有很多零食声称是健康的，但事实证明并非如此。但是，如果您想减肥但仍想全天吃零食，请考虑一些适合各种口味的健康、低热量的选择。
为什么要吃零食？研究表明，吃零食有助于减肥 [1]，尤其是当零食热量低但纤维和蛋白质含量高时。经常吃零食有助于满足我们的食欲，帮助我们在用餐时减少份量。
从甜味水果和酸奶到更美味的食物，这里有 10 种不错的选择，可帮助您控制卡路里而不会让您感到饥饿。
- 新鲜水果和蔬菜： 多吃富含纤维的食物，如水果和蔬菜。它们不仅卡路里含量低，而且还能帮助您长时间保持饱腹感。杏子、桃子和菠萝等富含水分的水果的卡路里含量甚至低于大多数水果，但味道仍然很好。
- 希腊酸奶： 这种酸奶富含蛋白质，有助于减肥。它也是钙的良好来源，有助于保持骨骼强壮。添加水果或格兰诺拉麦片配料以获得更健康的纤维。
- 爆米花： 空气爆米花是一种健康且低热量的零食选择。确保避免食用脂肪和卡路里含量高的黄油版本，而改用纯爆米花。
- 全麦饼干： 选择用全谷物制成的饼干作为营养零食。在上面放一些胡萝卜、葡萄或鹰嘴豆泥，增添风味，同时又不会增加腰围。
- 椒盐卷饼： 椒盐卷饼是一种低热量的零食，可以帮助满足你的饥饿感。请务必选择正确的种类；避免那些涂有巧克力或其他高热量配料的食物。
- 年糕： 年糕是一种清淡通风的小吃选择。它们的热量也很低，并且有多种口味。
- 汤： 一碗汤可以做一份饱腹感和满足感的小吃。选择钠和脂肪含量较低的品种，如黑豆汤或红薯汤。
- 小道组合： Trail mix 是获得健康脂肪、蛋白质和复合碳水化合物组合的好方法。请务必注意份量；这种美味小吃很容易吃太多。
- 煮鸡蛋： 鸡蛋是蛋白质的良好来源，可以帮助您保持饱腹感。避免添加高热量的配料，例如蛋黄酱或奶酪。
- 水果吧： 这些酒吧是用真正的水果制成的，是一种很棒的外出小吃。但请务必查看标签 - 有些品牌的糖分和卡路里含量可能很高。
吃零食不一定是一种有罪的乐趣。如果您正在寻找有助于减肥的健康、低热量零食，那就别无所求。这 10 种不错的选择适合任何口味，它们可以控制卡路里而不会让您感到饥饿。下次食欲大增时，换一种美味的小吃吧！
参考：Valentine Yanchou Njike、Teresa M Smith、Omree Shuval、Kerem Shuval、Ingrid Edshteyn、Vahid Kalantari 和 Amy L Yaroch 撰写的“零食、饱腹感和体重”，2016 年 9 月 7 日，Advances in Nutrition .
DOI：10.3945/an.115.009340
