瘦素，也称为“饱腹感激素”，负责保持体重稳定。如果您对瘦素有抵抗力，以下是您需要知道的。
当瘦素正常工作时，当你吃得足够满足你身体的能量需求后，你就会失去食欲。
但是当瘦素功能不正常时怎么办？对于那里的数百万人来说，这是一个不幸的现实，解决它可能是解开你的减肥和健康斗争的关键。
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什么是瘦素？
瘦素是一种直到 1994 年才被发现的激素。(1) 研究人员现在才刚刚开始了解它对于保持理想体重和整体健康的重要性。
这种激素在你体内的脂肪细胞中产生，有两个主要目的。它会向您的大脑发送您饿或饱的信号，并调节您身体的能量消耗。你拥有的脂肪细胞越多，你体内的瘦素含量就越高。 (2)
一旦你补充了能量储备，瘦素就会向你的大脑发出停止进食的信号。但这只有在信号机制正常工作时才会发生。
几乎每个人都拥有发挥功能所需的瘦素。但是当他们的大脑停止接收瘦素的信号并相应地做出反应时，事情就会崩溃。这是一种称为瘦素抵抗的情况。您的大脑难以识别（并响应）激素信号。所以你最终会一直感到饥饿——即使你吃了足够多的食物来为你的身体提供能量。
你的身体已经饱了，但你的大脑告诉你你正在挨饿。这会导致各种令人讨厌的健康问题。瘦素抵抗与肥胖、骨骼问题甚至心脏病风险增加有关。 (3, 4)
你怎么知道你是否对瘦素有抵抗力？
数百万人对瘦素有抵抗力，许多人甚至不知道。
典型的现代饮食是一个重要因素。吃大量的糖、谷物和加工食品会导致你的脂肪细胞让你的身体充满瘦素。经常这样做，身体会通过抵抗瘦素来适应。
这个过程类似于人们如何对胰岛素产生抗药性。它让你一直感到恶心、疲倦和饥饿——即使你吃的东西远远超过你的身体需要。 (5)
好消息是您可以采取行动恢复瘦素敏感性并扭转健康状况。以下是您可能对瘦素有抵抗力的前五个迹象。
你超重（或过轻）
找出您是否对瘦素有抵抗力的最简单方法？跳上秤。如果你超重 15 磅或更多——并且大部分脂肪堆积在你的腹部——你几乎可以肯定对瘦素有抵抗力。 (6)
额外的体重通常是你的大脑无法对瘦素做出正确反应的副产品。如果你正在努力减肥，瘦素抵抗可能是罪魁祸首。您不必超重就能与瘦素抵抗作斗争。如果您的体重不足 10 或 15 磅，您的身体对瘦素的反应也可能不正常。
底线 ：如果你的体重超出了健康范围——并且你一直试图改变它没有成功——你可能对瘦素有抵抗力。
你总是想吃东西
如果您一直在寻找另一种零食来帮助您度过用餐时间，那么这可能是另一个指标。失去控制的对食物的渴望（尤其是对垃圾食品的渴望）是瘦素抵抗的常见症状。
试着把你的饭菜分开，这样它们之间至少有四个小时，不要让自己吃零食。如果这对您来说很困难，那么您很有可能对瘦素有抵抗力。
你吃得还不够
如果你想清理你的饮食并快速减肥，那么大幅度减少你的卡路里摄入量是很诱人的。然而，任何时候限制卡路里摄入都会适得其反，让你的身体适应瘦素的抵抗力。
这是因为在突然的热量变化之后，你的身体会竭尽全力保持储存的脂肪。很多人在改用古饮食时会无意中发生这种情况。许多人非常擅长减少糖和加工食品，但他们很难用更好的替代品来替代足够的卡路里。
您可能大大低于维持当前体重（或以可持续水平减肥）所需的卡路里。
底线 ：大幅减少卡路里使减重变得更加困难。
你压力过大，睡眠不足
这些天似乎每个人都很疲惫和匆忙。虽然人们以生产力的名义为快节奏的生活方式辩护，但事实是，压力和睡眠不足会对您的体重和健康产生巨大影响。
高压力和睡眠不足的结合会使您的皮质醇或压力荷尔蒙水平升高。更多的皮质醇会导致更多的压力和更少的睡眠，从而导致恶性循环每次都以同样的方式结束：健康状况不佳。
如果你不采取行动来控制你的压力或每晚至少睡七到八个小时，那么你就是在伤害自己。高皮质醇水平会导致瘦素抵抗，如果不加以控制，会导致肥胖、炎症和心脏病风险增加。 (7)
您遵循典型的现代饮食
典型的现代饮食是残酷的。它富含糖、精制碳水化合物以及太多令人讨厌的防腐剂和化学物质。经常吃这些食物会破坏你身体的自然瘦素反应。
苏打水、糖果棒和其他含糖食物会让你的身体暂时充满能量，但你的身体很快就可以处理这些没有营养的食物。你可以吃了它们，一两个小时后又发现自己饿了。这些食物让你的瘦素坐过山车。瘦素的激增迫使你的身体通过对激素产生抵抗力来适应。
即使您正在打包食物，您的大脑也会一直认为您很饿！
恢复瘦素敏感性的 5 个步骤
如果上述一种或多种症状符合您目前的情况，那么您很有可能对瘦素有抵抗力。
为了让您的食欲和能量水平回到正轨并逆转瘦素抵抗，开始在您的饮食和生活方式中做出更明智的选择至关重要。从这些基础开始。
1。切掉谷物、糖和加工食品
用营养丰富的全食物中发现的更多“缓慢燃烧”能量代替这些食物，这将帮助您避免导致瘦素抵抗的令人讨厌的瘦素峰值。相反，应该关注有机蔬菜、草食肉类和鳄梨等健康脂肪。
2。多吃 Omega-3 脂肪酸
均衡的 omega-3 和 omega-6 脂肪酸比例对健康至关重要。不幸的是，我们大多数人从植物油、加工食品和工厂化养殖的肉类中摄入了太多的 omega-6。你可以通过多吃鱼来增加 omega-3 脂肪酸的摄入量，比如这条蒜味酥油酱煎鲑鱼。或者，您可以每天服用优质鱼油补充剂。
3。避免吃零食
可以时不时地抓一块水果或一把坚果，让咕噜咕噜的胃消失。然而，当你对抗瘦素抵抗时，尽量限制吃零食是很重要的。
坚持一天吃几顿饭——而不是持续不断的食物流——将稳定你的瘦素水平并避免持续飙升。这使您的身体更容易对瘦素做出应有的反应。
4。练习
我们都知道提高心率的重要性。散步、慢跑、打网球和其他有氧运动都很棒，但你可能总是想考虑在你的日常生活中增加一些阻力训练。举重可以帮助提高瘦素的敏感性，让你的身体更容易告诉你的大脑什么时候吃饱了，帮助你减肥。 (8) 如果加入健身房的想法让你感到焦虑，那就从这个你可以在家做的轻量级哑铃锻炼开始吧！
5。管理压力并获得更多睡眠
如果您要克服瘦素抵抗，控制压力水平很重要。将每晚充足的睡眠作为首要任务，并尝试通过练习瑜伽、冥想或其他可以添加到日常生活中的镇静运动来检查皮质醇水平。
底线
如果您正在努力控制体重并保持健康，瘦素抵抗可能是罪魁祸首。做一些简单的饮食和生活方式调整，为恢复瘦素敏感性、控制体重和改善健康奠定基础。无需处方！
糖可能很难戒掉，但如果它会干扰您的瘦素信号，那么戒掉它很重要。如需额外帮助，请参阅这 8 个您沉迷于糖的迹象以及如何克服它。
