六块腹肌经常被誉为健身和“完美”体格的缩影，它甚至可能出现在你的新年计划清单上，但真的就是这样吗？然后还有一个更大的问题——人人真的有可能实现吗？
好消息是它是可以实现的。坏消息，它不一定是健康的，就像所有与饮食和健身相关的事情一样，真的没有快速解决办法。
为了安全有效地降低体脂，重要的是要同时关注饮食和运动。没有一刀切的方法，需要采取平衡的方法。遗传、体型和体型总是影响个人结果的因素。
那么，你能做什么？
你可以做与世界上人数一样多的仰卧起坐，但在你出现热量不足并减掉腹部肌肉上的脂肪层之前，六块腹肌是不会出现的。这使得卡路里不足变得非常重要，因为减少体脂是展现轮廓分明的腹部的必要步骤。
通常，当您处于卡路里不足并减肥时，您也会失去肌肉。为了帮助维持肌肉质量，摄入足够量的蛋白质很重要，蛋白质是肌肉的组成部分。争取高于平均水平（平均约为 0.8g/kg 体重），通常为 1.2-1.5g/kg。这样可以保留瘦肌肉质量。1
碳水化合物还会使身体储存多余的水分。当我们吃碳水化合物时，我们没有立即使用的能量储存为糖原分子。每克糖原附有 3 克水。当我们减少碳水化合物时，往往会产生一种轻松减肥的错觉，但实际上减少的是水，使我们在视觉上具有更明确的中线的吸引力。2
最后，结合有氧运动（特别是高强度运动和阻力训练），同时在热量不足的情况下，似乎是调节身体腹部区域的有效方法。3 步行或游泳等简单运动也可以有效增加总能量消耗.4
减少斑点的理论在健康和健身界已经推广了一段时间——您可以通过专门锻炼来减少某些身体部位的脂肪水平，但是，没有太多证据支持它。例如，正如我们之前所说，单靠仰卧起坐不会让你获得腹肌。
体脂过低是否健康？
简单地说，没有。体脂过少可能有害，而一些体脂是好的——我们实际上需要它来生存。
这种脂肪可用于确保您有足够的能量储备来生存并加热您的身体。此外，它还可以保护内部器官和关节免受伤害。我们的身体肯定需要脂肪。
一旦你的身体“走出舒适区”并开始达到较低的身体脂肪百分比，它就会竭尽全力反击。它不喜欢在那里，会竭尽全力捍卫你最稳定的体重。这是因为您的身体认为您将其置于饥饿状态并为下一次“饥荒”做好准备。这就是所谓的设定点理论。5
女性自然比男性需要更多的脂肪。这是由于荷尔蒙雌激素，它是支持生育能力所必需的。 而男性则需要更少的体脂，自然拥有更多的瘦肌肉组织，因为睾酮有助于他们更快地减轻体重。6
如果男性的基本脂肪开始下降到 5% 以下，女性的基本脂肪下降到 15% 以下，生命的基本功能将开始恶化，例如注意力、呼吸、温度调节、月经周期和能量水平将开始失控。由于生育和生殖需求，女性的基本体脂范围较高。7,8
因此，正如您所读到的，拥有六块腹肌并不一定意味着您对自己的身体进行了适当的照顾。
遗传学是否起作用？
遗传学在身体成分中发挥着有趣的作用，尤其是在体脂方面。
例如，研究表明腹部脂肪是遗传的。这是因为 DNA 变异会影响体脂的维持和分布以及体型。9
据说携带 FTO 基因的人可能比不携带 FTO 基因的人平均体重增加 3 公斤，肥胖的可能性是不携带该基因的人的 1.7 倍。尽管关于基因对我们身体的影响的研究很有前景组成，遗传学并不能阻止你减肥。
很明显，饮食对体重和身体成分的影响最大。专注于了解营养和锻炼在您的健身目标中所起的作用，而不是想知道您的减肥斗争是否是由于遗传因素造成的。
带回家的消息
揭示你隐藏的六块腹肌需要大量的奉献精神和承诺，而且肯定不会在一夜之间发生。您的体脂百分比、遗传、饮食和健康状况都影响着这六块腹肌是否会出现。
相反，将精力集中在均衡的饮食和每天锻炼身体上。我们已经看到过低的体脂储存量，不被认为是健康的，我们认为不值得极端限制。
