谁不喜欢夏天的冰沙？冰沙不仅健康美味，而且在锻炼后在您最喜欢的冰沙食谱中添加一些蛋白质时，它们会更健康。许多运动员和健身大师都参加了锻炼后的补品，但最好的补品之一是美味的冰沙或奶昔！为了增强您的运动后冰沙，请查看我们的 10 大蛋白质补充剂和蛋白粉中需要注意的 5 件事！
- 帮助恢复： 许多运动员在锻炼后服用蛋白质冰沙的主要原因之一是帮助受损的肌肉从激烈的锻炼中恢复。当身体在锻炼后摄入更多蛋白质时，蛋白质合成和修复过程会得到增强。
- 体重管理： 在大多数情况下，蛋白质冰沙有助于抑制和减少饥饿感，因为奶昔可以填充，从而更容易坚持适当的份量。锻炼后，您的新陈代谢已经开始发挥作用，添加一些蛋白质有助于进一步改善您的新陈代谢。
- 肌肉增长： 每次锻炼时，您都会通过蛋白质合成来锻炼肌肉，之后食用蛋白质冰沙可以帮助增强肌肉生长。通过这个过程，身体在锻炼期间和锻炼后越来越多地锻炼肌肉。
- 改善营养： 您是否知道成年女性的推荐平均蛋白质摄入量为 46 克，男性为 56 克？蛋白质冰沙富含您身体所需的许多营养素，非常适合那些参加纯素或素食饮食的人。
- 提高能量： 早上锻炼后，感到疲倦和疲倦是正常的，但喝一杯蛋白质冰沙可以补充身体消耗的糖原储备，并为您提供足够的能量以在当天晚些时候保持活跃。补充完能量后，您更有可能在以后的锻炼和日常活动中表现得更好。
- 有益于免疫系统： 氨基酸是蛋白质的组成部分，某些氨基酸会产生帮助免疫系统正常运作所需的蛋白质。如果没有适当的营养，我们的身体会更容易患上许多疾病和感染。
- 改善骨骼健康： 骨质疏松症会导致骨骼变得脆弱和脆弱——如此脆弱以至于跌倒甚至轻微的压力（例如弯腰或咳嗽）都可能导致骨折。然而，锻炼后使用蛋白质冰沙有助于预防和减少因骨骼强度增加而导致的骨折和骨折。
- 改善睡眠： 许多人喜欢在早上锻炼，但将其改为晚上锻炼可能有益于您的健康。研究表明，在深夜锻炼后和睡前摄入蛋白质可以增加肌肉力量、大小并提高睡眠质量。
- 提高性能： 乳清蛋白粉有许多可以帮助提高性能的好处。这些好处包括增加肌肉力量和改善肌肉与脂肪的比例 - 这对于参加举重等无氧运动和游泳等有氧运动的运动员来说非常有用。
- 减少炎症： 参加高强度锻炼后通常会出现慢性炎症。尽管一些补充剂和补救措施可以减轻炎症，但这些补救措施都不会像冰沙一样美味。研究表明，膳食蛋白质，特别是植物性蛋白质，可以积极减少炎症。
