西玛和雷玛是最好的朋友。每次西玛去拜访瑞玛时，她都会注意到她床边有一瓶鱼肝油胶囊。一天出于好奇，她问 Reema 这些胶囊是什么，Reema 会定期服用吗？她得到的答案是，由于她不知道 omega-3 食物，她试图从住在美国的表弟送给她的这些鱼肝油胶囊中以补充剂的形式服用。自从她服用这些 omega-3 胶囊后，她感觉精力充沛，皮肤容光焕发，感觉现在更加警觉。那么，什么是omega-3脂肪酸呢？
Omega-3 脂肪酸是一组多不饱和脂肪。这些天来，医生推荐适当剂量的这些脂肪酸来消除许多健康问题。三种类型的 omega-3 脂肪酸是 ALA、DHA 和 EPA。 Omega-3 缺乏症可能导致健康问题，如抑郁、关节炎、智商低下、心脏病、视力不佳和许多其他类型的健康问题。因此，世界卫生组织建议在您的饮食中适量摄入这些脂肪酸，以保持健康和良好。
让我们帮助您识别 omega-3 食物，有没有什么 omega-3 脂肪酸片可以服用而不用担心副作用？
Omega-3 脂肪酸的好处
难怪，omega-3 脂肪酸对我们的健康非常有益，主要有以下好处：
- 改善眼睛健康
- 改善精神障碍
- 减少焦虑和抑郁
- 对抗自身免疫性疾病
- 对抗炎症
- 预防结肠癌
- 对怀孕期间的大脑健康有益
- 对心脏有益
- 减少代谢综合征的症状
- 减少儿童多动症的症状
富含欧米茄 3 的食物
以下是我们可以食用且无需担心任何副作用的最佳 omega-3 来源的列表：
<强>1。鱼
不管你信不信，鱼在最佳 omega-3 食物列表中名列前茅。无论是鲑鱼、鲭鱼、磷虾还是鲱鱼，所有这些鱼都是摄取大量 omega-3 脂肪酸的理想选择。
每条中等鱼片约 950 毫克，每半片鱼片约 4,120 毫克，每条鲱鱼、鲑鱼和鲭鱼鱼片分别为 4,100 毫克。
<强>2。牡蛎
就像鱼一样，我们将牡蛎作为富含 omega-3 的食物的绝佳来源之一。喜欢吃海鲜的人，只要吃 6 只生牡蛎，就能获得大量的 omega-3 脂肪酸。
6 只生蚝含有约 370 毫克的 omega-3 脂肪酸。
<强>3。奇亚籽
当谈到植物来源的 omega-3 脂肪酸 ALA 时，我们无法阻止自己透露，每 1 盎司的奇异子含有约 5 克 ALA。
此外，奇亚籽很容易用于任何菜肴，为您的身体提供适量的 omega-3 脂肪酸。
<强>4。亚麻籽
同样，我们的亚麻籽是大自然为素食者提供的最好的 omega-3 食物之一。仅 1 汤匙的亚麻籽就含有超过 6 克的 ALA。
此外，ALA、亚麻籽是纤维、锰、镁和蛋白质的极好来源。
<强>5。大麻种子
我们还有 1 汤匙的大麻种子，其含量约为 2.6 克 ALA。大麻种子还含有丰富的镁、蛋白质、铁和锌含量。
人们可以依赖这些种子来获得其他各种健康益处，因为它们对消化、皮肤和心脏也有好处。
<强>6。毛豆
虽然数量很少，但不要忘记毛豆确实含有 omega-3 脂肪酸。半杯冷冻毛豆可提取约0.3克ALA脂肪酸。
许多人将这些豆类称为未成熟的大豆。这些可以在任何配菜或沙拉中以蒸或煮的形式使用。
7.芸豆
对于那些从素食中寻找一小部分 omega-3 的人来说，可以考虑芸豆。半杯芸豆含有约0.10克ALA脂肪酸。
尤其是印度菜单确实有一道菜豆配米饭，因为它也是碳水化合物和其他营养物质的丰富来源。
<强>8。大豆油
在披露所有富含 omega-3 的食物时，我们不得不提到每汤匙含有约 10 克 ALA 的大豆油。
除了富含 omega-3 外，它还富含镁、钾、维生素 K、核黄素和叶酸。
9.核桃
另一个容易获得 omega-3 脂肪酸的来源是核桃。每杯含有约 3.4 克 omega-3 ALA 脂肪酸，核桃是添加到沙拉、小吃店和任何熟食中的有益健康选择。
此外，核桃是最容易找到的 omega-3 脂肪酸来源之一。
10 藻类和海藻
不同类型的藻类，如海藻、小球藻、紫菜和螺旋藻，也是 omega-3 脂肪酸的丰富来源。素食者可以很容易地选择海藻来在他们的饮食中添加 omega-3 商。
除了富含 omega-3 外，海藻还富含抗氧化剂、蛋白质和抗糖尿病特性。
最佳 Omega-3 补充剂
除了上述食物外，人们还可以食用一些 omega-3 补充剂来满足这些脂肪酸的日常需求。一些流行的 omega-3 补充剂是：
- 鱼肝油
- 鱼油
- 磷虾油
- 海藻油
- 亚麻籽补充剂
- 奇亚籽补充剂
- 大麻籽补充剂
底线
理想情况下，omega-3 脂肪酸应该是您日常饮食的重要组成部分，但我们大多数人不会无意中在饮食中加入 omega-3 食物。我们的身体需要 omega-3 和 omega-6 脂肪酸的平衡来减少炎症的机会。请记住，这种平衡可以通过增加 omega-3 的剂量和减少富含 omega-6 的食物的剂量来维持。在尝试任何 omega-3 脂肪酸片之前，请先咨询您的医生，以免出现任何不利情况。
