健康营养减肥
饮食很糟糕。
它们很糟糕，因为它们经常是：
- 非常困难
- 非常不同
- 不合理的限制
- 几乎不可能继续下去
因此，大多数节食的人（65% 善意、努力工作的人）并不成功也就不足为奇了。一些报告表明，饮食失败实际上接近 90%。不仅仅是节食不起作用 - 节食通常可以预测未来的体重增加，而不是体重减轻。
但是大约有 20% 的人减肥并设法保持体重。他们的秘密是什么？
他们不节食！相反，他们依赖健康的营养习惯，例如：
- 吃热量和饱和脂肪含量较低的膳食（我的健康餐盘）。
- 多吃新鲜水果和蔬菜。
- 定期自我监测体重。
- 每天做出健康的选择。
- 快速发现“滑倒”或复发。
- 了解他们做出错误选择的个人“诱因”（并避免它们！）。
- 定期进行体育锻炼。
从长远来看，减肥并保持体重的人会做出小的、可持续的改变。他们对自己有耐心和善意，并愿意坚持下去。 如果这听起来像是对变得更好而不是完美的承诺，那是因为它是。 这意味着任何人都可以一次解决一个减肥习惯。
更多关于日常习惯#2：
“我会在每餐前喝 1 杯（250 毫升）水”
这将防止您暴饮暴食或饮用高热量、高糖的饮料。每餐前喝一杯水也可以帮助您保持水分，这对于全天保持最佳状态和做出营养选择至关重要。
我该如何养成这个习惯？
- 在坐下享用早餐、午餐和晚餐之前，请先装满杯子喝完。然后确保您再次将其填满，以便在用餐时随身携带。
- 工作时，将水瓶或水杯放在办公桌上和电脑屏幕旁边，以创建视觉提醒。
- 将此作为您日常生活的一部分。
我如何衡量我的成功？
监视器：每次装满杯子时在一张纸上做一个标记（或者更好的是，在实际杯子上做一个标记！）。更多的分数意味着更多的成功。如果您事先没有喝过一杯水，请务必在用餐结束时记下。
来源
- https://newsroom.ucla.edu/releases/Dieting-Does-Not-Work-UCLA-Researchers-7832
- https://ajcn.nutrition.org/content/82/1/222S.full.pdf+html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11795/
- https://www.precisionnutrition.com/water-and-weight-loss
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855911
- Rolls, B. J.、Ello-Martin, J. A. 和 Tohill, B. C.（2014 年 2 月）。关于水果和蔬菜消费与体重管理之间的关系，干预研究可以告诉我们什么。
