增强您的能量并减轻压力
良好的营养会改变你的生活——它就是那么强大。它将迅速提高能量水平，并帮助您更轻松地管理压力。
以下是健康饮食的帮助：
- 多吃水果和蔬菜可以提高好奇心、创造力、记忆力、快乐、积极性和整体幸福感。
- 全谷物和健康脂肪会减缓食物的新陈代谢，这意味着您可以更长时间地保持稳定的能量，而不是经历能量峰值。
- 富含 omega-3 脂肪酸的食物（如大多数鱼类）可以减轻焦虑和抑郁症状。
- 总体上少吃食物会减少疲劳和迟钝。
- 喝足够的水可以稳定你的情绪，让你更容易管理压力。
如果这些饮食行为听起来很熟悉，那是因为它们都反映在我的健康餐盘中 营养指南。
更多关于日常习惯 #3：“我会慢慢吃，直到感觉 80% 饱”
这种强大的习惯可以减少您的份量并防止暴饮暴食。它可以帮助您了解需要多少食物才能得到满足，而不是塞满食物。当你慢慢来时，食物味道更好，更容易消化，让用餐更愉快。
吃到 80% 饱，或者 Hara Hachi Bu，是一种久经考验的策略，日本冲绳人（他们恰好是世界上寿命最长、最健康的人群之一！）。
我该如何养成这个习惯？
- 坐下来吃饭时，请使用秒表。逐渐减慢进食速度，直到每餐大约需要 20 分钟才能吃完。
- 小口咬一口，咀嚼量是平时的两倍（大多数人咀嚼量不够）。
- 吃 80% 的平时份量，等至少 20 分钟后再吃。
- 外出就餐时，请立即要求服务员提供外卖容器，然后在开始前打包五分之一的餐食。
- 避免在办公桌前吃午餐。
我如何衡量我的成功？
监控：如果您没有比平时吃得慢或直到您吃饱了 80%，请在每餐结束时记下。
来源
- https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-strategies-to-ease-anxiety-201604139441
- https://mpra.ub.uni-muenchen.de/59149/1/MPRA_paper_59149.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25080035
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21784145
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855911
- https://news.psu.edu/story/380778/2015/11/13/research/3d-printing-aids-understanding-food-enjoyment
- https://www.precisionnutrition.com/all-about-slow-eating
