您或您认识的人很可能患有子宫内膜异位症，这是一种经常疼痛的慢性疾病，会对日常生活的各个方面产生负面影响——月经周期过长、生育问题、性交疼痛，甚至错过工作时间。
不幸的是，子宫内膜异位症的原因仍然未知，目前还没有治愈方法。虽然这看起来很惨淡，尤其是如果你是被诊断出患有这种疾病的人，但治疗部门有一些好消息。
虽然综合治疗对于降低并发症的风险很重要，但您也可以通过进食和避免某些食物来加强与疾病的斗争。
“营养在某些疾病的维持和预防中一直发挥着重要作用，但我们经常忽视炎症性食物会对子宫内膜异位症等炎症性疾病产生影响，”班纳大学妇产科和子宫内膜异位症专家 Jamal Mourad 说。亚利桑那州凤凰城的医学妇女研究所。 “虽然仅靠饮食可能无法完全消除症状，但它是我们在与患者讨论治疗方案时考虑的重要工具。我们越能降低影响越好。”
继续阅读以详细了解您的饮食如何帮助控制您的症状。
吃什么
子宫内膜异位症饮食的基本概念是限制炎症性食物和可能引发症状的东西。 “因为我们知道炎症会导致不适，所以如果我们能够让患者参与这些健康的变化，它既可以提供信息，也可以带来变革，”Mourad 博士说。
以下是可以帮助您的五个关键饮食元素。
健康脂肪
都是关于 omega-3 脂肪酸的！ Omega-3 脂肪具有抗炎特性，可以阻止体内某些引起炎症的物质。含有 omega-3 脂肪的食物包括鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、杏仁、核桃、奇亚籽和亚麻籽。
可溶性纤维和全谷物
纤维不仅有助于减轻子宫内膜异位症的症状，而且还有助于降低胆固醇，并可能有助于您在浴室里。许多水果、蔬菜、全谷物、坚果和种子都含有纤维。
新鲜水果和蔬菜
什么健康的饮食不包括大量的新鲜水果和蔬菜？两者都是对身体有益的纤维、维生素、矿物质和营养素的极好来源。另外，它们富含抗氧化剂，我们接下来会谈到。
抗氧化剂
许多研究表明，富含抗氧化剂（减少氧化过程的营养素）的饮食可以减轻炎症和疼痛。所以继续在你的盘子里装满黑莓、菠菜、甜菜、哈密瓜甚至黑巧克力等食物（嘿，仅仅因为你患有子宫内膜异位症，并不意味着你有时不能善待自己！）。
富含铁的食物
子宫内膜异位症通常与月经过多有关，这可能导致缺铁。富含铁的食物，如深色绿叶蔬菜、西兰花、甜菜、小扁豆和豆类，可以帮助增加铁资源并防止缺乏。
要避免什么
在管理子宫内膜异位症方面，有很多色彩丰富、美味可口的食物可以帮助增强您的健康和恢复力，但也有一些食物会促进您的身体发炎并导致进一步的疼痛。其中包括：
红肉
虽然像火鸡和鸡肉这样的瘦肉很好，但红肉，尤其是加工过的红肉，可能对你没有好处。一些研究将红肉与更高的炎症甚至更高的血液雌激素水平联系起来。
油炸及加工食品
虽然 omega-3 脂肪酸有助于减轻症状，但油炸和加工食品可能会产生相反的效果。这是因为这些食物富含反式脂肪，众所周知，反式脂肪会增加炎症并增加坏胆固醇。
加工糖
任何饮食中过多的糖都不好。它会影响您的肠道并使症状恶化。以下是减少加工糖摄入量的六种方法。
过量使用咖啡和酒精
咖啡因和酒精都可以改变子宫内膜异位症的症状。两者都可能增加雌激素水平。咖啡还可以抑制铁的吸收，这对于可能容易缺铁的女性来说可能是个问题。适量饮用这些可能没问题，但请咨询您的医生。
麸质（可能）
虽然通常不建议子宫内膜异位症患者使用无麸质饮食，但对于某些人来说，从饮食中去除麸质有助于缓解腹胀和不适。
“我们不知道是否存在直接联系，但那些患有胃肠道和肌肉骨骼疾病等问题的人发现，遵循无麸质饮食有助于减轻症状，”Mourad 博士说。
要确定您是否对麸质或其他食物不耐受或敏感，最好咨询您的医疗保健提供者和营养师。他们可能会让您在一段时间内排除某些食物，看看您的症状是否有任何明显变化。
别等了！与子宫内膜异位症专家交谈
没有特定的饮食可以预防或治愈子宫内膜异位症，但吃抗炎食物可以帮助减轻症状并帮助您感觉更好。也就是说，Mourad 博士敦促女性尽早寻求治疗以获得正确的诊断，而不是等到症状难以忍受。
“治疗子宫内膜异位症是一个综合过程，必须是医生、患者、家庭成员和专家之间的合作，”Mourad 博士说。 “越早诊断，患者可能越有纪律和顺从。积极参与了解自己的病情并与在该领域有经验的人一起工作对于患者对该病的整体管理至关重要。”
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