头发生长 - 5 种可以帮助的食物！

每次照镜子，你的短发都让你心碎吗？糟糕的发型、突发奇想、挑战、即将举行的婚礼都是让你的鬃毛与长发公主竞争的充分理由。然而，头发的生长需要时间和适当的营养。头发是蛋白质，你把它添加到你的饮食中越多，头发中的英寸就会越快堆积起来。

我们的食物选择对我们的健康有重大影响，尤其是在头发上最为明显。缺乏适量的营养会减缓头发的生长，在更极端的情况下会导致脱发。值得庆幸的是，吃营养丰富的食物可以逆转一些明显的影响。除了食物，维生素 B 补充剂也有助于头发生长。

这里有五种有助于头发生长的食物

浆果： 浆果富含有利于头发生长的维生素和化合物。维生素 C 是一种有效的抗氧化剂，可保护毛囊免受损伤和自由基的侵害。它还可以作为防止头发变脆的蛋白质（胶原蛋白）。

坚果： 如果你想增加鬃毛的长度和质量，杏仁、腰果和核桃应该是你的首选零食。所有这些都含有生物素或维生素 B7，有助于使头发长得更长更厚。吃坚果是最健康的习惯之一。不仅仅是头发健康，坚果还能降低心血管疾病和体内炎症的风险。一盎司坚果可提供令人印象深刻的 27% 的每日维生素 E 需求。

奇亚籽和亚麻籽： 这两种种子都会增加你的冰沙的体积。你可以咀嚼这些，就好像冰沙不是你的一杯茶一样。如果在季风中长、健康、有光泽的头发，它们是非常有益的。它们热量低，可以很容易地添加到您的饮食中。即使是向日葵种子也是一个很好的选择。

菠菜： 在你拒绝那碗蔬菜之前三思而后行，特别是菠菜。菠菜富含维生素 A、C、铁和叶酸，是促进头发生长的食物金字塔的顶端。在许多情况下，缺铁会导致脱发。吃菠菜和蔬菜可确保满足蛋白质和铁的需求。

红薯： 红薯富含β-胡萝卜素。它在体内转化为维生素 A，从而促进头发健康。一个中等大小的甘薯含有足够的β-胡萝卜素，可以提供超过每日所需维生素 A 的四倍。维生素 A 可产生维持头发健康的皮脂。

头发生长的其他技巧

我们在上面的列表中包括了促进头发健康生长的食物。除了改善营养以防止脱发和定期提高蛋白质水平外，您还可以做更多的事情。在增加对头发生长的最佳食物的摄入量的同时，您可以尝试以下一些基于科学的提示：

• 清洁和刺激 - 发炎、干燥、发痒的头皮会堆积干燥的皮肤和头皮屑，从而限制或阻碍头发的健康。炎症尤其会阻塞毛囊，从而减慢或完全阻止头发生长。炎症可能是由于污垢、头皮屑、过多油脂甚至敏感皮肤引起的。在头皮上使用温和的清洁产品，并定期按摩头皮。要按摩头皮，您可以使用指尖或电子按摩器。
• 成长补充剂 - 虽然市场上有许多产品，但并非所有产品都有效或基于科学。然而，胶原蛋白和生物素是头发生长所必需的两种物质。如果您找到含有这两种成分的补充剂，那么它应该有助于支持健康的头发。
• 损伤保护 - 除了刺激和鼓励留长头发外，您还需要保护现有的头发长度。以下是一些需要注意的事项：
  • 脱发是正常自然的，你只需要担心过度或异常脱发
  • 紧绷的发型会对发丝和毛囊造成伤害，如果重复使用相同的发型，伤害会更大。这会导致压力和损伤在一个部位积聚，导致头发稀疏。避免紧绷、破坏性的发型，并定期改变你的风格。
  • 避免用力梳理头发，否则会导致分叉并损坏发丝。首先从发梢轻轻刷，然后稳步向上移至发根。
  • 淋浴时仅使用温和、健康的洗发水和护发产品。此外，轻轻按摩和洗头，否则你的头发可能会打结。
  • 使用您选择的护发护理来滋润头发，这可能包括护发素（淋浴时或淋浴后）、发油（如椰子油）、发膜或其他选择。
  • 日常热处理（例如直发器/卷发器、吹风机）可能会导致头发受损。尽量避免日常使用这种造型方法。

除了这些食物，还可以试试我们的新护发产品，这些产品有助于获得光滑、有光泽和长发的头发 ！