维生素 C 对保持身体健康和保持免疫系统强健至关重要。补充剂公司通过他们的营销，会让你相信你需要他们的药片才能在你的身体里获得足够的营养。虽然补充剂绝对是平衡不均衡饮食的有用工具，但人类天生就是为了加工食物，那么为什么不以常规、自然的方式获取维生素呢？
美国国立卫生研究院建议女性和男性每天分别摄入约 75 和 90 毫克维生素 C。通过将您的重要营养素纳入您的日常饮食，您可以获得建议的每日维生素 C 剂量，以下是一些您可以通过非药物方法轻松获得的食物，它们是很好的天然维生素 C 来源：
*- 红醋栗： 在欧洲很受欢迎，在美国也很受欢迎。它含有高浓度的维生素 C，每 100 克 58-81 毫克。
- 玫瑰果： 可以在果冻形式和茶形式中找到。它每 100 克含有 1100-2500 毫克维生素 C。
- 哈密瓜： 每 100 克 42 毫克， 哈密瓜富含维生素 C，可以经常食用。
- 新西兰人： 奇异果的绿色品种每 100 克含有 98 毫克 和黄色品种120-180mg/100g .小知识：猕猴桃与牛奶发生反应并产生不良味道，因此请将猕猴桃与非乳制品搭配。
- 橙子： 一个典型的推荐，但一个真实的！橙子是让其他人嫉妒的天然维生素 C 来源。通常被称为穷人的维生素 C 来源，它来自袋装，每 100 克含有 53 毫克维生素 C。 可以整个食用，也可以作为果汁食用，只要确保果汁是鲜榨的，不加糖即可。
- 草莓： 草莓是一种季节性的食物，但它们可以毫不费力地在你的花园里种植，而且它们绝对不需要工作来吃，除了可能要洗一下。幸运的是，它们可以全年冷冻购买。它们含有每 100 克 57 毫克 维生素 C。
