冥想是一种古老的练习，可以提高您的注意力并引导您的思想。随着冥想对健康的好处深不可测，冥想的普及率正在上升。
人们正在将冥想纳入他们的医疗保健制度，以提高对自己和周围环境的认识。在本文中，我们将讨论冥想在日常生活中的最佳用途。
冥想对大脑的好处
让我们来看看冥想对大脑的一些好处。
<强>1。减轻压力
冥想对减轻压力非常有益。荷尔蒙皮质醇负责你的精神和身体压力。这会产生压力的许多有害影响，例如释放称为细胞因子的炎症化学物质。
这些影响会扰乱你的睡眠，增加抑郁和焦虑，提高血压水平，并导致疲劳和思想破旧。多项研究表明，冥想可以改善与压力相关的各种症状，如肠易激综合征、创伤后应激障碍和纤维肌痛。
<强>2。控制焦虑
冥想可以最大限度地减少你的压力，从而控制你的焦虑。一项针对 1,300 人的研究表明，冥想可以减少焦虑。另一项对 47 名患有慢性疼痛的人进行的研究发现，在完成为期 8 周的冥想计划后，抑郁、焦虑和疼痛都有明显改善。
<强>3。提高自我意识
冥想可以帮助你更好地了解自己。因此，它可以提高自尊心并帮助您学习如何处理情况。冥想可以帮助您识别可能有害或弄巧成拙的想法。
近 27 项研究表明，练习太极冥想可以提高自我效能（一个人相信自己有能力克服挑战）。此外，冥想可以帮助你培养解决问题的能力。
<强>4。戒毒
冥想会改变与药物和酒精成瘾相关的大脑受体。这表明冥想减少了对某些物质的渴望。此外，冥想可以增强您对渴望的认识，并激发您以更好的方式管理它们。
2018 年发表了一项关于药物滥用和康复的研究，发现练习冥想可以防止药物滥用障碍患者未来复发。冥想创造了一种治疗效果，可以控制大脑如何体验欲望。
<强>5。减少与年龄相关的记忆丧失
冥想可以提高您的注意力并为您灌输积极的想法。
Kirtan Kriya 是一种冥想类型，它通过重复的动作产生咒语或颂歌。对与年龄相关的记忆丧失的人进行了几项研究，结果表明，这种咒语可以提高他们在神经心理学测试中的表现。冥想还可以提高老年志愿者的注意力、记忆力和思维敏锐度。
冥想也有助于改善痴呆症患者的记忆力。它可以管理压力并提高人们应对痴呆症的能力。
<强>6。改善睡眠
在我们现在的生活方式中，很多人都饱受睡眠问题、失眠之苦。一项研究证明，与不打坐的人相比，打坐的人睡得更久，失眠的严重程度也有所改善。冥想可以放松你的身体，释放紧张情绪，让你进入一种平静的状态，你一定会睡着的。
冥想的身体益处
现在，看看冥想对身体的一些好处。
<强>1。降低血压
冥想通过最大程度地减少对心脏的压力，对您的身体健康很有用。高血压使您的心脏难以泵血。高血压也是导致动脉粥样硬化或导致心脏病发作或中风的动脉狭窄的原因。
对 1000 名参与者进行了 12 项医学研究，结果表明冥想可以降低血压。这对老年志愿者和研究前有血压的人更有益。冥想还通过放松同步心脏功能、血管张力和“战斗或逃跑”反应的神经信号来调节血压，从而提高创伤条件下的警觉性。
<强>2。控制你的痛苦
疼痛与你的心态有关。在压力大的情况下会加重。几项研究声称，在日常生活中包括冥想可能有助于控制疼痛。冥想可以减轻疼痛，提高生活质量，并最大限度地减少患有慢性疼痛的人的抑郁症状。对 3,500 名参与者进行了一项研究，得出的结论是冥想可以减轻慢性疼痛。
<强>3。增强您的免疫系统
免疫系统是您身体的关键部分。该系统可帮助您对抗多种疾病并保护您的身体免受异物的侵害。威斯康星大学麦迪逊分校于 2003 年进行了一项研究，发现冥想可以改善冥想者的免疫系统功能。更强的免疫系统会在大脑中产生持久的变化。
<强>4。改善女性健康
在月经周期阶段，90% 的女性经历了一些身体和情绪上的变化。他们此时可能会出现的一些症状是易怒、注意力不集中、食欲改变、抑郁、疲劳和焦虑。冥想支持女性控制症状。北卡罗来纳大学对患有月经相关问题的女性进行了一项研究，结果表明，完成冥想课程的参与者对疼痛的耐受性和情绪柔韧性更好。
底线
冥想对大多数人来说是安全的，它提供了一些精神和身体上的好处。您可以在任何地方进行，无需任何培训或设备。将冥想练习融入您的日常生活中，以提高您的生活质量。
