多巴胺是一种在大脑中发现的化学物质，称为神经递质。这些是在神经元之间传递信息的化学信使。多巴胺用于奖励和愉悦反应。
多巴胺是控制你的动力和奖励感觉的神经递质。过多或过少的多巴胺会立即导致您的健康和情绪失衡。长期而言，多巴胺失衡会增加您患疾病的风险。随着年龄的增长，大脑吸收多巴胺的能力会降低，从而导致与年龄相关的多巴胺缺乏症。通过坚持正确的生活方式选择和习惯，您可以自然地促进平衡的多巴胺水平。
什么是多巴胺？
作为一种神经递质，多巴胺通过中枢神经系统发送信号，影响您的情绪、精神和身体感受。它可以增强满足感和动力，同时提高您的专注能力。多巴胺还在大脑指挥自主运动方面发挥作用。
当您感到愉悦、锻炼、晒太阳或听音乐时，就会触发多巴胺的产生。饮酒和吸毒会以不健康的方式提高多巴胺水平，从而导致成瘾。
你是否缺乏多巴胺？
如果您的多巴胺水平长期偏低，您可能会出现一系列精神和身体症状。没有您可以订购的多巴胺水平测试，只有医生才能做出诊断。但是，如果您一直有这些症状，则可能表明多巴胺水平低：
- 缺乏专注和动力
- 脑雾
- 焦虑
- 抑郁症
- 失眠
- 短期记忆挑战
- 性欲降低
- 不宁腿综合征 (RLS)
- 便秘
- 频繁的肌肉痉挛
你会吃太多多巴胺吗？
是的，你可能有太多的多巴胺。多巴胺过多会导致心理健康问题，例如焦虑、烦躁、失眠、攻击性和躁狂症。
平衡多巴胺水平的自然方法
事实是，没有什么“灵丹妙药”可以提高你的多巴胺水平。有效的方法是获得充足的睡眠、锻炼身体并获得所需的营养。
抓住你的 Z
如果你没有得到每晚所需的七到九个小时的甜蜜睡眠，那么第二天你的大脑将没有那么多的多巴胺受体。睡前花一个小时放松身心，不要让眼睛暴露在蓝光下。尝试深呼吸、瑜伽或引导式冥想来帮助睡眠。
挑战你的身体
完成锻炼会刺激多巴胺的产生，您可以从更有动力的感觉中注意到这一点。力量训练不仅可以增强您的肌肉，还可以增强您的中枢神经系统，从而提高您对压力的适应能力。通过保持压力荷尔蒙水平的平衡，运动也有助于保持多巴胺水平的平衡。
获得所需的营养
维生素 D 和欧米茄 3 脂肪酸的缺乏会导致多巴胺水平降低，因为这两种营养素都与大脑产生多巴胺有关。如果您不确定自己是否足够，请务必补充鱼油和维生素 D。在您的饮食中添加富含益生菌的食物以支持健康的肠道生物群落也有助于平衡多巴胺的产生。
健康的多巴胺水平自然
如果您想弥补多巴胺缺乏症，请在饮食中加入更多的维生素 D 和 omega-3 脂肪。在您的日常锻炼中加入力量训练，并通过获得所需的八小时来避免睡眠不足。另一种提高多巴胺水平的自然方法是检查你的待办事项。
参考资料：
- verywellhealth.com/dopamine-5086831
- verywellmind.com/common-symptoms-of-low-dopamine-5120239
- gutmicrobiotaforhealth.com/scientists-identified-two-bacteria-from-gut-microbiota-linked-to-mental-health/
