无论是每天在特定时间锻炼，还是拒绝吃那块蛋糕，纪律都需要努力和精力。将这种方法应用于您的精神生活可以真正帮助您的精神之旅！有助于纪律的精神实践涉及行动、学习、理解、吸收和培养自己的旅程。
- 灵性的艺术
艺术一直是宗教不可或缺的一部分。即使在二十世纪，许多艺术家也从精神角度看待他们的艺术。在精神健康方面，能够通过艺术表达自己有助于缓解压力、鼓励创造性思维、增强自尊心并提供成就感。
- 当灵魂歌唱时
你知道唱歌对心脏有益吗？集体唱歌是获得健康益处的好方法。根据几项研究，唱歌有助于减轻压力、产生内啡肽和缓解焦虑。如果您愿意，唱歌无疑可以成为一种精神修行。许多宗教实际上将唱歌作为一种精神实践。 “ 让基督的信息丰富地存在于你们中间，当你们用所有的智慧通过诗篇、赞美诗和圣灵的歌曲相互教导和劝诫时，在你们心中怀着感恩的心向上帝歌唱。”歌罗西书 3:16
- 奔向灵性
啊，我们跑得很好后得到的高度。跑马拉松或简单地跑 5k 绝对可以让您的健康变得更好。许多跑步者可以告诉你这项运动是多么的充实和精神！ Runner's World 是这样说的：“跑步所带来的精神益处——欣赏自然、与他人建立交流、观察宇宙中的事物如何联系、冥想——可以让心灵平静，促进内省，并帮助你变得更加善良和完整。 ”
- 禁食对灵性的影响
禁食对健康有很多好处。在许多好处中，禁食可以帮助您更有效地减肥，提高您的胰岛素敏感性，并减少体内的氧化应激。禁食还有助于调节你的荷尔蒙水平，这样你就可以抑制食欲，只在你真正饿的时候才吃东西。
- 灵性有益于心理健康
根据耶稣的说法，宽恕是最好的，即使你必须不止一次这样做。能够原谅他人有助于建立更健康的关系并降低慢性压力水平。放下怨恨，原谅你的健康！
- 灵性可以帮助你戒除毒瘾
灵性在酗酒者匿名计划中发挥了重要作用。灵性是 AA 计划指导原则的重要组成部分，体现了培养积极的应对技巧以及对克服成瘾的更高力量的信心。
- 希望带来健康
拥有希望对于积极的人生观至关重要。一项针对哈佛毕业生长达 35 年的临床研究表明，表达希望和乐观的毕业生寿命更长，一生中经历的疾病更少。此外，拥有积极和充满希望的前景将降低您身体产生的压力荷尔蒙水平。
- 爱和社会支持对健康的影响：
正是我们彼此分享的那些特殊纽带满足并丰富了我们的生活。您是否知道来自与我们最亲近的人的社会支持实际上可以帮助保护我们免受某些疾病的侵害？马里兰大学医学中心的研究发现，社会支持实际上有助于保护宾夕法尼亚家庭免受心脏病的侵害！看来是时候开始彼此相爱了，我的精神朋友们。
- 灵性对健康的影响
缺乏与自己和他人的精神联系、自我毁灭的行为以及在生活中与他人隔离可能会导致荷尔蒙失衡，这将不可避免地表现为身体疾病。控制荷尔蒙的一些方法包括定期锻炼和健康均衡的饮食。
- 灵性与个人卫生
简而言之，卫生是人类健康和福祉的关键组成部分。除了整体健康益处外，保持良好的个人卫生还能帮助您对自己充满信心。在伊斯兰教等一些宗教中，您应该特别注意与信仰有关的个人卫生。另外，谁不喜欢闻起来香呢？
- 您所在社区的志愿者：
许多自愿付出时间、金钱和精力而显然没有任何回报的人仍然获得精神上的好处。成为一名志愿者不仅可以增加您的幸福感，还可以帮助加强您与社区的联系，并让您更有正义感。所以走出去，用你的服务精神影响社区！
- 睡眠与灵魂
“ 睡眠可能是死亡的形象或兄弟，因为在睡眠中身体休息而灵魂保持清醒，所以在死亡中身体休息而灵魂和精神活着。” - 威廉莎士比亚
毫无疑问，睡眠对您的健康和幸福极为重要。从宗教的角度来看，许多文本都提到了睡眠的重要性，包括古兰经、圣经、托拉、卡巴拉和佛教教义。入睡后，身心从日常活动中平静下来，我们的生理学和神经学开始其关键的恢复过程。
- 性可以是精神的
性是人类快乐的重要来源。性不仅是锻炼身体的好方法，还可以锻炼你的精神生活。与亲密的伴侣一起整理床单可以真正改变并在更高层次的能量上连接你。下次你和你的伴侣在一起时，试着充分意识到两人之间正在交换的活力。如果你愿意的话，性可以是一种超越身体限制的东西，具有“提高意识和扩大意识”的感觉。
