数十年的科学研究揭示了关于脑力与健康生活方式之间联系的深刻见解。营养和健身对于增强大脑功能是绝对必要的。
“阿尔伯特·爱因斯坦和杰出的数学家库尔特·哥德尔了解运动和智力之间的密切联系。两人经常一起散步，讨论复杂的逻辑或数学难题。当他们的身体移动时，他们的大脑工作得最好。” HFR 创始人 Samir Becic。
因此，为了在工作或学校中发挥最高水平，您应该腾出时间锻炼。继续阅读，了解运动、营养、灵性如何影响大脑，反之亦然。
键： 斜体字 反之亦然
锻炼
- 哈佛大学的一项研究表明，运动可以极大地改变大脑，从而保护记忆和思维过程，而有规律的有氧运动可以增加海马体的大小。研究表明，每周进行 120 分钟以上的活动是最佳选择。
- 德克萨斯大学达拉斯分校的一项研究发现，“有氧运动可以减少衰老带来的生物学和认知方面的后果”，并且可能是目前最具成本效益的疗法之一。运动也被证明可以促进大脑增强记忆力的能力。身体和心理锻炼相结合可能是改善整体大脑健康的最有效方法。
- 《今日心理学》的一篇文章发现，“增加的血流量可以改善脑血管健康，释放 BDNF 等神经营养因子刺激神经元生长，以及为大脑带来营养的葡萄糖和脂质代谢”。
- 《华盛顿邮报》刚刚报道：锻炼有助于防止胰岛素系统受损以及斑块积聚；它调节大脑信号。 “在跑步机或自行车上的时间类似于服用百忧解和利他林的混合物”，因为通过运动释放的神经递质与抗抑郁药和多动症药物激活的化学物质相同。
- 芝加哥大学的一项研究发现，“有规律的锻炼与对急性压力的情绪恢复力有关”。
- 据普林斯顿大学的一个团队称：锻炼可以重组我们的大脑，从而减少对压力的反应，并且焦虑破坏正常大脑功能的可能性会降低。
- 哈佛大学的一项研究表明，舞蹈可以激活感觉和运动回路，通过增强记忆力和增强神经元连接来改变大脑。
- 《时代》杂志的一篇文章报道说，“运动较少的人比运动较多的人的认知得分下降幅度更大。他们得出的结论是，这些下降与正常老化过程中大约 10 年的下降相当。”
- 不舒服！哈佛证实，通过尝试新事物（如新的锻炼方式）和旅行，你正在挑战你的大脑和心理技能，并建立新的技能。 “有氧运动增加了大脑的氧气供应，”法比尼博士说。 “数据表明，这至少在一定程度上是锻炼可以潜在地避免认知障碍的方式。”
- 《时代》杂志报道说，运动与大脑中更多的灰质以及更多的大脑质量有关。
- 纽约大学教授 已经证实，当你锻炼时，你的大脑会产生多巴胺——有意识的锻炼（当你的锻炼与积极的意图相结合时）会在更高程度上做到这一点。正因为如此，你的大脑实际上可以对运动产生轻微的上瘾，促使你继续锻炼。
- 一项研究 威斯康星大学麦迪逊分校 表明有些生物渴望运动。通过拒绝实验中的老鼠使用他们的跑轮，老鼠的大脑活动增加了 16-25%，这表明它们在日常生活中被这种不安所激怒——就像你会看到一个瘾君子被拒绝接受他们的治疗一样。
营养
- 哈佛大学的研究人员认为，咖啡因和健康饮食可以增强记忆力、思维能力和技能。这背后的原因是：咖啡因是一种大脑兴奋剂，可以阻断一种叫做腺苷的化学物质的受体——其唯一目的是阻止兴奋性大脑化学物质的释放。在这样做的过程中，咖啡因可以让兴奋性大脑化学物质更自由地流动，这意味着你的大脑可以更好地运作。简而言之：摄入的营养越多，记忆力就越好。
- 根据哈佛大学的数据，您的消化道会产生您体内 95% 的血清素：监控饮食和某些食物给您带来的感觉至关重要；如果你的食物不令人满意，你的大脑实际上会比你的饮食中的营养更健康时表现得更低。血清素水平较低会导致您心情不愉快，这也会影响您的工作方式。
- 禁食和节食会促进不同的神经前体细胞生长，并增加海马体中新生成的细胞数量。这种做法实际上可以增强神经发生。
- 糖越少越好。加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，果糖含量稳定高的饮食会阻碍记忆和学习，从而减慢大脑的速度。随着时间的推移，胰岛素可能不再影响脑细胞；这很麻烦，因为胰岛素调节这些细胞如何储存和使用糖分。
- 地中海饮食很重要。哥伦比亚大学的 Yian Gu 进行的一项研究表明，坚持地中海饮食可以减少 5 年的脑萎缩。吃更多的鱼和更少的肉与更高的总灰质体积和总脑容量相关。
- 增加维生素 D 的摄入量。维生素 D 过少会导致老年人的认知能力下降更快；这会导致患阿尔茨海默氏症和痴呆症的风险更高。
- 巧克力：巧克力与大脑功能的总体改善密切相关，包括“视觉空间记忆和[组织]、工作记忆、扫描和跟踪、抽象推理以及迷你精神状态检查”。这些改进转化为改进的日常任务，例如多任务处理和记住老板顺便说的话，但也很重要。
- 葡萄糖是我们的主要燃料，我们选择摄取该化合物的方式决定了我们的工作效率和注意力。甜甜圈和全麦燕麦都含有它，但燕麦的血糖指数要高得多，因此通过吃燕麦，你的大脑会更加警觉和注意力更长时间。
您的大脑如何影响营养？
- 非转基因食品确实更好。转基因生物已被研究为含有对人类有毒的化学物质。 Bt 蛋白存在于大多数转基因食品中，这种蛋白质是 Crylab，存在于母体和胎儿的血液中，也可用作杀虫剂。
- 为什么压力会导致人们暴饮暴食 （如哈佛所说）。 长期压力会导致大脑发出释放皮质醇的信号 - 一种增加食欲的化学物质：哈佛证实， “情绪低落会增加摄入高脂肪、高糖或两者兼有的食物。”他们认为，当与高水平的胰岛素配合使用时，高皮质醇水平是原因。
- 根据 Brian Wansink- 康奈尔大学食品实验室主任- 我们的大脑倾向于选择最方便获取的食物（在食品储藏室或其他地方），因此，将更健康的东西放在更方便和最前面的货架上会让你的大脑更有可能选择它们。
- 达特茅斯 研究表明，情绪会影响我们的食物选择。马赫特进行了一项研究，根据人们的情绪监测人们吃的东西。他们发现，当人们生气时，他们会吃更多舒适的食物，并且更有可能表现出冲动饮食。另一项研究表明，悲伤的人吃更多的垃圾食品。
- 达特茅斯 还认为认知因素也起作用：其中一个例子可以在一组节食者身上找到；当“被要求吃高热量食物时，他们可能会因为害怕体重增加而感到焦虑和其他负面情绪”。我们习得的食物食欲也会影响我们的食物体验
- 关于 的事实 对食物的渴望 ：渴望是由特定环境引起的 提示 。它们可能是由于您的饮食中缺乏营养而引起的。通过保持食物日记，您可以潜在地抑制您的渴望。情绪上的渴望使您渴望脂肪和含糖的食物
灵性
- 博士。纽伯格假设大脑被设计成可以轻松获得超然体验。这可以解释为什么每种文化中都有某种形式的宗教；灵性可能是人类的决定性特征之一。
- 哈佛医学院的研究人员证实，经过为期 8 周的冥想训练计划后，即使患者没有积极冥想，大脑成分也发生了明显变化，尤其是杏仁核（与情绪相关的区域）。 “这是第一次证明冥想训练会影响冥想状态之外的大脑情绪处理。”
- 一项关于冥想效果的研究发现，那些接受过正确冥想指导的人显示出更有能力应对压力。
- 冥想可以培养我们个人的自我调节能力和灵活应对情况的能力。它还提高了我们应对压力的能力，并变得更有弹性。
- Newberg 博士进行的一项研究对老年志愿者的大脑进行了扫描，“教他们一种基于咒语的冥想，并要求他们每天 12 分钟练习这种冥想，持续八周”。 8 周过去后，他们回来进行最后一次扫描，Newberg 发现他们的大脑发生了重大变化，尤其是在我们用来集中注意力的区域。 纽伯格表示，许多参与者觉得他们在思考时感到更加清晰，并且记忆事物的能力更强； “新的扫描和记忆测试证实了他们的说法”。
- 《福布斯》杂志证实正念和冥想会改变大脑结构；海马皮质厚度增加，杏仁核（控制恐惧、焦虑和压力的区域）的脑细胞体积减少。
- The Atlantic——关于 UP 神经科学家 Newberg 的研究——报告说：“当从业者放弃意志时，他们的额叶活动减少，这表明语音是从正常语音中心以外的其他地方产生的”。
- 冥想带来了涉及所有主要 NT 系统的神经递质变化，并“有助于改善焦虑和抑郁症状，并部分解释了中介的心理遗传特性”
- NPR 的一份出版物转述说，花时间祈祷和冥想的人的大脑接线方式不同。宾夕法尼亚大学的神经科学家纽伯格发现它增加了额叶的活动，当监测那些深陷祈祷的人时，他发现顶叶几乎没有活动——这是大脑中辨别我们自我意识的区域。结果，自我意识的丧失以及与宇宙的压倒性一体感的存在
- 与积极的人相处可以为您的生活营造积极的态度。 通过让自己处于积极的环境中，你的大脑会产生更多的内啡肽。研究表明，积极向上、适度运动、多笑、多微笑可以减轻压力并降低患心血管疾病的风险。
- 每天练习接受并承认自己的缺点并接受事物的本来面目是健康的。它练习一种健康的心态。 随着年龄的增长，人们对自己的接受程度越来越高，研究表明，到 25 岁时，你的大脑已经完全发育。对于青少年和 20 多岁的年轻人，他们仍然在寻找自我，随着年龄的增长和成熟，他们会接受。
- 阅读其他宗教可以让您打开和扩展您的思想，这是灵性的基石。了解其他宗教可以让你在心理上知识渊博，了解他们的信仰和价值观。
- 祈祷可以治愈心灵，祈祷也可以是冥想的一种形式。祈祷的信念可以在精神上治愈并表现出对他人的同情心，也可以教你为他人强调。
- 旅行有益于志趣相投的精神和灵魂，它可以让您体验一个超出您所知的新世界。旅行教会了你很多东西和独立性，这对灵魂很有好处。 无论什么年龄，旅行总是充满乐趣和刺激。随着年龄的增长，您对旅行计划的想法可能会发生变化，有些人会享受轻松而稳定的假期，而年轻人可能更喜欢自发且充满动感的冒险。
- 阅读灵性和自我发现书籍非常适合任何对获取有关精神、宗教和进化的新信息有浓厚兴趣的人。自我发现书籍非常适合对所有灵性事物采取新的视角。
- 参观博物馆可以拓展您的视野，也可以为您带来欢乐。有灵性博物馆，如俄亥俄州富兰克林的灵性圈子博物馆，甚至大都会艺术博物馆都举办了关于灵性时代的展览。参观博物馆可以通过教授古代历史和先知在精神上受益。
