随着年龄的增长，我们的新陈代谢自然会减慢。对于我们中的一些人来说，这意味着它最终将以平均速度运行；对于其他人来说，这意味着它开始以缓慢的速度移动。但是，您不必忍受新陈代谢以老年人的速度移动的现状。事实上，你有能力通过这十种神奇的食物来改善你的新陈代谢率。因此，通过促进新陈代谢的食物来控制你的胃，提高你身体燃烧的效率。权力掌握在你的手中，你的腰围。
Samir Becic，4 次世界第一健身教练和 HFR 促进新陈代谢的十大食物
- 绿茶—— 这种令人敬畏的饮料已被证明可以在休息时增加脂肪氧化并减少肥胖，这两者都有助于提高您的新陈代谢率。不幸的是，您需要注意您的摄入量：一天内您不应摄入超过 400 毫克的咖啡因——相当于两杯非常浓的咖啡。好消息：一杯 8 盎司的绿茶只有 35-70 毫克咖啡因。喝茶的另一个好处是，如果你在睡前喝茶，它可以让你的身体放松：它真的可以帮助你在漫长的一天后放松。负责任地喝酒，我的朋友们。
- 扁豆—— 这种淀粉是面包或土豆的主要开关，因为它有足够的能量来维持我们的肌肉，而没有太多的能量，以至于我们的身体不得不将多余的脂肪储存为大量的脂肪。此外，五分之一的女性未能在一天内摄入适量的铁，这是导致腰围出乎你意料的秘诀。但小扁豆是一种极好的铁质来源，它有助于提高您的身体处理食物的能力，并恢复您引以为豪的身体。
- 辣椒—— 有些人喜欢温和的，有些人喜欢热的，有些人喜欢它像房子里的火一样燃烧。辛辣食物以含有严重刺激新陈代谢的化学物质而闻名。它们不仅可以提高您的新陈代谢率，还可以让您更快地感到饱腹感，从而防止您暴饮暴食。即使只用一汤匙青辣椒也可以做到这一点。诚然，您的新陈代谢高峰很可能是暂时的，但如果您经常在食物中添加香料，效果会变得更加明显和一致。
- 鸡蛋—— 鸡蛋不再只是一种无可挑剔的蛋白质来源。事实上，它们是新陈代谢的助推器，也是最好的助推器之一。因为它们的蛋白质含量很高，这将帮助你建立更多的肌肉质量，这对加速你的新陈代谢很有帮助：肌肉质量越多，新陈代谢越快。如果遗传学让您失望并且您自然没有梦想的新陈代谢，这将特别有用。有人会称这是一种提高消化能力的好方法，但不要为此操心。
- 菠菜—— 菠菜是铁、镁、维生素 C 和钾的主要传递者，非常适合肌肉修复。它还可以防止自由基（体内可能导致癌症的氧化崩溃和危险波动），并使您的新陈代谢保持在健康和一致的水平。因为您的肌肉得到修复，您的肌肉质量得以保留，从而使新陈代谢保持在安全和高位。因此，从大力水手的书中翻出一页，自己或在冰沙、沙拉和炒薯条中大口大口地吃这些绿叶蔬菜。
- 燕麦片—— 为了记录，燕麦片是指已经煮熟的燕麦片，而不是许多人称之为早餐的含糖、加香料的预包装粉末。也就是说，燕麦片是一种极好的可溶性纤维来源！对于我们这些不太熟悉营养术语的人来说，可溶性纤维会减慢身体对淀粉的消化，从而为消化系统带来更多平衡，让食物更好地流动。因此，下次当您想吃点热腾腾的早餐时，可以拿一壶水煮一些燕麦片，然后在上面放上新鲜的浆果，以一种有趣、充实、美味的方式来加速您的新陈代谢。
- 黑咖啡—— 这种常见的啤酒在饮用后可以让你的新陈代谢出现短暂的飙升。好的，有了这个，你只需要喝少量的咖啡。喝太多咖啡可能会损害你的肾上腺，并取消任何改善新陈代谢的努力。但是每天两杯（400 毫克咖啡因）它是一种很好的新陈代谢促进剂。虽然黑咖啡的影响不是永久性的，但可以通过每天饮用来维持。
- 杏仁—— 这是一个奇迹！！！ ……食物。这是一种神奇的食物！已经发现杏仁是营养最密集的坚果，每份提供最多的营养和最健康的卡路里。一份杏仁的卡路里含量可能比您最初预期的要多，但这些卡路里中的绝大多数对您的身体有益，这与许多其他零食中的空卡路里不同。这些坚果可以降低胆固醇（坏的那种），让你长时间保持饱腹感。因此，这些坚果可以填饱你的肚子，给你你需要的东西，让你的新陈代谢有更多的时间来分解你体内的脂肪，并以更快的速度处理食物。谢谢，杏仁，你真的得到了我们的支持！
- 草莓—— 花青素（非常棒的抗氧化剂）的重要来源，可防止脂肪细胞生长，同时使它们释放脂联素——一种减少炎症、血糖和逆转身体对胰岛素抵抗的化学物质。它们还会降低您的消化系统吸收某些淀粉和脂肪的能力。这种浆果很容易在任何一餐中加入您的饮食，并且受到全球挑食者的认可；所以下次你有水果的时候，想想你卑微的朋友草莓。考虑一下您的新陈代谢提高了。
- 西兰花—— 西兰花就是你所说的十字花科蔬菜——芥菜科的一种蔬菜，如花椰菜、一些卷心菜、球芽甘蓝。就像卷心菜和花椰菜一样，这种蔬菜含有强大的营养成分，只有少量的卡路里。吃完后你会感到饱，它会增加你身体燃烧脂肪的能力。如果您觉得西兰花的味道令人反感，可以尝试将其放入带有芒果、苹果、油桃和蓝莓的绿色冰沙中。你不会品尝到想要的树，但你仍然会收获它的好处。有趣的事实：你吃的纤维越多，你增加的体重就越少，你猜怎么着？西兰花是一种极好的纤维来源。吃掉我的朋友们，吃掉吧。
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