在当今拥挤的健身空间中，很难区分事实与虚构。多年来，某些营养方法已被广泛接受为“正确的方法”，而没有任何直接的推理或证据。无论是您曾经在某个网站上的某篇文章中读到的内容，还是您在健身房更衣室听到的内容，您可能在不知不觉中采用了许多这些错误做法。让我通过揭穿营养界最常见的 4 个误区来澄清问题，以及你应该做什么。
1. 盖茨之窗
神话 ：锻炼后，您有 30 分钟的“合成代谢窗口”来喝蛋白质奶昔来恢复，否则您的肌肉将无法有效地生长和修复。
真相 ：锻炼后没有神奇的时间框架，您必须在其中补充蛋白质才能保持肌肉生长。全天的整体营养摄入比所述营养的时间更重要。事实上，麦克马斯特大学运动机能学系进行的一项研究发现，蛋白质合成在训练后的整个 24 小时内都会提高。所以你有一整天的时间来给你的身体补充能量，而不仅仅是一个 30 分钟的窗口。
要点 ：没有必要在你完成最后一组后马上赶回家喝一杯蛋白质奶昔。只要您全天摄入足量的优质蛋白质，就没有问题。
2. 少量多餐
神话 :每天吃 5-6 顿小餐会增加新陈代谢并燃烧更多卡路里。
真相 :卡路里是卡路里。与前一点类似，这与频率或时间无关，而是与每日总热量摄入有关。事实证明，全天更频繁地少食多餐对减肥的影响可以忽略不计。所以无论你是吃五顿 400 卡路里的饭菜还是两顿 1000 卡路里的饭菜，你的身体都会以同样的方式对待它们。
要点 :做对你有用的事。有些人喜欢每天只吃三顿大餐的便利。其他人喜欢五种小餐。两者都可以有效。最后，你吃什么（以及吃多少）比吃多少更重要。
3. 早餐是一天中最重要的一餐
神话 :吃早餐可以促进新陈代谢（帮助您减轻体重）并防止您在当天晚些时候暴饮暴食。
真相 ：最近进行了许多研究，以反驳普遍的误解，即吃早餐对减肥至关重要。事实上，早餐实际上可能对你的进步有害。许多流行的早餐食品（麦片、百吉饼、吐司、甜甜圈、可乐饼、糕点）都含有糖分，几乎没有营养价值。吃早餐还会创造一个更大的进食窗口（一天中你吃食物的小时数），这实际上可能导致暴饮暴食和多余脂肪的储存。
要点 :如果你早上不饿，那就别吃。早上禁食会让你受益匪浅。如果您确实喜欢早餐，请确保您正在吃一些优质的蛋白质和脂肪，以使您在更长的时间内保持满意。避免高碳水化合物、含糖的食物，它们会让你在几个小时内吃到食物。
4. 晚上吃东西会发胖
神话 :如果你在睡前吃东西，你的身体会将卡路里储存为脂肪，导致你体重增加。
真相 :卡路里不能告诉时间。他们不知道下午 5 点和 10 点之间的区别。无论何时消耗它们，您的身体都会将它们分解。再一次，你一整天的总热量摄入与热量消耗决定了你是否会减肥。晚上吃饭通常与体重增加有关，因为这通常是人们倾向于暴饮暴食（或饮酒）的时候。当你在酒吧、看电影或晚餐约会时。但只要你保持健康的饮食习惯，吃饭的时间并不重要。
要点 :晚上饿了就吃。但不要暴饮暴食。坚持你的典型部分，吃真正优质的食物。
带回家的消息
多年来，我相信所有这些神话。我带着蛋白粉去健身房，这样我一完成举重就可以喝下奶昔。我随身携带特百惠，一天吃六次，担心再少一点会阻碍我的进步。每天早上起床的第二次吃早餐，晚上吃大餐都害怕。我犹豫要不要尝试任何不同的东西，因为在过去 10 年的大部分时间里，我一直被“兄弟科学”所迷惑。但现在我看到了曙光。在对合成代谢禁食（又名“独角兽饮食”）进行研究和实验后，我终于明白所有这些流行的信念确实都是神话。
如果你从这篇文章中得到什么，我希望它是没有一刀切的营养解决方案。最后，你必须找到一个适合你的例程 .寻找可持续和令人愉快的东西。如果你不能坚持下去，那么你就不会成功。如果您喜欢锻炼后喝一杯或每天早上吃一顿丰盛的早餐，那没关系。最终，您的成功不取决于任何一种选择。这是各部分的总和。
