Samir Becic 和 Health Fitness Revolution 团队整理了一份“抑制食欲的前 10 种食物”清单。
有时我们需要在生活中更加节制，均衡饮食和健康零食对于保持健康的生活方式都很重要。
也许你发现自己无意识地吃零食，或者你的饭菜没有让你像你想要的那样饱，有时你需要吃点东西来防止你翻找垃圾食品——这正是我们列出前 10 名的原因抑制食欲的食物：
- 杏仁： 不过只是一小把！杏仁富含抗氧化剂、维生素 E 和镁，已被证明可以增加人的饱腹感并有助于控制体重。
- 水： 多项研究表明，与不喝水的人相比，饭前喝两杯水的人在餐时摄入的卡路里减少了 75 到 90 卡路里。
- 燕麦片： 用一碗燕麦片保持更长时间；半杯燕麦片含有五克纤维。除此之外，燕麦片还有助于提高体内调节食欲的激素胆囊收缩素水平，从而有助于控制饥饿感。
- 苹果： 苹果是理想的早餐或下午点心，因为它可以轻松携带到任何地方；水果是一种很好的纤维来源，可以让你保持饱腹感，它的高水分含量也有助于填饱肚子。苹果还含有果胶，有助于防止导致饥饿的血糖飙升。
- 鳄梨： 鳄梨富含纤维和有益心脏健康的单不饱和脂肪，适量食用会抑制食欲。事实上，鳄梨中的脂肪会向您的大脑发送信号，告诉您的胃已经吃饱了！
- 辣椒： 只需 1/2 一茶匙的辣椒粉就可以促进新陈代谢，让身体自行燃烧额外的 10 卡路里热量，而添加辣椒粉可以在下一餐中平均减少 60 卡路里的热量。每天两顿饭这样做一个月，你甚至不用尝试就会减掉 4 磅！点击阅读我们关于促进新陈代谢的最佳香料的文章。
- 鸡蛋： 在研究中，研究表明，早餐吃一两个鸡蛋可以帮助节食者在 24 小时内感觉比吃相同热量的百吉饼更饱。在同一项研究中，吃鸡蛋的人一天平均比吃百吉饼的人少摄入 330 卡路里！
- 亚麻籽： 抑制食欲的 omega-3 的重要来源，一汤匙亚麻籽含有 2.3 克 omega-3 和 3 克填胃纤维。亚麻籽也是 omega-6 脂肪酸的良好来源，可提高抑制食欲的激素胆囊收缩素的水平。也可以作为亚麻籽油食用。
- 红薯： 含有一种特殊类型的淀粉，可抵抗消化酶，使它们在您的胃中停留更长时间，从而使您保持饱腹感。此外，它们富含维生素 A 和维生素 C。
- 黑巧克力： 但下次你想吃可可时，至少要吃 70% 的可可。只需一点黑巧克力（最多两个方块！）有助于降低您的渴望，因为苦味会向身体发出信号，降低您的食欲。更不用说黑巧克力中的硬脂酸有助于减缓消化，让您有更长时间的饱腹感。
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