补充运动时因汗水流失的体液非常重要。在剧烈的体育活动和运动中，水分流失是一个问题。运动时流失的水分比日常活动中流失的水分多，而且还会增加脱水的风险。
当你出汗和失去体液时，如果你不补充失去的体液，你就会脱水，脱水会带来很多负面影响。
众所周知，人体大约由 70% 的水组成。在体力活动期间（尤其是在高温下，以及在常规环境条件下），您会流失大量水分，因为您的体液会出汗。
在您大量出汗的非常激烈的锻炼之后，您感到“苗条”的原因之一是因为您减掉了很多水分。但是，为了您的健康，在运动过程中减少水分流失并通过多喝水来保持水分是至关重要的。
体液调节的重要性
体液调节对于优化运动表现至关重要，尤其是在提高耐力和防止疲劳或头晕方面。
如果您剧烈运动（尤其是在高温下），您可能需要在水中添加电解质以补充因汗水流失的电解质。这就是为什么许多运动员在他们的水中添加电解质粉，或喝运动饮料的原因。
在剧烈运动中，人们往往比其他类型的运动出汗更多（因此会流失更多的液体），包括：
- 高温瑜伽，例如高温瑜伽
- 高强度旋转课程
- 爬楼梯或上坡和远足
- 跆拳道
人类无法适应缺水，因此必须补充运动过程中的体液流失，以使生理功能继续保持最佳状态。
采取措施确保您在运动期间最大限度地减少水分流失和电解质流失，这将提高您的运动表现，缩短锻炼恢复时间，并帮助您在感觉最佳的同时获得更好的锻炼。
运动时失水和脱水的危害是什么？
以下只是当一个人在运动中没有喝足够的水并且在运动后没有补充水分时可能出现的一些健康并发症：
- 脱水会导致与运动相关的肌肉痉挛。
- 身体过热（运动时脱水和失水会导致过热和可能的热衰竭。）
- 低血压（脱水会由于血容量的变化而导致低血压，这会限制氧气和营养物质到达您的大脑和器官。）
- 极度脱水导致恶心和/或呕吐。 （请放心，如果您在不带水壶的情况下进行锻炼，您会感到非常不适，甚至可能会呕吐。）
- 脱水性头痛
- 头晕（人们在没有适当补水的情况下运动会变得非常头晕甚至昏厥并非闻所未闻。）
- 脱水导致的疲劳和虚弱会影响您的运动表现，让您感觉太虚弱而无法继续锻炼。
许多因素会影响运动过程中损失多少水、电解质和体液，以及运动过程中需要喝多少水。
这些因素包括运动时的温度、运动强度、运动时长、性别、年龄，当然还有你的基因。
您在遗传上是否更容易在运动期间流失更多水分？
当您参加 CircleDNA 测试时，您会了解很多关于自己的信息，包括您在健康方面的遗传优势和劣势，例如遗传上更有可能具有高耐力。
您的 DNA 测试还可以告诉您在遗传上您是否更有可能在运动期间失去平均（正常）量的水。您的 DNA 测试可能会显示您有在运动期间失水量高于平均水平的遗传可能性 ，但是，这是需要注意的重要信息。
CircleDNA 测试与失水相关的基因。这些基因编码通过膜运输水的水通道蛋白，并帮助调节运动过程中的水分流失。这包括CHST9基因和AQP1基因。
影响 AQP 的基因突变会影响您的运动能力，因为它们会影响运动过程中的水分流失。
那些有遗传可能性在运动过程中流失更多水分的人需要特别注意保持水分，不仅是在锻炼期间，而且在锻炼之前和之后也是如此。
您可以采取以下措施来减轻运动期间的体液流失
为了帮助防止在运动过程中失去过多的水分，并帮助防止脱水，您需要确保在运动前、运动中和运动后保持充足的水分。
不要带着一瓶水去参加晨练课，并认为只要你带着那瓶水就可以了。相反，请确保您在晨练之前、期间以及之后喝几杯水。
要额外补充水分，请选择富含电解质的运动饮料，例如椰子水或电解质饮料。只需将一包 Halo 电解质粉放入水瓶中即可。
不要选择装满糖的佳得乐。虽然这些是作为运动饮料销售的，但您并不需要所有的糖分，因此请务必在购买运动饮料之前阅读营养标签。
为确保您在运动前和运动期间获得充足的水分，您应在运动前 40 至 60 分钟饮用不少于 500 毫升富含电解质的运动饮料。
在锻炼期间，每锻炼 15 分钟喝不少于 100 毫升的水或注入电解质的水。这些含有钠和电解质的运动饮料特别适合补水。
完成锻炼后，在锻炼后恢复期的最初几个小时内，每 15 分钟喝不少于 100 毫升的水或注入电解质的水。
参考文献：
1. 高温运动中的水需求 - 国家科学院出版社 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/
2. Rivera MA 等人，Int J Sports Med，2011 年 3 月； 32(3):229-33
