维生素 A 是一种对视力、皮肤和整体健康都很重要的营养素。
维生素 A 是一种有助于保持眼睛和皮肤健康的营养素。它还可以帮助您的身体抵抗感染。您可以从食物或补充剂中获取维生素 A，但无论您如何获取，它都是身体健康的重要组成部分。以下是维生素 A 的一些好处以及获取途径。
维生素 A 对视力很重要
维生素 A 对您的眼睛很重要，因为它有助于产生眼泪，使您的眼睛保持润滑和健康。它还有助于保护您的眼睛免受感染，因为眼泪是眼睛的重要防御系统。
维生素 A 有助于形成一种称为视紫红质的黄色色素，这对于弱光视觉是必需的。维生素 A 还有助于防止与年龄相关的衰退，因为它可以保持眼睛表面（角膜）的健康，并有助于产生保持眼睛表面湿润的眼泪。
维生素 A 对皮肤也很重要
维生素 A 对皮肤很重要，因为它有助于产生皮脂，皮脂是保持皮肤湿润的天然油脂。它还有助于修复皮肤组织并保持健康。
如果没有维生素 A，您的皮肤将很难从割伤和伤口中愈合。它还有助于保护您的皮肤免受太阳有害紫外线的伤害。
维生素 A 减少粉刺
维生素A是一种抗氧化剂，可以帮助保护皮肤免受自由基造成的伤害。自由基是可以破坏细胞并导致炎症的分子。维生素A可以帮助减少与痤疮相关的炎症。
从何处获取维生素 A
您可以从许多不同的食物中获取维生素 A。维生素 A 的一些良好来源是鸡蛋、牛奶、肝脏、胡萝卜、红薯和深色绿叶蔬菜。您还可以从补充剂中获取维生素 A。
人们可能无法获得足够的维生素 A 的原因有很多。饮食不良可能是一个原因，某些医疗条件也是如此。维生素 A 缺乏也可能由肠道吸收问题或肝脏疾病引起。
如何在饮食中添加更多维生素 A
如上所述，绿色和橙色蔬菜是维生素 A 的重要来源，牛奶和鸡蛋也是如此。尝试制作绿色冰沙，或在下一个煎蛋卷中加入一些红薯。你的身体会感谢你的。
维生素 A 补充剂是个好主意吗？
这个问题没有简单的答案。这取决于多种因素，包括一个人的年龄、健康状况和饮食。有些人可能会从服用维生素 A 补充剂中受益，而另一些人可能不需要。过多的维生素A可能是有毒的。维生素A中毒的症状包括恶心、呕吐、头痛、头晕和视力模糊。
结论
从食物或补充剂中获取足够的维生素 A 很重要。维生素 A 对您的视力、皮肤和整体健康都很重要。尝试将上述一些食物添加到您的饮食中，如有疑问，请咨询营养师以获得个性化建议。
