纤维是我们饮食的重要组成部分——它主要存在于水果、蔬菜、全谷类和豆类中，它是我们身体无法消化和吸收的食物部分，这就是为什么它以能够缓解症状而闻名的原因便秘。
与您的身体可以分解和吸收的碳水化合物、脂肪和蛋白质不同，纤维可以相对完整地通过您的胃、小肠、结肠和身体。纤维还有更多健康益处，包括帮助保持健康体重和降低患糖尿病和心脏病的风险。 Samir Becic 和 The Health Fitness Revolution 建议在您的饮食中添加这些纤维类型：
- 猕猴桃、苹果、蓝莓、覆盆子、黑莓
- 坚果
- 奇亚籽
- 豌豆、毛豆
- 鳄梨
- 黑豆、白豆、扁豆
- 100% 全麦面食/面包、糙米、保加利亚小麦
- 洋蓟
- 燕麦片（100% 天然，不添加糖）
- 西兰花
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